ホットヨガを始めようと考えている方で、ホットヨガのメリットとデメリットを知りたいと考えている方も多いと思います。
今回は、ホットヨガのメリット・デメリットについて、さまざまな視点から網羅的にピックアップしました。
私は、ホットヨガを始めて20年近くになりますが、ホットヨガを始めてよかったなと思うことが多い一方で、他のスポーツなどに比べるとイマイチだな…通いにくいな…と感じることもあります。
これまで感じてきたことを色々な観点から紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
[一覧表]ホットヨガのメリット・デメリット
ホットヨガのメリットとデメリットを一覧表にしました。
| メリット | 大量の汗をかける | 運動が苦手な人でもOK | リフレッシュ効果 |
| むくみ改善効果 | 美肌効果 | ダイエット効果 | |
| 肩こり・体の不調改善 | リラックス効果 | 続けやすい | |
| 自分に向き合える | |||
| デメリット | 暑さが苦しい人もいる | 体調不良になるリスク | 体への負担がある |
| 肌トラブルが生じる | ヘアダメージがある | かえって太る場合がある | |
| 前後の予定が入れづらい | 荷物が多くなる | 洗濯物が増える | |
| 月謝が高い | ヨガグッズを揃える必要 | ボディワークは少なめ | |
| スタジオに通う必要あり | 体重減少に時間がかる | 汗の処理が大変 |
メリットとデメリットについて、詳しく説明していきます。
ホットヨガのメリット
まずは、ホットヨガのメリットについて説明します。
大量の汗をかける
まずは、ホットヨガの最大のメリットは、大量の汗をかけることだと思います
普段生活をしていて、なかなか大量に汗をかく機会はないと思います。
また、自分で運動をしていても、汗をたくさんかく環境を作ることは大変ですね。
ホットヨガでは、１回のレッスンで１リットルから1.5リットルの汗をかけるので、デトックス効果やリフレッシュ効果など、他のスポーツで得られないようなメリット・気持ちよさを感じられます。
運動が苦手な人も楽しめる
次に、運動が苦手な人も楽しめることです。
個人的には、私は「運動が苦手な人でも始められる」という点が１番の魅力だと思っています。
ホットヨガは、
ので、初心者でも楽しく充実感・達成感を味わって始められます。
言い方は雑ですが、１時間レッスンを受けるだけで、どなたでも「運動をした感・達成感」を味わえるので、始めやすく続けやすいです。
ジムでの筋トレやスポーツだと、技量の差がついたり、初心者と玄人との差が際立ったり、そもそも腹筋や筋肉を使うのが辛かったりして、初心者には辛いですね。
私も地味な筋トレは大っ嫌いなのですが、ホットヨガでは、筋トレのクラスもありますが、ストレッチを中心としたクラスがほとんどなので、運動が苦手な方でも楽しめます。
また、ヨガのポーズは、簡単なものが多いので技量の差がつきにくいため、自分だけできない…といった劣等感も感じずに済むのもうれしいポイントです。
うれしい効果がある
ホットヨガには、心身に嬉しい効果があります。
ホットヨガには、
- ダイエット効果
- リフレッシュ効果
- 美肌効果
- むくみ改善効果
- 体の不調改善効果
といったさまざまなメリット・効果があります。
ホットヨガの効果については、この記事に書くととても長くなってしまうので、こちらの記事を参考にしてください。
他と比べて続けやすい
ホットヨガは、他のスポーツに比べて続けやすいと感じています。
ホットヨガスタジオで展開されているレッスンは、強度が低いものから強いものまで幅広いので、自分の体調や疲れに応じて選ぶことができます。
元気なときは、しっかりと動くハードなレッスンを受けて、疲れが溜まっていたり仕事帰りなどは、リラックス系のゆったりとしたレッスンを受けるなど、自分の状態に合わせてレッスンを選べます。
さらに、レッスン中でも、ヨガは自分の状態に合わせてポーズの強度と高めたり緩めたりできるので、無理せずレッスンを受けられるのが魅力です。
私も、疲れているときには、ポーズを緩めて控えめにするなど調整をして、体に負荷を掛けすぎないようにしています。
ホットヨガは、無理をぜすに楽しめますし、終わったあとに気持ちがいい・リフレッシュできたと感じられるので、通うのが辛くなりません。
