[ホットヨガ]毎日通っているのに痩せない理由は？太る？ダイエット効果はなし？痩せない人の特徴

ダイエット目的でホットヨガを始める方は多いですが、

というように、ダイエット効果がなかなか出なくて、疑問や悩みを抱えている方も多いと思います。

今回は、ホットヨガを20年間続けている体験を元に、

を紹介したいと思います。

この記事を読めば、ホットヨガで痩せられない理由とホットヨガで痩せるためにするべきことがわかります。

ホットヨガは、きちんとコツをつかんで正しくレッスンを受けていれば痩せられるので、ホットヨガでダイエット効果が出なくて悩んでいる人や、ダイエット効果に期待してホットヨガを始めようと思っている方は是非参考にしてください。

ホットヨガで痩せない原因

ホットヨガで痩せない人の原因は、主に次の５つが挙げられます。

それぞれについて詳しく説明します。

レッスンを受ける頻度・期間が足りない

まず、ホットヨガでダイエット効果を出すには、絶対条件があります。

それは、ホットヨガに週２回～３回のペースで３ヶ月間通い続けることです。

当然ですが、ホットヨガし続けなければダイエット効果を得られません。

ホットヨガを始めたばかりの方で、週２回以上通っているのになかなか痩せられない…と悩んでいる方は、まずは最低３か月は通い続けてみましょう。

私の経験上も、周囲の声を聴いていても、ほとんどの方が、体重が減少して体型に変化がみられるには最低３ヶ月はかかっています。

ホットヨガは、すぐにダイエット効果が現れるものではないので継続することが結果を出すカギです。

週２回以上を３ヶ月通い続けるというのは大変だな…という方は、通いやすいスタジオを選ぶことがポイントです。

• [参考記事]ホットヨガはなぜ続かない？続けるためのコツを紹介

ホットヨガのダイエット効果を得られない方の大半は、通い続けられなくて挫折する場合が多く、せっかくホットヨガを続けていて体の変化が少しずつ出ていても、３ヶ月に到達する前に辞めてしまってはもったいないです。

レッスンに通い続けて結果を出すために、通いやすいスタジオを選びましょう。

通いやすいスタジオを探している方は、ホットヨガスタジオLAVAなら、店舗数が多いので最寄駅や職場近くの店舗を探してみると見つかります。

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レッスン前後で高カロリーな食事をする

２つ目は、レッスンの前後の食事に問題がある場合が多いです。

レッスン後は、新陳代謝が良いので体の栄養の吸収率が非常に高くなっているので、レッスン後に食べたものはすべて体に吸収されてしまうため、食べるものには細心の注意を払いましょう。

特に、ラーメン・ケーキ・かつ丼・おにぎり・フライドポテト…など高いカロリーや炭水化物は厳禁です。せっかくのホットヨガのレッスンの効果がなくなってしまうどころか、かえって太ってしまう原因になるので気を付けましょう。

私もホットヨガを始めた頃は、レッスン後の解放感や爽快感から、アイスやハンバーガーを食べてしまったことがありましたが、びっくりするくらい如実に太ってしまったので、本当に注意してください。

