ホットヨガを始めようと思っている方は、
というようにホットヨガの効果について疑問がある方が多いと思います。
今回は、ホットヨガの効果と効果を実感するために必要な頻度や期間について説明します。
この記事を読めば、どのくらいのペース（週何回・月何回）で通って、どのくらいの期間継続すると、どのような効果を実感できるのか、がわかります。
がわかります。
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ホットヨガは効果ない？
ホットヨガは、高温多湿の環境で行うヨガです。
ホットヨガには、心と身体の両方に対して様々な効果があります。
効果を実感するには、ある程度の頻度や期間を通う必要があり、必要な頻度や期間は、実感したい効果によって異なります。
ホットヨガの効果と必要な頻度や期間は次のとおりです。
| 頻度 | 効果 |
| １回のレッスン | デトックス効果・むくみ改善・リラックス効果 |
| 週１回・月４回 | 肌質改善による美肌効果・集中力の向上 |
| 週２～３回を３カ月以上継続 | 肩こり・便秘の改善・ダイエット効果 |
ホットヨガの効果が実感できないと感じる方は、頻度や期間が足りていない場合があるので、ホットヨガに期待する効果に応じて、通う頻度を増やしたり期間を継続してみましょう。
次に、それぞれの効果について、通った頻度や実感した期間と合わせて説明します。
１回のレッスンで実感できる効果
ホットヨガのレッスン後にすぐに実感できる効果は、デトックス効果とリラックス効果です。
デトックス効果・むくみ改善
ホットヨガは、レッスン中に大量の汗をかくので、デトックス効果があります。
ホットヨガでデトックス効果がある理由は、
からです。
レッスン後には、服をぞうきん絞りができるくらいに汗をかいているので、デトックス効果と爽快感を感じることができます。
普段あまり汗をかく習慣がない人でもたくさん汗をかけるので、十分にデトックス効果を実感できます。
実際、デトックス効果や爽快感が病みつきになってホットヨガにハマる人も多いです。
また、レッスン後には、パンパンになっていた足や顔のむくみがすっきりしていてむくみが改善しているのを感じられます。
リラックス効果
ホットヨガでは、自律神経が改善されるのでリラックス効果を実感できます。
ホットヨガでリラックス効果を得られる理由は、
からです。
自律神経は、自分でコントロールすることができず、呼吸によってのみ調整できると言われており、ホットヨガでは、深い呼吸を意識的に繰り返すので、自律神経の乱れを改善する効果があります。
そもそも、自律神経の乱れとは、
であり、ストレスや疲労が原因で自律神経が乱れていると、休むべきときに優位に働くべき副交感神経が働かず、常に交感神経が活発になってしまうので、上手く心身を休められない緊張状態が続きます。
この乱れによって、心身が常に緊張状態が続いてしまうと、心身に不調（頭痛・便秘・感情の不安定など）が生じることから、意識的に副交感神経を刺激して心身を休める必要があります。
副交感神経を活発にするには、腹式呼吸が有効であり、ホットヨガでは、腹式呼吸を行いながらポーズをとるので、自律神経の乱れを改善する効果があります。
ホットヨガのメンタルへの効果については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
１回のレッスンで効果を実感できるメリット
私は、仕事などのストレスでイライラしたり不安感が強かったときに、リラックスするためにホットヨガに通うことを意識しました。
ホットヨガに通って深い呼吸をすると日頃のストレスが軽減されます。
仕事が忙しくて週１回（少ないときには月1回）の頻度しか通えないときもありましたが、その日に気持ちを切り替えられるので、オンオフを切り替えるのにとても有意義でした。
たくさん汗をかいてデトックス効果やリラックス効果を最大限に実感したい人は、溶岩ヨガがおすすめです。
天然溶岩ヨガのアミーダなら、天然溶岩の上で溶岩浴をしながらホットヨガができるので、通常のホットヨガよりも発汗できるため、デトックス効果とリラックス効果が高いです。
詳しくは、こちらの公式サイトをご覧ください。
溶岩ヨガのメリット・デメリットを知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
月１回・都度通いがしやすいスタジオ
月１回や都度通いをする場合には、ホットヨガスタジオカルドがおすすめです。
ホットヨガスタジオカルドは、他のスタジオと異なり、