自分に向き合う時間を作れる
ホットヨガは、ボディメイクや体の不調改善の効果も期待できますが、ヨガの魅力は自分自身とじっくりと向き合える時間になることです。
ホットヨガは、ポーズを取りながら自分の体の状態を観察したり、深い呼吸をしてリラックスした状態になるので、自分の心と体に向き合うことができます。
日常生活で、じっくりと１時間もの時間を自分自身と見つめ合えることはなかなかないので、とても贅沢ですね。
ホットヨガのデメリット
次に、ホットヨガのデメリットについて紹介します。
暑さが辛い場合がある
まず第一に、ホットヨガの暑さが苦手な場合があることです。
ホットヨガは、
の高温多湿の環境で行うので、独特の蒸し暑さが辛く感じる方もいます。
初めて行く方は、「こんなに暑い中で運動するの？」と驚くかもしれませんが、次第に慣れていきますし、激しく運動するような有酸素運動はほとんどないので、ゆったりと暖かい中で体を動かすので辛くはありません。
しかし、暑さの感じ方は人それぞれなので、体験レッスンでしっかりと確認するのが大切です。
体調不良になる場合がある
暑さに適応できないと、ホットヨガのレッスン中に体調不良になる場合があります。
ホットヨガは、高温多湿の環境で行うので、慣れていないと、
などの体調不良が生じる場合があります。
特に、ホットヨガのレッスンでは大量の汗をかくので、汗をかくことに慣れていなかったり、水分を十分に取らなかった場合には、体調不良のリスクがあるので注意が必要です。
基本的には、インストラクターの指示にしたがってたっぷりと水を飲み、無理をせず自分のペースでレッスンを受ければ問題ないですが、無理をすると危険です。
私も十分に水分が取れていないと、レッスンの途中でほてってきたり、体がだるくなってきたりするので、水分補給がとても重要です。
私は、ホットヨガのレッスン中に体調不良にならないために、
ことを心がけています。
ホットヨガによる体調不良のリスクと対処法については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
体への負担・疲労感が大きい
次に、体への負担がかかることです。
レッスンでは、大量の汗をかくので、一気に新陳代謝が上がったり心拍数が上がるため、レッスン中は体への負荷がかかります。
レッスンが終わった後は爽快感を感じてストレス解消やリフレッシュ効果がありますが、場合によっては疲労感や倦怠感が残ってぐったりしてしまう可能性もあります。
レッスン中は、決して無理をせずに自分のペースで「気持ちがいい」範囲で動くことが大切です。
また、体への過度な負荷を掛けないために、
など、特に初心者の方は無理をしない範囲でレッスンを受けるようにしましょう。
ホットヨガの健康へのデメリットと注意点については、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。
肌トラブルなどが生じる場合がある
次に、肌トラブルが生じる場合があります。
ホットヨガは、多湿の環境で行って水分をたくさん吸収したり、新陳代謝が促進されるので、基本的には肌のトーンアップや保湿力が向上する効果があります。
しかし、スタジオから出ると一気に乾燥するため、かえって肌の乾燥が目立つようになったという方もいるので、レッスン後はしっかりと保湿することが非常に大切です。
また、大量に汗をかくので、メイクをしたままレッスンをしたり、しっかりと汗を拭かなかったりすると、汗湿疹の肌のトラブルなどが生じるリスクがあります。
ホットヨガ前後でのスキンケアの注意点については、こちらの記事で紹介しているので参考にしてくださう。
ヘアダメージが生じる
次に、ヘアダメージが生じることです。
ホットヨガの高温多湿の環境は、髪の毛にとって最悪の環境です。
ホットヨガの後には、髪の毛がキシキシしたりゴワゴワするので、しっかりとレッスンの前後でヘアケアがをするのが重要です。
ポチップ
髪の毛は、湿度が高い環境ではキューティクルが剥がれ、高温の環境で乾燥してしまいます。
さらに、髪の毛に汗が付いていると、汗の塩分で髪の毛がキシキシとして傷む原因になってしまいます。
レッスン後はシャワーを浴びて、髪の毛に付いた汗をしっかりと流したり、頭皮に優しい保湿系のシャンプーで頭皮の汗をしっかりと落とすことが大切です。
