ホットヨガに興味があっても、
というような漠然とした不安がある方が多いと思います。
ホットヨガが未経験の方は、ホットヨガを始める前に色々な不安が頭をよぎって、なかなかホットヨガを始められない..という方もいると思います。
今回は、ホットヨガ初心者の方が抱える不安について、私の経験談を踏まえて回答したいと思います。
この記事を読めば、ホットヨガに対するイメージが具体的になって、漠然とした不安が解消するのでぜひ参考にしてください。
私は、ホットヨガを15年間経験するなかで様々なスタジオやレッスンを経験しているので、その体験をもとに少しでもホットヨガの実際の様子をお伝えしたいと思います。
ホットヨガに初心者が感じる６つの不安
初心者の方がホットヨガに対して抱く不安は、主に次の６つある方が多いです。
- 暑さに自信がない
- レッスンに付いていけるか不安
- 効果に関して疑問がある
- 経験者グループが怖い
- レッスン代が高そう
- 服装など何を用意するものがわからない
ホットヨガは、他の運動に比べて、
ので、ホットヨガそのものやスタジオに対して不安があるのは当然です。
これらの不安について、実際のところを１つ１つ説明していきたいと思います。
[不安①]暑さに自信がない
まず、多くの初心者の方が最も不安なのは、暑さに自信がないという点です。
ホットヨガの暑さは心地よい
ホットヨガの暑さが苦しいというイメージを持っている方は、ホットヨガの暑さがサウナの中の環境と同じだと想像しているのではないでしょうか。
しかし、ホットヨガとサウナは温度も湿度も全然違います。
| ホットヨガ | サウナ（乾式） | |
|---|---|---|
| 温度 | 35℃～40℃ | 80℃～100℃ |
| 湿度 | 55％～65％ | 10％～15％ |
サウナは、高温で乾燥しているので、熱気で鼻やのどが刺激されて痛く感じて息苦しさを感じることがあります。
しかし、ホットヨガは、高温多湿の環境なので温度が体温に近くて空気がまろやかなため、呼吸がしやすくて心地よいです。
ホットヨガで体調を崩さないか不安な方は、こちらの記事を参考にしてください。
温度設定の幅が広いスタジオを選ぶ
暑さに不安がある方は、温度が比較的低めのレッスンから徐々に体を慣らすことがおすすめです。
温度や強度別に様々なレッスンが用意されているスタジオを選べば、自分のペースでレッスンを選びながら通えます。
幅広い種類のレッスンが用意されていれば、自分の体調やレベルに合わせてレッスンを選べるので安心ですね。
暑さの耐性を体験レッスンで確認する
暑さの感じ方は個人差がありますし、スタジオによっても違います。
必ず、入会前に体験レッスンを受講して、ホットヨガの暑さや湿度を確認するようにしましょう。
体験レッスンであれば、インストラクターが、とても気にかけてくれるので、暑さに自信がなくても安心してレッスンを受講できます。
また、体験レッスンの際に、暑さや体調面で不安なことをインストラクターに相談することもできます。
[不安②]レッスンに付いていけるかどうか
次に多くの不安に挙がるのが、レッスンに付いていけるかどうかという点です。
初心者の方は、
という２点の不安に感じている方が多いですね。
ポーズはゆったりと体幹を鍛えるものが中心
ホットヨガでは、基本的に難しいポーズや激しい運動を行わないので、運動が苦手な人や初心者の方でも気軽に始められます。
ホットヨガでは、
に重点を置くので、ゆっくりとした柔軟性を高めるポーズが中心です。
私も運動部に入ったことがなく、ずっと帰宅部で大の運動音痴ですが、ホットヨガのレッスンは全然問題なくエンジョイできています。
運動量や強度に不安な方は、リラックス系のレッスンからスタートしましょう。
なお、強度が高いポーズを行って筋力アップを目指す場合には、常温ヨガがおすすめです。
常温ヨガの詳しい効果については、こちらの記事を参考にしてください。
初心者にもわかりやすい指導で安心
ホットヨガスタジオでは、ひとりひとりに丁寧にきめ細やかな指導をしてくれるので初心者でも安心です。
また、レッスンは、１つ１つのポーズの取り方を説明しながら進んでいくので、未経験の方でもスムーズにポーズを取って問題なくレッスンに付いていけます。