なので、思い立ったときに会員でなくても１回券を買って、予約なしでホットヨガのレッスンを受けられます。
気軽・手軽に受講できるのがホットヨガスタジオカルドの魅力です。
週１・月４回で実感できる効果
週１回の頻度で通うと実感する効果は、美肌効果と集中力の向上です。
この２つの効果を感じるには、最低週１回の頻度で１ヶ月以上継続して通う必要があります。
１ヶ月以上の継続が必要な理由は、
からです。詳しく説明していきます。
肌質改善と美肌効果
ホットヨガで大量の汗をかくと、老廃物が排出されるので美肌効果を実感できます。
ホットヨガに美肌効果がある理由は、
からです。
ホットヨガは湿度が高い環境でレッスンを行うので、乾燥しがちな肌が潤うのを実感でき、レッスン後には肌がもちもちとしている感覚を味わえます。
肌のターンオーバーまでは６週間ほどかかると言われているので、レッスン後にすぐに肌質が改善されたと実感するほどではありませんが、１ヶ月ほど経つと効果を徐々に実感できます。
実際、１ヶ月くらいレッスンを続けると、肌のトーンが上がったような印象を実感しました。
ただし、レッスン中はスタジオ内の湿度で肌の潤いを保てますが、レッスン後は乾燥するので必ず保湿ケアをするようにしましょう。
ホットヨガの美肌効果については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
美肌効果をさらに実感したい人は、LAVAのエッセンシャルバームなどを活用するのがおすすめです。
エッセンシャルバームの詳しい内容やおすすめの代用品は、こちらの記事を参考にしてください。
集中力・自己肯定感の向上
次に、ヨガで瞑想を行うことで、自分自身に集中する力や自己肯定感高めることができます。
ホットヨガに集中力や自己肯定感の向上がある理由は、
からです。
瞑想とは、思考をリセットして無心になって、自分自身に集中する方法であり、瞑想は、スティーブジョブズなどの有名な起業家などが、集中力を保つために実践している方法です。
瞑想によって、次のような効果を得られるので、自分に集中する力を身に付けられます。
また、ヨガでは、次のように自分の心を体と向き合いながら不調和を調整します。
- 不調を探す
- 自分の体に意識を向けてその日の体の状態（柔軟性のや痛みなど）をチェックする
- 不調を修正する
- 少し負荷をかけたり緩めたりしながら自分に最適な状態を探す
自分の体に意識を向けてポーズを取りながら、自分自身と向き合う集中力を身に付けられます。
月４回通うメリット
私は、他人と自分と比較して自分を見失ったり、劣等感を感じてしまいがちでしたが、ホットヨガによって自分自身と向き合う集中力を身に付けることで、自分と他人を安易に比較せずに自立した心（＝自己肯定感）を持てるようになりました。
また、月４回だと、週に１回のペースで通うことになるので、それほどスケジュール的にも心身にも負担がかからず通えるため、ホットヨガを始める方にもおすすめのペースです。
さらに、多くのホットヨガスタジオでは、月額プランの最低金額が月４回のプランなので、まずは安く始めてみたいという方におすすめのペースですし、１番安いプランで入会した方でも、１ヶ月を過ぎた頃にこの２つの効果を実感できるのがいいですね。
月４回通いやすいスタジオ
月４回のペースで通いたい方は、ホットヨガスタジオLAVAがおすすめです。
どのホットヨガスタジオも月４回プランを提供していますが、ホットヨガスタジオLAVAが比較的１番お手頃に通えます。
詳しくは、こちらの記事で比較しているので参考にしてください。
また、国内最大級のスタジオのLAVAの料金プランについては、こちらの記事で説明しています。
週２～４回・３か月以上で実感する効果
週２回以上の頻度で３か月程度の継続して実感した効果は、肩こりなどの体の不調改善とダイエット効果です。
この２つの効果は、体質改善や脂肪燃焼などの体の内部の変化が必要なので、最低週２回以上の頻度で３か月以上継続して通う必要があります。
肩こり・便秘など体質改善効果
ホットヨガでは、ポーズによって体の歪みや悩みの改善を実感できます。
ホットヨガに体の不調の改善効果があるのは、
からです。
ホットヨガのレッスンでは、さまざまなポーズをとることで、体のあらゆる悩みにアプローチをします。
レッスンの中には、肩こり改善ヨガや美脚ヨガなど、悩み別に特化したレッスンも多く、自分の体の不調の部分に集中的にアプローチをかけられます。
特に、ホットヨガスタジオLOIVEでは、
など、女性の体の悩みに特化したレッスンが豊富に用意されていることで有名であり、体の悩みを改善できるのが好評です。