さらに、レッスンの前後には、髪の毛にヘアオイルを塗って乾燥やダメージを防ぐことがポイントです。
ホットヨガでのヘアケアについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
かえって太る場合がある
ホットヨガは、ダイエット目的でホットヨガを始める方も多いと思いますが、食事に気をつけないとかえって太ってしまうリスクがあります。
ホットヨガのレッスンを受け終わると、爽快感や疲労感から、レッスン後に食事をたくさん摂りたくなってしまいますが、レッスン後の高カロリーの食事は厳禁です。
レッスン後は代謝が非常に上がっており、吸収力も高まっている状態なので、食べたものはすべて吸収してしまうという恐ろしい状態です。
ホットヨガでダイエットに失敗する方のほとんどは、レッスン後の暴飲暴食に原因があると言っても過言ではありません。
レッスン後の２時間は、脂っこいものや高カロリーのものは控えるようにするのが大切です。
しかし、レッスン後は、吸収力が高まっている状態（ゴールデンタイム）なので、スムージーやソイプロテインなどの栄養素の高いものを摂取するのに絶好の機会です。
どうしてもレッスン後におなかが空いた場合には、低カロリーで栄養価の高いものを摂るのがおすすめです。
ホットヨガの食事事情については、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。
ポチップ
レッスン前後のスケジュールが限られる
ホットヨガのレッスンを受ける場合には、前後のスケジュールが限られる場合があるというデメリットがあります。
ホットヨガのレッスンを受けた後は大量の汗をかくので、着替えたりメイクをし直すのには時間がかかるため、レッスンの後にすぐに出かけるというのは難しいです。
また、ホットヨガのレッスンには、ヨガウェアやラグやタオルなどを持って行く必要があるので、レッスン前後の荷物が多めになってしまいます。
ホットヨガのレッスンの後は、荷物が多くなったり濡れたものを持ち歩く必要があるので、その後のスケジュールや用事が限られることが多いですね。
レッスン後に酔濡れたものを持ち歩きたい方は、
ポチップ
このような防水ポーチに入れて持ち歩くと、漏れる心配がないのでおすすめです。
レッスン前後に用事がある場合には、少し不便に感じるかもしれません。
荷物が多くなる
先ほども述べたように、ホットヨガには荷物が少し多くなる傾向にあります。
ホットヨガには、
- ヨガマット
- ラグマット
- ヨガウェア
- タオル
- 水
- 替えの着替え
が必要になります。
また、レッスン後は、汗で濡れた下着やウェアを持って帰る必要があるので、さらに荷物が重くなってしまいます。
レッスン前後で身軽に通いたい場合には、ホットヨガスタジオCALDOであれば、完全手ぶらで通えるプランがお得に用意されているのでおすすめです。
また、ホットヨガスタジオLAVAも、
というオプションもあるので、身軽にレッスンを受けられるスタジオとして人気です。
洗濯物が増える
ホットヨガが終わった後は、ヨガウェア・ヨガラグ・タオル・下着の洗濯が必要なので、通常よりも洗濯物が増えてしまうのが難点です。
ホットヨガでは大量の汗をかくので、レッスンで使ったラグやヨガウェアは毎回洗濯する必要があります。
また、ヨガマットもさっと乾拭きする必要があるなど、洗濯の量が増えたりと何かと手間がかかるので、面倒臭いと感じるかもしれません。
ポチップ
月会費が高い傾向にある
ホットヨガスタジオと言えば、料金が高いイメージを持っている方も多いと思います。
例えば、ホットヨガスタジオLAVAの通い放題プランだと、１カ月当たり10,000円～15,000円くらいするので、格安フィットネスジムに比べると高いですね。
| 月4回 | 通い放題 | 1回券 | ||||
| プレミアム | フルタイム | デイタイム | ||||
| LAVA | 月会費 | 6,800円～ 10,800円 | 16,800円 | 7,800円～ 15,800円 | 6,800円～ 13,800円 | 2,900円～ 3,700円 |
| 特徴 | 1日1回1店舗 | LAVA系列全店舗（キックボクシング・ピラティススタジオ）利用可 全店1日2回 | 1日1回2店舗 | 1日1回2店舗 平日17時まで | ||