力の入り方や使っている筋肉が間違っていたりすると、インストラクターが丁寧にポーズを直してくれたり、体をサポートしてくれます。
もし、筋肉痛や少し痛めている箇所がある場合には、事前にインストラクターに言っておくと、避けるべきポーズを教えてくれるので無理ない範囲でレッスンを受けられます。
体が温まってポーズが取りやすい
高温多湿な環境でヨガ行うと、体が温まりやすくなり、筋肉の収縮が軽減されて体が柔らかくなるので、通常よりもヨガのポーズが取りやすいと言われています。
普段は体が硬い方でも、ホットヨガの環境では体が柔らかくなる傾向にあるので、ホットヨガだからこそ様々なポーズに挑戦できます。
ポチップ
ポーズよりも大切なのは呼吸と瞑想
ホットヨガのレッスンは、呼吸・瞑想・ポーズの組み合わせで構成されており、どうしてもポーズが注目されがちですが、ホットヨガで最も大切しているのは呼吸と瞑想です。
ヨガの本来の目的は、自分の心と体に意識を向けて心と体の安定を得ることです。
ヨガでは、深い呼吸と瞑想によって心と体の調和を得ることが最大の魅力なので、そもそも難しいポーズを取ることが目的ではありません。
[不安③]効果があるのかが疑問
ホットヨガを始める方は、何かしらの効果を期待して始めると思いますが、本当に効果があるのか…そもそもどのような効果があるのかわからない方も多いと思います。
ホットヨガは、心と体に次のようなメリットがあります。
- 自律神経の乱れの改善
- 心の安定やリラックス効果
- 新陳代謝UP
- デトックス効果・むくみ改善
- 肌質改善・美肌効果
- ダイエット効果
- 便秘や肩こりなどの体の不調の改善など
ホットヨガの詳しい効果については、こちらの記事で説明をしているので参考にしてください。
ここでは、ホットヨガの主な効果を簡単に抜粋して紹介します。
リラックス効果・リフレッシュ効果
まず、ホットヨガには、リラックス効果やリフレッシュ効果があります。
深い呼吸を行うと、自律神経の乱れが改善されて高いリラックス効果を実感できます。
さらに、瞑想によって、思考をリセットして焦りやイライラなどのマイナスな感情を解放できるので、心が安定します。
日頃のストレスやイライラが解消されて、気持ちの切り替えができるので毎日を前向きに過ごせるのがメリットです。
また、大量に発汗することですっきりとした気分を味わい、リフレッシュ効果を感じられます。
リラックス効果やリフレッシュ効果は、レッスン後にすぐに実感できるので、週に１回など少ない回数しか通えない方でも実感できます。
デトックス効果・むくみ改善
ホットヨガのレッスンでは、体が温まって血行良くなって代謝が促進されるので、大量の汗をかくことができます。
そして、大量の発汗と同時にたくさんの水を吸収するので、高いデトックス効果を得られます。
さらに、体内の余分な水分や老廃物・毒素が排出されるので、レッスン後にはむくみが改善されてすっきりとした体つきに変化するのを実感できます。
このデトックス・むくみ改善効果も、１回のレッスンで実感できるので、１日のむくみを改善したい方におすすめです。
美肌効果・ダイエット効果
大量の汗をかくと、毛穴が開いて汚れや老廃物が排出されるので、透明感のある肌に改善されます。
ホットヨガの環境は高温多湿なので、体が温まって血行が良くなり、肌のターンオーバーが促進されるほか、高い湿度によって乾燥しがちな肌に潤いを与えられます。
さらに、ホットヨガでは、ダイエット効果も期待できます。
ホットヨガでは、大量の汗をかいて代謝が上がって脂肪が燃焼されるほか、インナーマッスルを鍛えるので、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくて太りにくい体質を作ることができます。
ダイエット効果をより感じたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
効果が現れるまでの期間
さきほど述べたように、ホットヨガでは、大量の汗をかきながら深い呼吸に意識を向けるので、１回のレッスンですぐにリラックス効果やデトックス効果を実感することができます。