実際には、例えば、肩こりなら、１回のレッスン後には、肩周りが何となくほぐれたり肩甲骨が回るようになった感覚を感じるものの、３日後くらいには元に戻ってしまうのですが、さらに３か月くらい続けていると可動域が広くなって持続的な改善効果が見られます。
ダイエット効果
ホットヨガでは、継続的に通っているとダイエット効果を実感できます。
ホットヨガにダイエット効果があるのは、
からです。
ホットヨガのダイエット効果は、水太りの解消と筋力UPの２つの効果によるものです。
まず、ホットヨガは、大量の汗をかくのでデトックス効果が高く、１回のレッスンで体内の余分な水分や老廃物がが排出されるため、むくみや水太りを解消する効果が実感できます。
また、ホットヨガでは、体幹（インナーマッスル）を鍛えて、基礎代謝が高い痩せやすい体づくりをしますが、体質改善が必要なので数か月単位の長期的な継続が必要です。
外側のゴリゴリとした筋肉ではなく、体幹のしっかりとしたしなやかな体作りをするので、ホットヨガを続けていると、むくみや贅肉でたるんでいた体型から、締まりのあるすらっとした体に次第に変化していくのを実感できます。
週２回以上の頻度で３ヶ月間くらい通っていると、徐々にすらっとしたしなやかな体に変化していくのを実感できます。
ホットヨガのダイエット効果については、こちらに記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ホットヨガのダイエット効果などのメリット
ホットヨガでは、体質や体格から改善できるので、効果が持続するのがメリットです。
特に、ホットヨガでダイエットをすると、
など、生活習慣も改善されるので、リバウンドしにくく、痩せやすい体質・体に変化するのがうれしいポイントです。
ホットヨガでダイエットをするメリットやコツについては、こちらの記事を参考にしてください。
通い放題プランのおすすめスタジオ
ホットヨガに週２回で３ヶ月以上通うなら、通い放題プランに通う方が多いですが、例えばホットヨガでダイエットを効率的に効果を出したければ、ホットヨガスタジオLAVA又はホットヨガのカルド
がおすすめです。
どのスタジオにもフルタイムの通い放題プランがありますが、特に、ホットヨガスタジオLAVAとホットヨガのカルドには、プレミアムプランが用意されています。
| スタジオ | 内容 | |
| LAVA | 料金 | 16,800円 |
| 利用可能店舗 | LAVA系列全店舗（マシンピラティス・暗闇キックボクシング・超効率サーキット） | |
| 受講回数 | ホットヨガ１日２回、その他１日１回 | |
| オプション | ホットヨガ１レッスンにつきタオル１枚 | |
| CALDO① （プレミアム） | 料金 | 13,750円～16,940円 |
| 利用可能店舗 | ホットヨガ・マシンピラティスの同価格帯の全店舗利用可 | |
| 受講回数 | ホットヨガ１日１回、その他１日１回 | |
| オプション | タオルセット・ウェア上下・水素水・ピラティス用靴下・ジム用シューズ | |
| CALDO② （プラチナ） | 料金 | 19,800円 |
| 利用可能店舗 | ホットヨガ・マシンピラティス全店舗 | |
| 受講回数 | ホットヨガ１日受け放題、その他１日１回 | |
| オプション | タオルセット・ウェア上下・水素水・ピラティス用靴下・岩盤浴衣・ジム用シューズ | |
このプレミアムのプランであれば、全国全てのスタジオに通い放題であったり、ホットヨガ以外のピラティスやキックボクシングなども通い放題になるので、効率的にダイエットに取り組めます。
ホットヨガスタジオLAVAとホットヨガのカルドについては、こちらの記事で詳しく比較しているので参考にしてください。
ホットヨガがおすすめな人
ホットヨガは、１回のレッスンで、デトックス効果やリラックス効果を実感できるので、運動が苦手な方でも汗をかいてストレスを解消したい方におすすめです。
また、少し時間はかかりますが、心と体を健康に保ちながらダイエットや体質改善をしたい人にもおすすめです。
まずはホットヨガを体験してみよう
ホットヨガは、高温多湿の環境で行うためスタジオに通う必要があり、ホットヨガの効果を実感するには、通いやすいスタジオを選ぶのがコツです。
特に、初心者の方や初めてスタジオに通う方は、自分の生活圏にあるスタジオを選ぶとストレスなく通い続けられるのでおすすめです。
LAVAの体験レッスンの詳しい流れを知りたい方は、こちらの記事で説明しています。
おすすめのホットヨガスタジオは、こちらの記事でも紹介しているので参考にしてください。