| カルド | 月会費 | 8,800円～ 10,780円 | 13,750円～ 16,940円 | 11,110円～ 13,860円 | 9,900円～ 11,880円 | |
| 特徴 | 1日1回1店舗 | ウエア・水素水飲み放題などのオプション付 1日1回全店舗 | 1日1回全店舗 | 1日1回全店舗 平日18時まで | ||
| LOIVE | 月会費 | 8,910円～ 10,010円 | 17,600円 | 10,923円～ 15,620円 | 8,888円～ 13,640円 | 3,135円～ 3,520円 |
| 特徴 | 同価格帯店舗に1日1回 | 全店1日2回 | 同価格帯店舗に1日1回 | 同価格帯店舗に1日1回15時まで | ||
| アミーダ | 月会費 | ー | ー | 17,380円 | ー | ー |
| 特徴 | 1日1回1店舗 | |||||
| ララアーシャ | 月会費 | 10,340円 | ー | 14,960円 | 12,760円 | 3,850円 |
| 特徴 | 1日1回1店舗 | 1日1回1店舗 | 平日18時まで | 3回券などの回数券あり | ||
ホットヨガスタジオは、高温多湿の環境を整える必要があるため、フィットネスジムよりは高めの価格設定になっています。
ホットヨガを始めたことがない方で、まだ通う自信がない方は、ホットヨガスタジオCALDOであれば、月会費が比較的安いので試しに通ってみるのにはいいと思います。
ホットヨガスタジオについて知りたい方は、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ホットヨガグッズを揃える必要がある
ホットヨガのレッスンを受けるには、最低でも、
を揃える必要があります。
ヨガマットは、スタジオで貸出をしてくれるところが多いですが、ヨガラグ・ヨガウェアは自分のものを持っていると、衛生的ですし快適にヨガを楽しめます。
最初は揃えるのが面倒に感じてしまうかもしれませんが、このような速乾性・伸縮性のあるキャミソールとレギンスを揃えれば問題ありません。
ポチップ
ポチップ
ヨガウェアの選び方は、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ボディワークのプログラムは少ない
ホットヨガは、高温多湿の環境で行うので、ハードなボディワークのレッスンが用意されていません。
ホットヨガは大量に汗をかくので、体に大きな負荷がかかるような有酸素運動をするのは難しいため、ストレッチやインナーマッスルを鍛えるようなレッスンが多いです。
ボディーワークや筋トレをしたい方にとっては、少々物足りなく感じるかもしれません。
ボディワークをしたい方は、常温ヨガやピラティスのスタジオに通うと、シェイプアップに特化したレッスンを受けることができます。
特に、常温ヨガは常温でヨガを行うので、ホットヨガのレッスンのようなストレッチ系のレッスンはもちろん、ハード系のレッスンまで多彩なレッスンを受けられるのが魅力です。
常温ヨガについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
スタジオに通う必要がある
次に、スタジオに通う必要があることです。
ホットヨガも、ジムやプールと同じように、設備のあるスタジオに通う必要があります。
ホットヨガは、高温多湿の環境を作り出せるスタジオに通う必要があるので、通うことに億劫になる可能性もあります。
ホットヨガの効果は、通い続けて実感できるものが多いので、とにかく通いやすいスタジオに行くことが大切です。
自分の自宅や会社などの生活圏にあるスタジオを選ぶようにしましょう。
ダイエット効果を得るには時間がかかる
ホットヨガでダイエット効果を得るためには、週２回のペースで３ヶ月以上通う必要があると言われています。
ホットヨガを始めたからといってすぐにダイエット効果が得られるとは限らないので注意しましょう。
しかし、ホットヨガでダイエットをすると、
といったメリットがあるので、リバウンドしにくいダイエットができます。
ホットヨガのダイエット効果については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
汗の処理が大変
最後に、汗の処理が大変であるということです。
