ホットヨガはなぜ痩せる？本当に痩せるの？痩せるコツを紹介！

ホットヨガをダイエット目的で始めた方は多いと思いますが、

という疑問や悩みがあると思います。

今回は、ホットヨガのダイエット事情とホットヨガで効率的に痩せるコツを紹介したいと思います。

ホットヨガでダイエットしたい！という方でぜひ参考にしてください。

ホットヨガでなぜ痩せる？

ホットヨガがダイエット効果があると言われる理由は、

からです。

むくみが取れる

まず、ホットヨガでは、高温多湿の環境で大量の汗をかくので、体中の余分や水分や老廃物が排出されて、デトックス効果があります。

つまり、むくみや水太りが解消されるので、ホットヨガのレッスンの後には、ひとまわりすっきりとした印象になります。

注意すべきなのは、水太りの解消はむくみの解消であって脂肪燃焼ではないことです。

むくみの解消は、体内の余計な水分が排出されて体重が落ちたり、見た目がすっきりしたのであって、脂肪がなくなったわけではありませんが、１回のレッスンで目に見える効果が見えますし、余計な老廃物が排出されるという点では、十分にうれしいポイントですね。

• [参考記事]ホットヨガに週１回でも感じられる効果は？レッスン後に実感できること

筋力がUPする

２つ目は、筋力がUPすることです。

ホットヨガでは、激しい運動はしないものの、インナーマッスルを強化するようなポーズを取るので、体の内部の筋肉が鍛えられます。

そのため、アウターマッスル（体の外側の筋肉）が大きくなることはありませんが、いわゆる体幹が鍛えられるので、脂肪燃焼効果が高まります。

筋肉を付けて動かすには、脂肪を燃焼してエネルギーを作り出す必要があるので、筋力がUPすると脂肪燃焼効果が高まります。

１つ目に挙げたのはむくみの解消ですが、ホットヨガでは、インナーマッスルを鍛えて脂肪燃焼を高めて痩せることもできるということです。

ダイエット効果の高いレッスンが豊富

代謝が上がる

３つ目は、代謝が上がるからです。

２点目で述べたように、筋力UPによる脂肪燃焼効果に加えて、ホットヨガで体内温度が高まったり、血流がよくなると、代謝が高まります。

代謝が高まると、老廃物を排出したり脂肪燃焼がしやすくなるので、ダイエットにも効果的です。

インナーマッスルが増加したり体が温まって基礎代謝が上がると、脂肪燃焼がしやすい・痩せやすい体を手に入れることができます。

ホットヨガで感じる体型変化

ホットヨガでは、次のような体型変化を感じることができます。

体が引き締まる

１つ目は、体重が減ることです。

いわゆるダイエット効果ですが、むくみの解消や脂肪燃焼によって、体重が減るような変化を感じられます。

私は３ヶ月後に約５キロ落とすことができました。

ただし、筋肉量も増加するので、体重が増える場合もありますが、体脂肪率が下がったり、見た目がしゅっと絞った体型になるような変化も感じられるので、必ずしも体重だけで判断する必要はありません。