一方、美肌効果やダイエット効果は、その効果を実感するまでに１か月から３か月以上の期間を要することが多いです。
期待する効果によっては、３か月程度の継続が必要である点に注意してください。
ホットヨガの効果と実感できる期間については、こちらの記事を参考にしてください。
[不安④]経験者グループができていそう
ホットヨガは、意識の高い方がやるものであったり、スタジオでも経験者のグループができていて、雰囲気が悪いのではないかという不安がある方もいますね。
ホットヨガの本質は自分に集中すること
私は20年近くホットヨガをしていますが、雰囲気の悪い空間を味わったことは一度もないです。
そもそも、ホットヨガは自分の心と体に向き合うことが本質的な目的なので、スタジオに通ってホットヨガを楽しんでいる人は、自分に集中して向き合い、リラックス効果や心の安定を求めに来ている方がほとんどです。
ひとりでレッスンに来て、レッスンで自分と向き合って気持ちを安定・切り替えをし、その余韻のままひとりで退店する…といった流れで過ごしています。
したがって、周囲とのコミュニケーションやつながりを求めている人や、グループができている雰囲気は全然ないです。
私も20年近く通っていますが、ずっと1人で通って特段誰とも会話せずに帰宅しています。
レッスンは私語厳禁で自分と向き合う時間
ホットヨガのレッスン中は、基本的に私語厳禁です。
レッスンでは、自分に集中する環境が整っているので、周囲を気にする必要はありません。
たとえポーズを間違ったとしても、ヨガはポーズがすべてではありませんし、それぞれが自分自身に集中していて、誰も周囲のことを気におらず、全然恥ずかしくないので不安になる必要はありません。
[不安⑤]レッスン代が高そう
ホットヨガを始めたいとは思っても、月謝が高いイメージがある…という方も多いとおもいます。
スタジオや通う頻度ごとに料金は違う
ホットヨガの料金は、スタジオ・店舗・プランによって異なりますが、相場は月額6,000円から20,000円くらいです。
通い放題コースよりも月４回コースの方が価格は安くなるので、まだ続けられるかわからない人や少額から始めたい人は月４回コースなどのプランから始めるといいですね。
参考までに、主なホットヨガスタジオの料金プランは次のとおりです。
| LAVA | カルド | ロイブ | |
|---|---|---|---|
| 月４回 | ￥6,800-￥10,800 | ￥8,800-￥10,780 | ￥8,910-￥10,010 |
| 通い放題 | ￥7,800-￥15,800 | ￥11,110-￥13,860 | ￥10,923-￥15,620 |
おすすめのホットヨガスタジオを知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
体験レッスンやキャンペーンを利用するとお得
体験レッスンやキャンペーンを利用すると月額の料金を安くお得に始められます。
例えば、ホットヨガスタジオLAVAなら、体験レッスンを受講して入会すると3か月間の月額の受講料がお得になるキャンペーンを実施中です。
体験レッスンを受講しないとキャンペーン価格が適用されないので、体験レッスンを受けてから入会しましょう。
LAVAの料金プランは、こちらの記事で紹介していますので参考にしてください。
[不安⑥]用意するものがわからない
ホットヨガを始めようと思っても、何を用意していいかわからない…という不安を抱えている方も多いと思います。
ホットヨガのレッスンに必要なものを紹介します。
ホットヨガに必要なもの
ホットヨガをするのに必要なものは、次の４点セットです。
- ヨガウエア（上下）
- ヨガマット
- ラグマット
- 水（１リットル）
この４点以外に、スタジオでレッスンを受けた後に、着替えたり保湿をしたりする際に持って行った方がいいものがあります。
参考までに一覧で紹介しておきます。
ホットヨガに必要な持ち物については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ホットヨガの服装
キャミソールは、カップ付きのキャミソールがおすすめです。
