ヨガには、ホットヨガと常温ヨガの２種類がありますが、今回は、
という疑問がある方向けに、ホットヨガと常温ヨガの違いを説明したいと思います。
私も、かれこれ20年以上ヨガを続けてきましたが、自分のライフスタイルに合わせて両方経験してきました。
この記事を読めば、ホットヨガと常温ヨガの違いを理解し、自分にはどちらが向いているかを知ることができるので参考にしてください。
ホットヨガと常温ヨガの違い
ホットヨガと常温ヨガの環境の違いはこちらです。
| ホットヨガ | 常温ヨガ | |
| 環境 | 高温多湿 | 適切な室温 |
| 温度 | 33℃〜40℃ | 20℃〜28℃ |
| 湿度 | 55％〜65％ | 40％〜60％ |
| ポーズ | 簡単なものが中心 | 高い強度までチャレンジ |
| 通いやすさ | スタジオに通う必要あり | 家でもできる |
ヨガを行う環境
１つ目は、ヨガを行う環境です。
ホットヨガは高温多湿な環境で行いますが、常温ヨガは適切な室温で行います。
ホットヨガは、エアコンやヒーター・加湿器を使って、温かくて湿度の高い環境を作り出します。一方、常温ヨガは、エアコンなどは使わずに、自然の気温・湿度でヨガを行います。
したがって、ホットヨガはスタジオに通う必要がありますが、常温ヨガはヨガマット１枚あれば、場所を問わず自宅でもどこでもレッスンを受けることが可能です。
レッスン内容の豊富さ
２つ目は、レッスンの内容です。
常温ヨガとホットヨガは、レッスンの環境が違うので、レッスン内容も異なります。
ホットヨガは、高温多湿の環境で行うので息が上がりやすいため、激しい運動を行うことはできないため、大量の汗をかきながら強度の低いポーズを行うのが中心になります。
一方、常温ヨガは、室温で行うので、強度の高いポーズを取り入れながら体の内部から温めていくため、運動量の多いポーズやレッスンが実施されます。
そのため、常温ヨガの方が、リラックス系からハードなアクティブなものまでレッスン内容が豊富です。
ホットヨガと常温ヨガの効果の違い
ホットヨガと常温ヨガは、実感する効果が違います。
| 効果 | 違い |
|---|---|
| リフレッシュ効果 | ホットヨガ ＞ 常温ヨガ |
| デトックス効果 | ホットヨガ ＞ 常温ヨガ |
| リラックス効果 | ホットヨガ ＜ 常温ヨガ |
| ダイエット効果 | ホットヨガ ＝ 常温ヨガ |
ホットヨガも常温ヨガも、どちらもヨガのポーズを取ったり、深い呼吸・瞑想をすることには変わりないので、ヨガの基本的な効果を得られます。
しかし、ホットヨガと常温ヨガでは、高温多湿か常温かという環境の違いによって、それぞれの効果の実感の強さが違います。
リフレッシュ効果
１つ目は、リフレッシュ効果の違いです。
リフレッシュ効果は、ホットヨガの方が常温ヨガよりも感じられることが多いです。
ホットヨガは、大量の汗をかくので、リフレッシュ効果や爽快感を得られるのが最大の醍醐味です。
レッスン後には、服を絞れるくらいのたくさんの汗をかくので、普段汗をかく習慣がない人でも相当なリフレッシュ効果を実感できます。
デトックス効果
２つ目は、デトックス効果の違いです。
デトックス効果についても、常温ヨガよりもホットヨガの方が効果が高いです。
ホットヨガでは、大量の汗をかきながら新しい水分も補給するので、新陳代謝がよくなり、体の余分な水分や老廃物が排出されます。
ホットヨガをした後には、顔や体のむくみが解消されたのを実感できます。
さらに、高温多湿の環境で全身の血行が促進されると、リンパ腺が刺激されてリンパ液の流れがよくなり、代謝が上がるので、ホットヨガには便秘解消や冷え性改善・美肌効果などの効果もあります。
リラックス効果
３つ目は、リラックス効果の違いです。
私の経験では、リラックス効果は、常温ヨガの方がホットヨガよりも高く感じられます。
常温ヨガは、自然な温度と湿度の中で行うので、暑さに意識が向かずに済み、自分の呼吸や体の感覚により集中しやすいです。
自分の呼吸や体の感覚に集中するほど、深い呼吸を意識できるので、自律神経の乱れが改善されて高いリラックス効果を得ることができます。
ホットヨガだと、どうしても「暑いな…」「汗が垂れるな…」と暑さや汗に気持ちが向いてしまって、自分に集中することが難しかったり暑くて呼吸が浅くなりがちです。
常温ヨガならそのような心配がないので、自分に集中しやすい環境が整っています。
ヨガは、自分の心と身体に意識を向けることが本来の趣旨なので、ヨガの醍醐味を一番感じることができるのが常温ヨガだと思います。
常温ヨガとホットヨガはどっちが痩せる？
結論から言うと、どちらもダイエット効果があり、大きな差はないです。
そもそも、ヨガでは、水太りの解消と脂肪燃焼の２つの理由によってダイエット効果があります。