• [参考記事]ホットヨガの後の食事は太る？注意すべきことは？

また、レッスン前の食事にも注意が必要です。

レッスン前に食事をすると、

というように、ポーズが取りにくかったり気分が悪くなったりと、レッスンのダイエット効果も低くなってしまいます。

• [参考記事]ホットヨガの前の食事はどうする？気をつけるべき注意点は？

ホットヨガのレッスン前後の２時間はなるべく食事を控えるようにした方がいいですが、どうしてもお腹が空いてしまった場合には、プロテインがおすすめです。

プロテインは、筋肉を作って太りにくい体作りをする働きがあるので、特に代謝がいいときに飲むと効果が高いので、ホットヨガの前後に摂取するのが理想的です。

また、プロテインを選ぶ際には、脂質が少なくて低カロリーなソイプロテインがおすすめです。

ホットヨガに最適なプロテインの選び方は、こちらの記事を参考にしてください。

運動量や強度が低いレッスンが多い

３つ目は、運動量や強度が低いレッスンを多く受けていることです。

いくら毎日ホットヨガに通っていても、運動量の低いレッスンばかりを受けていてはダイエット効果を得られません。

ホットヨガの最大の魅力は、リラックス効果やリフレッシュ効果ですが、ダイエットを目的にする場合には、強度が高くて運動量が豊富なレッスンを取り入れる必要があります。

リラックス効果が高いレッスンの場合は、寝ポーズや座りポーズが多くて運動量が低いので、あまり体幹を使いません。

ダイエットに最適な運動量の高いレッスンが多い

運動量や強度が高いレッスンは、立ちポーズで体幹に力を入れながらキープしてインナーマッスルを鍛えるものが多いので、体幹や筋肉を鍛えて脂肪を燃焼する効果が高いです。

強度が高いレッスンを毎日続けることは体の負担になりますが、リラックス系のレッスンと強度の高いアクティブなレッスンを交互に受けるなど、工夫してチャレンジしてみましょう。

発汗・代謝が十分に高まっていない

４つ目は、発汗や代謝が十分でないことです。

ホットヨガでダイエットの効果が出ない人は、レッスン中に上手く発汗できずに代謝が十分に上がっていないことがあります。

ホットヨガでダイエットの効果を実感するには、まずは、水太りやむくみを解消して余分な水分や老廃物を排出する必要があります。

そのためには、汗を大量にかいて代謝を上げて体の不要なものを排出することが重要です。

ホットヨガを始めたばかりの方や汗をかく習慣がなくて発汗が苦手な方は、次の３つを意識してみてください。

まずは、レッスン中に汗をかけるように、レッスン前からマッサージなどをして体を温めると、血行が良くなって代謝も上がりやすく、レッスン中にポーズを取った際の効果も上がります。

• ［参考記事］エッセンシャルバームは発汗効果が抜群！

また、発汗を促して老廃物を排出するために、汗をしっかり拭いて水分補給をするのがコツです。

汗をしっかりと拭くと、また新しい汗が出やすくなります。

水分補給をする際には１回に大量の水を飲むのではなく、少量の水をたくさんの回数に分けて飲むと多くの水を飲むことができます。

しっかりと水分補給ができるように、レッスンには1ℓ以上の水分を持って行きましょう。

体幹を上手く使えていない

５つ目は、体幹を上手く使って鍛えられていないことです。

体幹とは、体の内部にあるインナーマッスルのことで、外側に付いたごりごりとした筋肉ではなく、体の内部にある腹筋などの筋肉です。

ホットヨガで痩せやすい体作りができている人は、体幹を鍛えられています。

余分な脂肪を落としてすらりとした体型を手に入れるには、内側の筋肉を付けて基礎代謝を上げて脂肪を燃焼する必要があり、体幹を鍛えると、脂肪が燃焼しやすい体質を手に入れることができます。

さらに、体幹を鍛えると、インナーマッスルを使って姿勢を正すクセが付くので、無意識に日常生活で体幹を使えるようになります。

特に、ホットヨガの立ちポーズは、基本的にすべてお腹に力を入れてキープするのが正しいので、しっかりと腹筋を意識してポーズを取るようにしましょう。

レッスン後に、体の中がポカポカするような少しこわばりのある感覚があれば、体幹が鍛えられている証拠です。

体幹を鍛えるプログラムを重点的に受けたい方は、ホットヨガスタジオロイブなら、女性の悩みにアプローチしたプログラムや、ダイエットに特化したレッスンがあります。

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ホットヨガで痩せるためのコツ

ホットヨガで痩せるためのコツは５つあります。

具体的な方法は、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。

ホットヨガでダイエットを成功させるコツを色々と述べましたが、最も大切なのは、週２回以上で３カ月以上通い続けるという継続力です。

そのためには、自分にとって距離的・金銭的に通いやすいスタジオを選ぶのが大切です。

私も20年間ホットヨガを続けて、様々なスタジオを転々としましたが、結局は自宅や職場など生活圏内にあって通いやすく、金銭的にも負担がないスタジオが一番ストレスなく通い続けられています。

