ホットヨガには、溶岩ヨガと通常のホットヨガの２種類あります。
今回は、溶岩ヨガとホットヨガのどちらにしようか迷っている人向けに、
といった疑問にお答えしようと思います。
溶岩ヨガは、溶岩浴をしながら行うヨガなのでホットヨガよりも効果が高いといわれていますが、どのように効果が高いのか気になりますよね。
この記事を読めば、
- 溶岩ヨガとホットヨガの違い
- 溶岩ヨガのメリット・デメリット
- 溶岩ヨガとホットヨガのおすすめな人
がわかるのでぜひ参考にしてください。
溶岩ヨガとは？
溶岩ヨガとは、溶岩浴をしながら行うヨガのことです。
溶岩が敷き詰められた床の上にヨガマットを敷いてヨガを行います。
溶岩ヨガと岩盤ヨガ
溶岩ヨガに似ているものとして、岩盤ヨガがあります。
溶岩ヨガと岩盤ヨガは、使用する天然石が違います。
溶岩は、岩盤に比べてミネラル分を何十倍も含んでいるものが多いので、溶岩ヨガの方が岩盤ヨガよりもホットヨガの効果が高いと言われています。
今回は、わかりやすく比較するために、溶岩ヨガとホットヨガの違いに絞って説明します。
溶岩ヨガの特徴
溶岩ヨガは、天然溶岩の上でヨガを行います。
天然溶岩には、次の２つの特徴があります。
- 温まった溶岩から遠赤外線が放出される
- 溶岩からミネラルとマイナスイオンが放出される
したがって、溶岩ヨガは、ホットヨガと違い、溶岩による効果を最大限に得られるので様々なメリットがあります。
溶岩ヨガとホットヨガの違い
溶岩ヨガとホットヨガの違いを表にまとめました。
| 溶岩ヨガ | ホットヨガ | |
|---|---|---|
| スタジオの温め方 | 高温の天然溶岩から 水蒸気を発して温める | ストーブや加湿器で 人工的に温める |
| 体の温め方 | 体の内側から温まる | 体の外側から温まる |
| 温度・湿度 | 38℃・60％ | 35℃～39℃・65％ |
| 呼吸 | しやすい | まれに苦しく感じる |
| 効果 | デトックス・代謝UP・美肌効果・ダイエット効果 | |
| 効果が高い | 効果は普通 | |
| 店舗数 | 少ない（通いにくい） | 多い（通いやすい） |
| レッスン価格 | 高い | 安い |
| 主なスタジオ | 溶岩ヨガのアミーダ>> | ホットヨガスタジオLAVA |
| ララアーシャ>> | ||
次の項目で、溶岩ヨガとホットヨガの大きな違いを３つ紹介します。
ヨガを行う環境の違い
まず、１番大きな違いは、高温多湿の環境を作り出す方法です。
溶岩ヨガもホットヨガもどちらも、温かくて湿った環境の中でヨガをして大量発汗をする点では共通していますが、高温多湿の環境の作り方に違いがあります。
ホットヨガがストーブでスタジオを温めるのに対して、溶岩ヨガは溶岩の熱でスタジオを温めます。
溶岩ヨガは自然の天然成分で高温環境を作り出すのに対して、ホットヨガは人工的に高温環境を作り出します。
効果の違い
次に、通常のホットヨガよりも、溶岩ヨガはホットヨガの効果が高いと言われています。
溶岩ヨガは、ホットヨガよりも体が温まりやすいので、代謝・血行・発汗作用が高いです。
したがって、通常のホットヨガよりも、ホットヨガによる様々な効果をさらに高く実感できると言われています。
具体的には、
- リラックス効果
- デトックス効果
- 美肌効果
- 冷え性改善効果
などです。
詳しくは、次の溶岩ヨガのメリットの項目で説明します。
ホットヨガの基本的な効果について知りたい方は、こちらの記事で説明しているので参考にしてください。
通いやすさの違い
最後に、溶岩ヨガは、ホットヨガよりも地理的・価格的に通いにくいという点があります。
通常のホットヨガのスタジオの方が、店舗数が多くて価格も安いので通いやすいですが、溶岩ヨガは店舗数が少ないので、自宅や会社の近くに店舗がない場合には通いにくさを感じてしまいます。
溶岩ヨガもホットヨガも、どちらもスタジオに通ってレッスンを受ける必要があるので、継続するには通いやすさは重要ですね。
溶岩ヨガのメリット・デメリット
次に、溶岩ヨガとホットヨガの違いについて、それぞれのメリット・デメリットを挙げながら説明します。
溶岩ヨガのメリット
溶岩ヨガのメリットは５つです。
- 体が温まりやすい
- デトックス効果が高い
- リラックス効果が高い
- 美肌効果が高い
- 呼吸がしやすい
体が温まりやすい
まず、溶岩ヨガの方がホットヨガよりも体が温まりやすいというメリットがあります。
溶岩ヨガは、温まった溶岩の上でヨガをしますが、溶岩の遠赤外線効果によって体の内部からしっかり温まるので、効率的に体を温めることができます。
一方、ホットヨガは、ストーブなどの空調機器で体の外側から体を温めるため、遠赤外線が発せられないので、体の深部まで温まるのに時間がかかってしまい、汗をかきづらいと感じる方も多いです。