ホットヨガでは、高温多湿の環境で大量の発汗をするのでデトックス効果があり、水太り解消によるダイエット効果が高いです。
一方、常温ヨガは、室温で運動量の多いレッスンを受けられるので、脂肪燃焼効果が高いです。
そのため、どちらがダイエット効果が高いのか？という点については、ホットヨガも常温ヨガもどちらもダイエット効果はありますが、アプローチの方法が異なるので、
ので、一概には比較できません。
例えば、運動量が高い上級者向きのホットヨガのレッスンと、常温ヨガのリラックス中心のレッスンを比べれば、ホットヨガの上級コースの方がダイエット効果が高いのは明白です。
したがって、ダイエット効果については、ホットヨガも常温ヨガもほとんど同じであると言われています。
ホットヨガでダイエット効果を高めたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
ホットヨガのメリット・デメリット
ホットヨガのメリット・デメリットを紹介します。
ホットヨガのメリット
ホットヨガのメリットは、なんといっても、大量に発汗できることです。
レッスンでは、１リットルの水を飲み切るくらい汗を大量にかくので、レッスン後には、むくみが取れてすっきりとするのを感じられます。
また、大量に汗をかくので、レッスン後は爽快感が感じられてとても気持ちがいいです。
日常生活では汗をあまりかく機会がないので、汗をかいてすっきりしたい！という方が通っている印象です。
ホットヨガのデメリット
暑さが苦手な場合がある
まず、ホットヨガの最大のデメリットは、人によっては、ホットヨガ特有の高温多湿の環境が苦手な場合があることです。
ホットヨガの暑さはサウナの暑さとは違うので快適に感じることが多いですが、人によっては暑さが苦しく感じる場合もあります。
また、一般的なホットヨガスタジオは、人工的にヒーターなどの機械で室内を温めているので、まれに呼吸しづらく感じる人もいます。
暑さに自信がない方は、体験レッスンで自分にホットヨガが合うのか試してみると安心です。
体験レッスンであれば、インストラクターがしっかりサポートしてくれるので、ホットヨガの環境に不安があっても安心です。
LAVAの体験レッスンについては、こちらの記事で紹介しています。
スタジオに通う必要がある
次に、スタジオに通う必要があることです。
ホットヨガは、高温多湿な環境で行うため、特殊な環境が用意されたスタジオに通う必要があります。
もし、近くにホットヨガスタジオがない場合には、通うことにストレスを感じるかもしれませんし、忙しい方はスタジオに通う時間がなくて、ホットヨガを続けることが難しい場合があります。
さらに、ホットヨガに通うためには、ヨガマット・ヨガウエア・水などのヨガセットを持っていく必要があるので、レッスン前後で用事がある場合には、荷物が少し多くて不便さを感じることもあります。
少しでも通いやすいスタジオを選ぶなら、自宅や勤務先の近くのスタジオを見つけるとストレスフリーに通い続けられます。
例えば、ホットヨガスタジオLAVAなら、国内最大級の店舗数を展開しているので、近くのスタジオを見つけられます。
また、ヨガマットなどのレンタルもできるので、手軽にレッスンに通うことができます。
レッスン後の汗の処理が大変
３つ目は、レッスン後に大量の汗を流す必要があることです。
ホットヨガのレッスンでは、下着やウエアが、ぞうきん絞りできるほど汗をかくので、ほとんどの方がシャワーを浴びて帰宅したり、自宅でシャワーを浴びます。
レッスン後には、シャワーを浴びて、下着や服を着替えて、濡れたものを持って帰ったり…と、レッスン前後で手間がかかり、レッスンを受けてからすぐに帰宅するわけにはいかないため、レッスンに加えて１時間程度は拘束されることが多いです。
常温ヨガのメリット・デメリット
常温ヨガのメリット
常温ヨガのメリットは、場所を選ばずにどこでもできることです。
もちろん、スタジオに行ってヨガを楽しむこともできますが、オンラインヨガであれば、自宅や旅行先など、どこでも楽しむことができます。
私は、海外旅行によく行くのですが、旅行先のホテルのジムやプールサイドなどで、ヨガマットの上でヨガを楽しんでいます。
また、常温ヨガは、ホットヨガと違って室温で行うので、ポーズをじっくりと取ったり極めることができるため、ヨガをしっかりと楽しみながら、インナーマッスルを鍛えられます。
常温ヨガのデメリット
無理をすると体を痛める場合がある
まずは、筋肉をほぐしていないと怪我をする場合があります。
常温ヨガでは、自分の呼吸やポーズの動きで体を温めていくので、体の内部から温められる反面、温まるのに時間がかかります。