ホットヨガスタジオLAVAなら、全国最大級の店舗数と業界内で低価格級のスタジオなので、まずはLAVAで近くの店舗を探してみるのがおすすめです。

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ホットヨガでダイエットをするメリット

ホットヨガでのダイエットには、他にはないメリットがあります。

リバウンドしにくいダイエットができる

まずは、リバウンドがしにくいダイエットができることです。

ホットヨガでは、体幹を鍛えたり基礎代謝を上げるなど、痩せやすい体質に変えるため、リバウンドがしにくいという特徴があります。

無理な食事制限や過度なダイエットは、体質が変わらないので食生活や生活習慣がそのままだとリバウンドしてしまいますよね。

ホットヨガでは、

ので、リバウンドする可能性が低いです。

特に、体幹が鍛えられたので姿勢がよくなり、日常生活から自然と体幹を意識して生活ができるようになったので、太りにくい体になったと実感しています。

しなやかな体型が手に入る

次に、しなやかな体型が手に入ることです。

ホットヨガでは、外側の筋肉ではなくインナーマッスルを鍛えるので、ごりごりとしたマッチョな体型ではなく、しなやかな女性らしいすらっとした体型を目指すことができます。

ジムや筋トレなどでダイエットをすると、外側の筋肉が鍛えられてしまって、かえって体型が大きくなってしまったという経験はないでしょうか。

見た目はほっそりとしているけれど、姿勢がよくて地に足が付いた引き締まった体型に憧れている方は、ホットヨガのダイエットがおすすめです。

心も体もキレイにダイエットができる

最後に、ストレスを解消や美肌効果などの効果も同時に得られることです。

ホットヨガには、ダイエット以外にもたくさんのうれしい効果があります。

ダイエットをしながらリラックス効果や美肌効果など様々な効果を実感できるのも、ホットヨガのダイエットの魅力です。

ホットヨガの詳しい効果はこちらの記事で紹介していますので参考にしてください。

特に、ダイエットをしていると食べたいものが食べられなくてイライラしたり、栄養が偏ってしまって肌が荒れる・便秘になるなど、体調に不調をきたすことがあります。

ホットヨガなら、自律神経の乱れを整えてリラックス効果を得られたり、血行が良くなるので肌のターンオーバーが促進されて美肌効果が得られるなど、心と体にうれしい効果を実感できます。

• [参考記事]ホットヨガの美肌効果とは？美肌効果を高める方法

特に、自律神経が整ってストレスが解消されると、太る原因となっていた暴飲暴食が起こらなくなるので、ダイエットにマイナスな生活習慣が改善されます。

私も、心と体がすっきりとしてストレスも解消されているのか、暴飲暴食が減りましたし、少し食べすぎたなと思っても、「ヨガで運動しよう。食事の量を調整しよう。」と自律する癖が付きました。

【余談】ヨガウエアを変えて意識を変える

ダイエットへの意識が少し弱まったときは、ヨガウエアを変えてみるのもひとつの方法です。

ホットヨガスタジオには、必ず大きな鏡が設置されており、そこで自分の全身を眺めると、少し太ったなとか、少し引き締まったなと自分の体の変化を感じることができるので、その後のモチベーションも向上します。

特に、ぴたっとしたウエアだと体のラインがはっきり見えるので意識改善に効果的です。

私も、定期的にヨガウエアを変えて気持ちを高めたり、体のラインを確かめており、おしゃれなウエアや機能性が高いウエアもあるので、ぜひ探してみてください。

• [参考記事]おすすめのホットヨガウェアブランドまとめ！ニーズ別に紹介