LAVAのリンパリフレッシュヨガは、他のLAVAのレッスンとは少し違って、マッサージなどのセルフケアがメインになっているレッスンです。
今回は、リンパリフレッシュヨガのレッスンを受けようか迷っている方や受け始めた方に、
について紹介したいと思います。
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リンパリフレッシュヨガとは？
むくみ改善がメイン
ホットヨガLAVAのリンパリフレッシュヨガとは、リンパドレナージュ・筋肉マッサージとヨガを交互に行い、体のめぐりをよくしてむくみ改善を目指すレッスンです。
通常の他のクラスと比べて、ヨガのポーズは少なめです。
LAVAが設定している強度は♡1.5であり、強度としては低めですが、レッスン後は「むくみ改善効果」をしっかりと感じられて、体がほっそりした印象を受けることができます。
ヨガのポーズやインナーマッスルを使う場面は少なく、座りポーズが大半を占めるので、
におすすめのレッスンです。
リンパドレナージュとヨガをする
リンパリフレッシュヨガのレッスンは、次の３つで構成されています。
- リンパドレナージュ
- 筋肉マッサージ
- ヨガ
特に、リンパの流れをよくして老廃物の排出を促す「リンパドレナージュ」では、体の表面を優しくなでてマッサージします。
また、筋肉マッサージは、筋肉を骨からゴリゴリと剥がすように押したり、ツボを押すなどして、筋肉をほぐして血行の流れを良くします。
例えば、ふくらはぎは第二の心臓と言われているように、血液を流すポンプのような役割を果たしているので、しっかりとほぐすことで全身の血流がよくなります。
リンパドレナージュも筋肉マッサージも、足・腕・上半身・頭…と全身をくまなく行うので、しっかりと体内の老廃物を隅から隅まで流し出すことができます。
最初の慣れないうちは少し痛く感じますが、次第に痛気持ちいいと感じるようになり、しっかりと体がほぐれていくのを実感できます。
こんなに細かく丁寧に全身をマッサージする機会はなかなかないので、とても体がすっきりとします。
レッスンの最後の10分くらいで簡単に５つくらいのヨガのポーズを取りますが、ほぐれた体の筋肉を使って全身を動かします。
室温が高いレッスン
リンパレフレッシュヨガのレッスンの室温は35℃であり、他のレッスンよりも温度が高く設定されています。
したがって、座ってドレナージュや筋肉マッサージをしているだけで、汗をダラダラとかき、体温がぐんぐんと上がっていくのを感じます。
座りポーズがメインでヨガのポーズが少ないからラク！というわけではなく、しっかりと汗をかいてデトックスをするレッスンです。
座っている状態が長いので、気づいたら汗を大量にかいていた…ということにならないように、しっかりとこまめに水分補給をするのが大切です。
激しいポーズを取っていないのに、レッスン後には１リットルの水を飲み切ってしまうことが多いです。
リンパリフレッシュヨガの感想
私がリンパリフレッシュヨガのレッスンを受けた感想を紹介します。
汗をたくさんかいてスッキリ！
リンパリフレッシュヨガを受けて最も印象的なのは、体がスッキリとしてむくみが取れた！という点です。
１時間のレッスンの大半をリンパドレナージュや筋肉マッサージに費やし、さらに汗も大量にかくので、体の老廃物がごっそりと排出されて、むくみが取れた感覚を実感できます。
特に、血流やリンパの流れが良くなるので、どんどん代謝が上がるため、ものすごく汗をかくのが特徴的なレッスンです。
レッスン後には、自分はこんなにもむくんでいたのか…と少し驚きますが、体が軽くなってさっぱりするので、食べすぎたと感じたときや冬にむくみがちなときにはおすすめのレッスンです。
運動量は少ないですが、個人的には、LAVAのレッスンの中で最も汗をかくと実感しています。
自宅でできるセルフケアを学べる
次に、自宅でも簡単に実践できるようなセルフケアを習得できることです。
リンパリフレッシュヨガは、体をマッサージしてセルフケアをするのがメインなので、自宅でも簡単にできるようなむくみ取りケアの方法を学ぶことができます。
足のここを押すと便秘解消になるのか…ここの流れをよくするとむくみが取れるのか…と勉強になります。
物足りなさがある
体を動かしたいときにレッスンを受けると物足りなさを感じます笑。
レッスン時間の８割は、座って全身をマッサージしたり体をほぐしたりするので、立ち上がって全身を動かしたい人にとっては、体がむずむずして物足りなさを感じてしまいます。
私もエネルギーが有り余っているときは、座っていると次第に体がむずむずして動きたくなってしまいます笑。
ゆったりとしながら体のむくみをすっきりとしたいときにおすすめのレッスンです。
リンパリフレッシュヨガのおすすめの服装
リンパリフレッシュヨガでは、次のような肌に触れられる服装がおすすめです。
- キャミソール（腕がしっかり出るもの）
- ゆったりとしたパンツ（上までめくれるもの）
リンパリフレッシュヨガでは、次の理由から、自分の手で肌を触れる場面が多いので、ピタッとした服装や肌が覆われている服装は避けるのが無難です。
エッセンシャルバームの必要性は次の章で述べますが、キャミソール・フワッとしたパンツだと、バームが塗りやすく、気になるところもしっかりと塗れます。
例えば、私はこのようなものが、肌に触れやすいので気に入っています。
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リンパドレナージュや筋肉マッサージは、直接肌に触れてマッサージするので、ピタッとしたレギンスだとまくりにくいので、ゆったりとしてフレアのパンツがおすすめです。
ハーフパンツを履いている方もいますが、足を出すのが恥ずかしい…という方は、ゆったりと裾の広いパンツであれば、バームを塗る時やマッサージのときだけ太ももまでめくれるのでおすすめですよ。
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エッセンシャルバームは必要？
リンパリフレッシュヨガでは、レッスン前にエッセンシャルバームを塗ることが推奨されています。
エッセンシャルバームは、次のような効果があります。
特に、エッセンシャルバームを塗ると、肌の表面が滑りやすくなり、リンパドレナージュや筋肉マッサージがしやすくなるので、マッサージ効果が高まります。
しっかりとマッサージ効果や発汗作用を感じたい方は、エッセンシャルバームを持っていくといいですね。
エッセンシャルバームを持っていない場合には、ワセリンでも十分に代用できるのでぜひ使ってみてください。
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エッセンシャルバームの効果については、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。
リンパリフレッシュヨガがおすすめな人
リンパリフレッシュヨガのレッスンは、次のような人におすすめです。
- あまり体を動かしたくない人
- むくみケアをしたい人
- セルフケアをじっくりしたい人
特に、レッスン後に体の軽さを実感できるので、体が疲れていて体を動かしたくないけど、体のだるさや重さを取りたい方にはおすすめのレッスンです。