したがって、レッスン当初は筋肉がこわばっているので、無理をしたり力加減を間違えると怪我をするおそれがあります。
特に、常温ヨガでは強度の高いポーズを行うレッスンも多いので、体が十分に温まっていない状態でポーズを取ると、怪我をしてしまいます。
どこに意識を向けるのか・どの筋肉を使うのかをしっかりと理解してからポーズに取り組み、くれぐれも無理をしないことが大切です。
初心者はすぐには効果や満足感を実感しづらい
２つ目のデメリットは、ヨガの効果や満足感を感じるのに時間がかかることです。
ヨガは、地味なポーズが多い上、ポーズを深めて、インナーマッスルを鍛えるように正しいポーズを習得するのには時間がかかります。
したがって、初心者の方は、すぐには満足感を得られない場合があります。
ホットヨガであれば、１回のレッスンで、デトックス効果やリフレッシュ効果を実感できるので、ヨガを極めなくても、誰でも高い満足度を得られます。
一方、常温ヨガは、室温で行うので、ホットヨガほどは発汗が期待できず、１回のレッスンで高い満足度やリフレッシュ効果を得られるのには時間がかかります。
さらに、リラックス効果を得るには、瞑想や自分自身に集中するコツを修得する必要があるので、ヨガが初めての方には難しい場合があります。
したがって、常温ヨガで正しく無理なくヨガの効果を得るには、インストラクターの質が良くて続けやすいスタジオを選ぶのが大切です。
ホットヨガがおすすめな人
ホットヨガが向いているのは次のような人です。
ホットヨガは、１回のレッスンで大量の汗をかくので、リフレッシュ効果やデトックス効果をすぐに感じられます。
したがって、レッスンの後の爽快感や達成感・スッキリ感を実感したい人におすすめです。
また、ホットヨガは、激しく動くような運動はせず、ヨガマットの上でストレッチをしたり筋肉を使うポーズを取ることがメインなので、運動が苦手な方でも簡単に始められます。
さらに、ホットヨガは、高温多湿な環境で体が温まりやすいので、
ことから、体が動かしやすく、体が硬くで運動が苦手な方でも様々なポーズを取れて取り組みやすいというメリットがあります。
常温ヨガがおすすめな人
常温ヨガが向いているのは次のような人です。
常温ヨガは、室温で行うので、ホットヨガでは挑戦できないような強度の高いポーズに挑戦するレッスンがあったり、ヨガのポーズを丁寧に取って極めることができます。
したがって、ヨガのポーズを正しく取って、より体に効かせたい方や、強度の高いポーズを取って運動量や筋力をUPさせたい方におすすめです。
さらに、オンラインヨガであれば、自宅や旅行先で楽しめるので、手軽にサクッと楽しみたい人にも向いています。
常温ヨガは大量の汗をかかないため、レッスン時間以外でほとんど時間を拘束されないですし、スケジュールとスケジュールの間など、日常生活の合間に気軽に取り入れられます。
また、常温ヨガは、自分自身に集中できる環境が整っているので、瞑想を深めたり自分の呼吸や体に集中しやすいため、集中力を高めてリラックスしたい方に特におすすめです。
自宅で常温ヨガを始めるなら、オンラインヨガSOELUであれば、オンラインヨガレッスンサービスで顧客満足度１位などの６冠を獲得した業界最大手なので、自宅で質の高い豊富なレッスンが受けられます。
ホットヨガに飽きたら常温ヨガに変える
ホットヨガと常温ヨガのどちらから始めようかな…？と悩んでいる方は、まずは、ホットヨガから始めてから常温ヨガに切り替えるのがおすすめです。
せっかくヨガを始めるのであれば、何かしら効果を実感できた方が達成感があって楽しく続けることができますよね。
ホットヨガから始めれば、高温多湿という環境のおかげで、高いリフレッシュ効果をレッスンの後にすぐに実感できるので飽きずに継続しやすいです。
ヨガは継続することが何よりも大切なので、まずは継続しやすい方を選ぶといいと思います。
ホットヨガのおすすめのスタジオは、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。
少しずつヨガに慣れてきたら、強度の高いポーズに挑戦したり、より自分に集中する力をつけるために、常温ヨガに切り替えるのも１つです。
私もホットヨガから始めて、１年後くらいに常温ヨガを始めました。
常温ヨガは、場所を選ばないので、忙しくてスタジオに通えなかった時期や、転勤先でホットヨガ教室が見つからなかったときなどは、自宅で常温ヨガに取り組めたのでよかったです。
常温ヨガは、ホットヨガと比べ物にならないくらい自分に集中できるので、レッスン後の心の満足感はホットヨガに比べて段違いに高いです。
また、体幹を鍛えるために、お腹の奥に力を入れることをレッスンを通してきちんと意識すれば、汗もしたたるくらいにかいて体がポカポカしてくるので、常温ヨガでも十分に満足できるようになります。
