ホットヨガは、運動が苦手な方でも取り組みやすいので始めたという方も多いですね。
しかし、ホットヨガは大量の汗をかくので、
という不安がある方もいると思います。
リフレッシュ効果やストレス解消の爽快感が気持ちよくて毎日通いたい！と感じている方も多いと思いますが、２日連続通うのはやりすぎなのか…毎日通うのは危険なのか…という不安もあるのではないでしょうか。
今回は、ホットヨガは健康に悪いのか、ホットヨガをやりすぎるのは危険なのかについて説明したいと思います。
ホットヨガが初心者の方で不安を抱えている方は、こちらの記事も参考にしてください。
ホットヨガを連日受けても大丈夫？
２日連続で受けてもいいの？
結論から言うと、ホットヨガのレッスンを２日連続で受けても問題ありません。
というよりも、ホットヨガに通っている方は、ほとんど２日連続で通っています。
私も普通に２日連続で通っており、特段体調を崩さずに通えています。
ただし、１日目に夜のレッスンを受けて、さらに、２日目に朝一のレッスンを受けるようなスケジュールになると、体が回復しないまま次のレッスンを受けることになるので、レッスンを受ける時間を工夫するのがおすすめです。
毎日通うのはやりすぎ？
さらに、毎日通うのも問題なく、やりすぎということもありません。
実際、私が通っているスタジオでも、ほとんどの方が毎日レッスンを受けています。
私もホットヨガを20年以上続けてきましたが、自分の体調に合わせて毎日通っています。
毎日レッスンを受けてもやりすぎと感じたことはなく、特に体調を崩さずに楽しくホットヨガをエンジョイできています。
実際、ホットヨガスタジオは、通い放題プランをメインに提供しており、月額費を契約して通い放題プランで通う
ことになるので、毎日通うことが想定されていますね。
特に、ダイエット効果やシェイプアップ効果を狙ってホットヨガを始めた方は、毎日レッスンに通うと効果も早く出るので、なるべく毎日通うのをおすすめします。
ただし、毎日楽しく・安全に・体調を崩さずに通うにはいくつか注意点があり、自分の体調が整っていて、正しくレッスンを受けていれば、体調を崩すことはないので連日通ったとしても大丈夫です。
後の章で、私が毎日通う際に気を付けていることを紹介するので、参考にしてください。
理想的な頻度はどのくらい？
ホットヨガに通う理想的な頻度は、求める効果やその人のスケジュール感にもよりますが、最低でも週に３回以上通うと、ある程度のホットヨガの効果が得られます。
例えば、ダイエット効果を求める方は、最低でも週に３回以上で、できれば毎日通うのが理想的です。
一方、リラックス効果やリフレッシュ効果を求める方は、自分のスケジュールに無理のない範囲で、疲れたときにストレスなく通うのが理想的ですね。
私は、逆に１日空けると体が重くてレッスンで体がほぐれるまでに時間がかかったり、レッスンに行かなかった日がもやもやするなど、毎日行くメリットを感じています。
ホットヨガの効果と頻度の関係は、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ホットヨガのやりすぎは健康に悪い？
ホットヨガのやりすぎの目安
基本的に、ホットヨガが特定の回数でやりすぎになるということはないです。
しかし、ホットヨガに限らず、何事も自分の限度を超えたやりすぎはよくないですね。
ホットヨガは毎日楽しんでも問題ありませんが、「やりすぎ」と感じるくらい体に負担がかかるまで行うのは良くありません。
具体的には、
ような感覚がある場合には、「ホットヨガをやりすぎ」というサインです。
レッスンを受ける前の自分の体調をしっかりと観察して、少しでも疲れているな…とか、筋を痛めているな…と感じた時は、レッスンを受けるのを避けるようにします。
やりすぎが危険な理由
疲労感があったり、筋肉を痛めている状態でホットヨガをすると、確実に悪化します。
レッスンでもインストラクターがしつこいくらいに、「気持ちいいくらいのところで止めてください。呼吸ができるところで止めてください。」と言うと思いますが、これが本当に大切です。
ついつい、他の人と比べたり、ポーズをきれいに取ろうとして、無理にポーズを取ったり、疲れているのに無理にレッスンに参加しようとしがちですが、レッスン中に筋肉の筋を痛めたり、気持ち悪くなったりする原因になります。
ホットヨガは、常温で行うヨガと違って高温多湿の環境で行うので、そもそも呼吸がしにくかったり、脱水症状・熱中症になりやすい環境なので、通常よりも負荷がかかりやすいです。
ホットヨガを毎日楽しむための注意点
毎日コツコツとホットヨガのレッスンに通うための注意点を紹介します。
私が日々気を付けていることを紹介するので、ぜひ参考にしてください。
レッスンで無理をしない
最も重要なことは、レッスンで無理をしないことです。
レッスンで無理をしないというのは、
ことです。
特に、正しいポーズの取り方を学んで無理をしないことが重要です。
ホットヨガのポーズは、見た目は簡単にできそうなものが多いので、つい完成形だけを求めて自己流でポーズを取りがちです。
しかし、ヨガのポーズには、体の力の入れ方や意識する箇所が決まっており、力の入れ方を間違えると怪我や体を痛める原因になってしまいます。
私もついつい力んだり無理にポーズを取ってしまって、肩周りや首周りを痛めてしまうことがあります。
正しいポーズの取り方を実践していて途中で限界を感じた時には、無理してそれ以上深めずに、その状態でキープしてとどまるという判断も必要です。
その日の体の状態によって取れるポーズが違うのも、日々の体の変化を感じられるというホットヨガの魅力の１つです。
正しいポーズの取り方を学んで怪我をせずにホットヨガを楽しむには、インストラクターの指導がきめ細かいスタジオを選ぶことが大切なので、ひとりひとりのポーズを見てくれるスタジオだと安心ですね。