したがって、溶岩ヨガの方が大量の汗をかくので、ホットヨガの様々な効果をより強く実感できると言われています。
特に、冷え性の方や汗をかきにくい方は、溶岩ヨガであれば体が温まりやすいのでおすすめです。
また、溶岩ヨガで温まった保温効果は約72時間続くと言われているので、レッスンが終わった後もポカポカとした感覚を長く実感できます。
ちなみに、ホットヨガスタジオCALDOは、ヒーターを使わずに遠赤外線を放射する「遠赤外線床暖房」を使ってスタジオを温めているため、ホットヨガの中でも体の芯から温まりやすいスタジオです。
デトックス効果が高い
次に、溶岩ヨガは、ホットヨガよりもデトックス効果が高いと言われています。
溶岩ヨガは、体が温まりやすいので、
ため発汗作用が強く、余分な水分や老廃物・毒素などを排出できます。
最近では、遠赤外線の床暖房を採用しているホットヨガスタジオも見られますが、天然の溶岩石に比べると遠赤外線の放出量は劣ります。
溶岩ヨガは、通常のホットヨガよりも大量の汗をかけるのが魅力の１つです。
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リラックス効果が高い
次に、溶岩ヨガは、ホットヨガよりもリラックス効果が高いです。
ホットヨガでは、深い呼吸で自律神経を整えてリラックス効果を実感しますが、溶岩ヨガは、それに加えて、溶岩から放出されるマイナスイオンの効果によって、さらにリラックス効果を実感できます。
溶岩は温めるとマイナスイオンを放出しますが、マイナスイオンには高いリラックス効果があると言われています。
溶岩ヨガでは、深い呼吸によって自律神経が整えつつ、マイナスイオンを摂取しながらヨガができるので、リラックス効果が高いです。
美肌効果が高い
４点目に、溶岩ヨガは、ホットヨガよりも美肌効果が高いと言われています。
溶岩を温めると、溶岩に含まれるミネラルが空気中に放出されますが、溶岩ヨガでは、これらの天然ミネラルを吸収できるのでホットヨガに比べて美肌効果が高いと言われています。
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また、溶岩ヨガでかく汗は、皮脂腺から出る汗なのでサラサラとしていて、肌の潤いを守る成分が入っていますが、ホットヨガの汗は汗腺から出る汗なのでベタベタしている傾向があります。
皮脂腺から出る汗は、体の深部が温まっていないと放出されないと言われており、通常のホットヨガでは、体の深部まで温まりづらいので皮脂腺から汗が放出されず、汗腺から汗が出ることが多いです。
汗腺から出る汗は、体表温度を調整するために放出されるもので、肌のうるおい効果は低くべたべたしているのが特徴です。
溶岩ヨガの汗は肌の潤い成分が入っているので、レッスンの後はシャワーを浴びて汗を流すのは好ましくないと言われています。
呼吸がしやすい
最後に、溶岩ヨガは、天然溶岩を温めるので室内が乾燥しないため、呼吸がしやすいと感じる方が多いです。
ホットヨガでは、暖房器具で室内を温める際に、どうしても温かい乾燥した空気を送り込むので、暖房器具の近くにいる方は呼吸がしにくいと感じる場合があります。
溶岩ヨガは、空気がまろやかで温かいので深い呼吸をしやすいというメリットがあります。
溶岩ヨガのデメリット
溶岩ヨガには２つのデメリットがあります。
- 熱中症に注意する
- スタジオ数が少ない
熱中症に注意する
まず、溶岩ヨガでは、熱中症と脱水症状に細心の注意を払う必要があります。
溶岩ヨガでは、体の深部から温まっていくので、自分が思っている以上に代謝が上がっていて体内が温まっています。
また、通常のホットヨガと同じ温度にスタジオが設定されていたとしても、体の深部まで温まっているので溶岩ヨガの方が体感温度が高いです。
溶岩の上に座っているだけで体の中からポカポカとする感覚があり、ホットヨガとは実感する暑さの程度が全然違います。
ポーズに夢中になって水分を取り忘れることがないよう、自分で意識しながらこまめに水分補給をすることがとても大切です。
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ホットヨガで体調不良・熱中症にならないための注意点については、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。
スタジオ数が少ない
次に、ホットヨガのスタジオに比べて、溶岩ヨガのスタジオ数は非常に少ないです。
溶岩ヨガには天然の溶岩石が必要なので、溶岩ヨガを実施できるスタジオ数は限られています。
もし、自宅や勤務先の近くにスタジオがあれば問題ないですが、生活圏内に無いと通いにくさを感じるかもしれません。