Tシャツを着ている方もいますが、キャミソールの方が露出部分が多くて汗が拭きやすいので、発汗作用が促進されるため適しています。
さらに、肌を触ってマッサージをするレッスンもあり、露出している方がマッサージしやすいのでおすすめです。
ポチップ
また、レギンスは、裾が広がっていないピタッとしたものがおすすめです。
裾が広がっていると、汗で体にウェアがまとわりついて不快に感じてしまいます。
また、肌に密着したレギンスの方が、足の汗が吸収されて滴らないので、滑りにくくポーズが取りやすいので適しています。
ポチップ
ホットヨガのウェア選びについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ポチップ
また、どこでヨガウェアを購入したらいいかわからない方は、こちらの記事でおすすめのブランドを紹介しているので是非参考にしてください。
水は1リットル以上
ホットヨガでは、大量の汗をかくので、必ず１リットル以上の水を用意します。
水は、スーパーで売っているペットボトルのお水で十分です。
私は、ネット通販サイトで安く大量買いした500mlの水を2本レッスンに持って行っています。
ポチップ
ヨガマット
ヨガマットは、ユニクロやスポーツショップで購入しても質的には全然問題ないのですが、マットの大きさを指定しているスタジオもあるので確認しましょう。
例えば、ホットヨガスタジオLAVAは、マットの大きさを145cm×61cmに指定しているので、自分で購入したマットが規定サイズよりも大きかった場合には、端っこを折って使用します。
こちらの商品であれば、同じサイズで市販のサイトで購入できます。
ポチップ
正規品をお得に手に入れたい場合には、メルカリで探すのもおすすめです。
招待コードＷＪＭＭＷＧでこちらの公式サイトから登録すると、その日から使える500円分のポイントがもらえます！
ほとんどのスタジオではヨガマットをレンタルできますが、衛生面が気になる方はラグを利用しましょう。また、ヨガマットが汗で滑るのが気になる場合にもラグを利用するのがおすすめです。
ポチップ
【その他】バームやプロテインなど
その他、次のものがあると便利です。
ホットヨガのレッスンに必須ではないですが、マッサージ用バームを利用するとレッスンの効果を上げることができます。
例えば、バームを塗ることで、肌滑りをよくしてマッサージをしやすくしたり発汗作用を促すことができます。
バームの必要性や効果については、こちらの記事を参考にしてください。
例えばLAVAで購入すると約3,000円（65g）なので消耗品にしては少し高い印象ですが、市販の代用品やネット通販で購入すると安く入手できます。
ポチップ
また、プロテインは、レッスン後に小腹が空いたときや栄養補給をしたいときに活躍します。
ホットヨガのレッスン後は代謝が良くなっているので、高カロリーのものを摂取するのは厳禁です。
レッスン後にどうしても小腹が空いて何か食べたいときには、ソイプロテインがおすすめです。
ホットヨガの後の食事やプロテインついて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
ポチップ
ホットヨガのレッスンを体験してみよう
ホットヨガは、高温多湿という特殊な環境のなかで運動するので、人によっては合わない場合もあります。
したがって、まずは、ホットヨガスタジオの体験レッスンに行って、ホットヨガの環境が自分に合うかどうかを確認しましょう。
ホットヨガスタジオに入会する場合には、体験レッスンを受けた後に入会した方が、様々な特典や割引を受けられるので、入会を検討する場合には、必ず体験レッスンに行ってから入会するのがおすすめです。
ホットヨガに魅力を感じればそのままお得に入会できますし、自分の体質に合わなければホットヨガをあきらめる決断ができますね。
おすすめの大手ホットヨガスタジオは、次の３つです。
特に、ホットヨガスタジオLAVAは、次の点から初心者の方の登竜門のスタジオと言われています。
ホットヨガLAVAの体験レッスンの流れやおすすめの持ち物については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