水分補給をしっかりする
次に、しっかりと水分補給をすることです。
ホットヨガでは大量の汗をかくので、脱水症状や熱中症を防ぐためにこまめな水分補給がとても大切です。
水分が足りないとレッスン後にだるくなったり、レッスン中に体調が悪くなってしまいます。
ホットヨガでの水分補給のポイントは、
ことです。
レッスンでは、インストラクターが水分をとるタイミングを指示してくれるので、指示通りに摂取していれば脱水症状になる心配はありませんが、自分のタイミングでもたっぷりと水を飲むようにしましょう。
さらに、盲点になりがちですが、レッスン前にも十分に水分を補給しておく必要があります。
レッスンを受けるまでの日常生活の間であまり水分を取れていないと、ホットヨガのレッスンで脱水症状気味になるので注意が必要です。
水分を飲んでから吸収されるまでに少し時間がかかるので、水分不足の状態でレッスンを受けて大量の汗をかくと、水分が吸収される前に発汗で外に出て行ってしまうため、脱水気味に感じます。
水分補給のタイミングでしっかりと水を飲めるように、私はレッスンに必ず1ℓ以上の水を持って行くようにしています。
細かいですが、500mlのペットボトルを２本持って行くと、飲みやすい・持ち運びしやすい・どのくらい飲んだか視覚的にわかりやすいのでおすすめです。
ポチップ
レッスン中の水分補給については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
１日１レッスンにとどめる
次に、１日のレッスン数を制限することです。
ホットヨガスタジオのうち、ホットヨガスタジオLAVAだけは、１日２回レッスンに通えるプランがあります。
ホットヨガスタジオLAVAのプレミアムフリー・フルタイムのプランを契約している方は、１日に２つ以上のレッスンを受講できますが、初心者の方やホットヨガに慣れていない方は、原則１日１レッスンにしましょう。
１日に２回以上レッスンを受けたい方は、こちらの記事に注意点などを記載しているので参考にしてください。
ホットヨガの効果を得るためにたくさん通いたい人は、1日に何回も通うのではなく、毎日コツコツと通うと体の負担が少なく済みます。
１日に２レッスンを受けると、体にかなりの負荷がかかるので、毎日通いたい場合には１日１レッスンがおすすめです。
レッスンの組み合わせを工夫する
毎日通う場合には、受けるレッスンの組み合わせを工夫すると、体に負担なく通い続けられます。
例えば、私は連日レッスンを受ける場合には、リラックス系とハード系のレッスンを交互に組み合わせて通っています。
連日運動量の多いレッスンを受けていると、体に疲労感やだるさが出てくるので、適宜リラックス効果の高いレッスンを挟むと体の負担が軽減されます。
実際、ホットヨガスタジオのスケジュールを見てみると、毎日の同時間帯のレッスンは、ハード系とリラックス系のレッスンが交互に開催されているので、そのような受け方が推奨されていると感じています。
他にも、常温ヨガを組み合わせると無理せず続けられますよ。
常温ヨガなら自宅からオンラインでヨガを楽しめるので、熱中症や脱水症状などを気にせずに毎日続けられます。
常温ヨガのメリットについては、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。
ヨガウェアを工夫する
レッスン中に熱中症気味にならないためには、ヨガウェアを工夫するのがコツです。
ホットヨガで熱中症になるのを防ぐには、
を選ぶことがポイントです。
具体的には、
を選ぶことで、しっかりと汗が拭けたり、汗が乾きやすいので、汗や体温がや体の中にこもりにくく熱中症を防ぐことができます。
このようなヨガウェアを選ぶと、快適にレッスンを受けられます。
ポチップ
ポチップ
ヨガウェアの選び方については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
レッスン後はしっかりと休息を取る
最後に、運動後はリカバリーが大切です。
ホットヨガをした後は、睡眠や休息を取るなど無理をせずに体を休めましょう。
また、意外と忘れがちなのが、レッスン後に暴飲暴食をすると胃腸に負担がかかって体調を崩す場合があります。
ホットヨガの後は代謝が高くなっているので、食べたものが吸収されてしまいます。
レッスン後に高カロリーのものや脂っこいものを食べると気分が悪くなるおそれがあるので注意しましょう。
レッスン後のおすすめの食事については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ホットヨガは体験レッスンが重要
ホットヨガが自分の体調に合っているかどうかを確認するには、体験レッスンを受けることが最も効果的です。
体験レッスンでは、無料もしくはワンコインでホットヨガスタジオのレッスンを体験できます。
体験レッスンを受ける方はほとんどがホットヨガの初心者なので、レッスン中はインストラクターも手厚く面倒を見てくれるので安心です。
熱中症や脱水症状などホットヨガに不安がある方は、インストラクターが事前にしっかりとカウンセリングをしてくれたり、レッスン中も気に掛けてくれるので大丈夫ですよ。
また、体験レッスンを受けたからといって契約しなければいけないわけではないので、もしホットヨガが自分に合わない場合には契約せずに諦められます。
私はLAVAに通っていますが、毎日どこかのレッスンで体験レッスンを受ける方が参加されているので、初心者の方が受けやすい体験レッスンだと思います。
LAVAの体験レッスンについて詳しく知りたい方は、こちらの公式サイトから確認できます。
LAVAの体験レッスンについては、こちらの記事でも紹介しているので参考にしてください。