溶岩ヨガに通いたけど店舗がない…という方は、ホットヨガスタジオCALDOやホットヨガスタジオLAVA
であれば、一部の店舗で遠赤外線床暖房・溶岩石・ウッドストーンを利用したスタジオがあるので、遠赤外線効果を感じることができます。
- ホットヨガスタジオCALDO
…全国のスタジオで遠赤外線床暖房を導入・一部の店舗で溶岩ヨガを実施
- ホットヨガスタジオLAVA
…一部の店舗でウッドストーン（遠赤外線効果あり）の床を敷いた店舗あり
ホットヨガのメリット・デメリット
次に、溶岩ヨガと比べたときのホットヨガのメリット・デメリットを紹介します。
ホットヨガのメリット
ホットヨガは、ストーブなどの比較的簡易な機材を利用しているので、次の２つのメリットがあります。
暑さが苦手な人でも通いやすい
ホットヨガは、空調設備で高温多湿の環境を作り出しているので暑さを調整できます。
したがって、ホットヨガのレッスンには、溶岩ヨガに比べて、
まで幅広く揃っています。
ホットヨガが未経験で、自分が暑さに馴染めるのか不安に感じる初心者の方や暑さに苦手意識を感じている方は、通常のホットヨガであれば、温度が低めでリラックスしたレッスンから徐々に体を慣らすことができます。
例えば、ホットヨガスタジオLAVAなど業界最大手なスタジオであれば、
ので暑さが苦手な人の受け入れ態勢も万全です。
初めてのホットヨガで不安な方は、こちらの記事を参考にしてください。
店舗数が多いので通いやすい
溶岩ヨガと比較した際のホットヨガの最大のメリットは、スタジオ数が非常に多いので通いやすいことです。
| ホットヨガ | 溶岩ヨガ | ||
|---|---|---|---|
| スタジオ | LAVA | アミーダ | ララアーシャ |
| 入会金 | ￥12,500 | ￥15,483 | ￥10,000 |
| 通い放題 プラン | ￥7,800 ～ ￥15,800 | ￥17,580 ～ ￥19,580 | ￥11,600 ～ ￥13,600 |
| 店舗数 | 106 | ８ | ５ |
ホットヨガは、溶岩ヨガに比べて「溶岩の設備」を必要としないので、スタジオ数も多く、自分の自宅や勤務先の近くに簡単にスタジオを見つけることができます。
ホットヨガの効果は、短期間で現れるものは少なく、継続的に通うことで感じられます。
特に、ダイエット効果を期待する場合には、３か月以上は通う必要があるので通いやすさは重要なので、通い続けることを考えるのであれば、ホットヨガの方が適しています。
ホットヨガのダイエット効果については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ホットヨガのデメリット
一方、溶岩ヨガと比べた際に、ホットヨガは、人工的に高温多湿の環境を作っているので次のようなデメリットがあります。
呼吸がしにくい場合がある
ホットヨガでは、ヒーターなどの暖房器具で空気を温めるため、ヒーターの近くでは乾燥や息苦しさを感じる人もいるようです。
サウナのような独特の息苦しさが苦手な人は注意が必要です。
また、体の表面が温まるので肌が乾燥する場合もあるので、水分補給をしっかりと行ってレッスン後には保湿するなどのケアが大切です。
体が温まるまで時間がかかる
ホットヨガは、体を外側から温めるので体の芯まで温まるには時間がかかります。
冷え性の方や汗をかきづらい方は、レッスンの最後になってようやく体の中がポカポカしてくるという場合もあります。
したがって、ホットヨガから得られる効果は溶岩ヨガよりも劣ってしまうのがデメリットです。
なるべく早く体を温めるためにも、
などして体の芯まで温まるよう工夫が必要です。
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溶岩ヨガがおすすめな人
溶岩ヨガの特徴は、
ことです。
したがって、次のような人に溶岩ヨガがおすすめです。
溶岩ヨガは、体を芯から温めてホットヨガの効果を実感できる一方で、ホットヨガよりも暑さを感じるので暑さに慣れている人に向いています。
また、スタジオ数が非常に少ないので、スタジオが自宅や勤務先から離れていても通うことが億劫にならない人におすすめです。
ホットヨガがおすすめな人
ホットヨガの特徴は、
ことです。
したがって、次のような人にホットヨガがおすすめです。
ホットヨガは、初心者でも通いやすいので、高温多湿の環境でヨガをするのが初めての方でも安心して始められます。
溶岩ヨガに興味があるけど少し不安な人は、ホットヨガから始めて慣れてきたら溶岩ヨガに移るという順番で受講してもいいですね。
ホットヨガ・溶岩ヨガのスタジオについてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