レッスンの後は、体温が上がって体の代謝が高まっているので、滝汗がひたすら止まらない状態が続きます。
30分もすれば落ち着きますが、レッスンの後にすぐに出かけたりすることはできません。
レッスンの後は、ニオイや雑菌の増殖を防ぐためにも、シャワーを浴びたり汗拭きシートで汗をしっかり拭き取ることが大切です。
ホットヨガがおすすめな人
ホットヨガがおすすめな人は、次のような人です。
ホットヨガは、やはり大量に汗をかけるのが最大のメリットであり、レッスンが終わった後の爽快感や達成感・リフレッシュ感がやみつきになります。
より体の芯から温まって発汗したい方は、ホットヨガのなかでも溶岩ヨガがおすすめです。
溶岩ヨガは、溶岩の上でヨガを行うホットヨガで、遠赤外線効果によって、体の深部から温まって大量の発汗作用を実感できます。
溶岩ヨガについては、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。
また、ホットヨガは、運動が苦手で体力がない方でも気軽に初めて楽しめるので、体を動かすのが苦手だけど何か運動はしたい…と思う方におすすめです。
ホットヨガをおすすめしない人
一方、ホットヨガをおすすめしない人は、次のような人です。
ホットヨガは、特におすすめしない人はおらず、どのような方でも楽しめますが、妊娠中・高血圧の方など、体調的にドクターストップがかかっている方はやめましょう。
また、体験レッスンに行ってみて、極端に暑さが苦手だと感じる場合にも避けた方がいいですね。
ホットヨガの注意点については、こちらの記事でまとめているので参考にしてください。
ホットヨガはできないけどヨガには興味があるという方は、常温ヨガやオンラインヨガであれば、暑さを気にせずにヨガを楽しめます。
常温ヨガであれば、高温多湿が苦手な方でも安心してヨガを楽しめますし、ヨガが初心者の方でも快適にヨガを学べます。
また、オンラインヨガであれば、自宅で手軽にプロのインストラクターのレッスンが受けられるので、手軽に始められます。
- YARD（ヤード）
…追加料金なしで他店舗利用可能！マタニティクラスあり
- SOELU(ソエル）
…月に4,000レッスン以上開講！朝5時から深夜2時までOK
おすすめのホットヨガスタジオ
最後に、おすすめのホットヨガスタジオを紹介します。
LAVA（ラバ）
ホットヨガスタジオLAVAは、最も店舗数が多い日本最大級のホットヨガスタジオです。
LAVAには、次のような特徴があります。
LAVA（ラバ）は、全国に450店舗以上ある、国内最大手のホットヨガスタジオです。
ほとんどの店舗が駅から３分以内に立地し、料金も比較的手頃な金額設定なので、通いやすいと評判です。
業界最大手ということもあり、LAVAに入会する方の多くがホットヨガを始める方なので、初心者の受入態勢も整っていて安心です。
LoIve（ロイブ）
ホットヨガスタジオLoIveは、完全女性専用スタジオであり、女性の通いやすさに特化しています。
ロイブには、次のような特徴があります。
ロイブは、完全女性専用スタジオであり、男女共用スタジオはありません。
他のスタジオのほとんどが、男女共用店舗を併設しているところが多いですが、Loiveはすべての店舗が完全女性専用スタジオなので安心です。
ロイブのスタジオは、明るくてキラキラしているような雰囲気があり、パウダールームも清潔で使いやすい工夫が多いです。
また、女性の悩みに特化したプログラムが多数用意されているので、自分の悩みに応じて集中的にボディメイクができるのが魅力です。
CALDO（カルド）
ホットヨガスタジオCALDOは、LAVAの次に大手のホットヨガスタジオで、手ぶらプランや通い放題プランなどが充実しています。
カルドには、次のような特徴があります。
カルドは、ホットヨガ以外に、ジムや岩盤浴などが併設されている店舗があり、ホットヨガ以外のプログラムも楽しめるので、総合的にボディメイクをしたい人におすすめです。
また、通い放題プランや完全手ぶらプランがお得な料金設定で用意されているので、仕事帰りにさっと運動をしたり、コスパよくストレスフリーに運動したい方におすすめのスタジオです。
ホットヨガのスタジオについてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