ホットヨガのダイエット効果の体験談については、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。

体が引き締まる

２つ目は、体が引き締まります。

ホットヨガのレッスンでは、息が上がってしまうような激しい運動や筋トレはせず、インナーマッスルを鍛えるポーズを取って体幹を鍛えます。

そのため、ボディビルダーのような表面の筋肉は鍛えられずに、体の中の筋肉量が増えるので、女性らしいすらっとした体型に変化します。

痩せたいけどムキムキのような体型はいやだな…という方でも、ホットヨガであれば、すらっとした健康的な体型を目指せます。

姿勢がよくなる

最後に、姿勢が良くなることです。

ホットヨガでインナーマッスルが鍛えられると、体幹が安定するので、日常生活でもお腹に力を入れて姿勢良く過ごすことができます。

私も、周囲から姿勢がいいね！と言われるようになりました。

猫背や反り腰に悩んでいる方も、体幹が鍛えられると姿勢が改善されますし、ぽっこりお腹を筋肉で引き上げて立つクセが付くので、見た目もすっきりとした印象に変化します。

ホットヨガで痩せるコツ

次に、ホットヨガでダイエット効果を高めるコツを紹介します。

先ほど述べたように、ホットヨガでは、

の２つの理由で痩せるので、これらを強化するように工夫するのがポイントです。

具体的には、

であり、そのために実践できるコツは次の６つです。

スタジオに早めに入って体を温める

１つ目のコツは、発汗と代謝を高めるために、スタジオに早めに入って体を温めることです。

水太りやむくみを解消するには、大量に汗をかいて不要な老廃物を効率よく排出することが必要ですが、そのためには、体をできるだけ早く温めることがポイントです。

ホットヨガは、高温多湿の環境でヨガを行うので、自然に体が温まりますが、レッスンの始めから体が温まっていると、ダイエット効果をさらに高められます。

具体的には、

といったメリットがあるので、私もレッスンの前にスタジオに入って、マッサージしたり体をほぐすなどして体を温めるようにしています。

体を十分に温めなかったり、体をほぐさずにレッスンを始めると、

といったデメリットがあるので、レッスンの効果を十分に実感できません。

スタジオは、レッスン開始の10分～15分前に開放されることが多いですが、早めに入って体を温めたりほぐしたりしておくと、レッスン前からじんわりと汗をかけます。

さらに、発汗作用のあるバームなどを利用すると、より汗をかきやすくなりますよ。

• ［参考記事］LAVAのレッスンにエッセンシャルバームが必要な理由

冷え性の方など、どうしても体が温まりづらくて発汗ができない方や、もっと大量に発汗したい方は、ホットヨガでも岩盤ヨガ・溶岩ヨガがおすすめです。

溶岩ヨガは、溶岩の遠赤外線効果で体の芯から温まるので、体の温まり方や発汗量は通常のホットヨガよりも高く、冷え性の方も十分に汗をかけます。

詳しくは、天然溶岩を使った溶岩ヨガスタジオ アミーダの公式サイトで確認できます。

圧倒的な発汗量でむくみを解消できるスタジオはこちら

溶岩ヨガについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。

しっかり水分補給をして汗を拭く

２つ目は、水分補給を十分に行うことです。

体を十分に温めると血行がよくなり、発汗・代謝が促されますが、汗をたくさんかいて代謝を促進するには、積極的に水分補給をして、きれいな水分を体内にどんどん取り込むことが大切です。

大量の汗をかくと同時に、きれいな新鮮な水分を摂取することで、新陳代謝がよくなって体内の毒素や余分な水分などが排出されやすくなります。

私は、目安として１回のレッスンで最低１リットル以上は意識的に飲むようにしています。

水分補給が苦手な方は、

を実践すると飲みやすくなります。

一度に大量に飲むと、お腹がチャプチャプになって気持ち悪くなったり、その後に飲めなくなるので、少量をたくさんの回数飲むと効率よく飲めます。

また、大きいペットボトルを１本持って行くよりも、500mlのペットボトルを２本持って行く方が、飲んだ量を把握しやすいのでおすすめです。

私は、ネット通販で買った500mlの水のペットボトルを２本レッスンに持参しています。

さらに、硬水よりも軟水や水素水の方が、口当たりややわらかくてクセがないので飲みやすいです。

私は、水道水やペットボトルの軟水よりも、水素水の方が軽くて柔らかい感じがしてごくごく飲めるので、水素水を愛用しています。

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インストラクターがレッスン中に水を飲むタイミングを指示してくれますが、私はそのタイミング以外にも、自分のペースでたくさん水分補給をしています。

汗をしっかりと拭く

次に、汗をしっかりと拭くことです。

肌に汗が残っていると、新しい汗がかきづらくて代謝が高まりにくいので、レッスン中は、こまめに汗を拭いて、常に発汗できるようにします。

また、汗をきちんと拭けるように、ヨガウエアは露出の多いものや速乾性・吸水性が高いものがおすすめです。

私は、トップスはカップ付きのキャミソールタイプを選んで、腕などの肌を直接タオルで拭けるようにしています。

ボトムスは、ぴたっとしたレギンスで吸水性・速乾性がいいものを選び、汗をかいてもすぐに乾いて発汗しやすくします。

汗が足に滴らなくてポーズが安定するのでおすすめです。

また、タオルも吸水性の高いタオルを使うと汗が拭きやすくておすすめです。

レッスンの前後2時間は食事をしない

次に、レッスンの前後2時間は食事をしないことです。

この点は、ホットヨガでダイエットをする際に非常に重要なポイントになります。

レッスン前は空腹状態が理想

胃の中に食べ物が残った状態でレッスンをすると、デメリットがたくさんあります。

レッスン開始の２時間前までには、食事を終えているのが理想です。

もし食事をする場合には、ヨーグルトやスープ類など消化がいいものにしましょう。

私は、会社帰りのレッスンに行くときは、会社で軽食を済ませて行くようにしており、空腹状態の方が、体がすっきりとしていて動きやすいです。

ホットヨガのレッスン前の食事事情については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。

レッスン後は吸収率が高いので注意

レッスン後は、代謝が非常に上がっており、栄養の吸収率が極めて高い状態になっているので、普通の食事をすると、必要以上に体が吸収してしまい、結果的に過度なカロリー摂取につながるので注意が必要です。

ホットヨガのレッスンの後は疲労感や達成感から、何か食べたくなる気持ちになりますが、ラーメンや唐揚げなどの高カロリーなものを食べると、せっかくのレッスンの効果が台無しになってしまうので、レッスン後の食事には細心の注意を払う必要があります。

レッスン後は、最低２時間は空けて食事を摂取するようにしましょう。

レッスン後にどうしてもお腹が空いた場合には、プロテインを摂取するのがおすすめです。

プロテインは、痩せるのに必要な筋肉を作る働きがあり、ホットヨガのレッスン後に飲んでも問題はなく、かえってダイエット効果が上がるのでおすすめです。

プロテインを飲む際には、カロリーが低いソイプロテインを選びましょう。

プロテインの選び方については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。

他にも、ビタミンなどの栄養が豊富で低カロリーの栄養スムージーなどもおすすめです。

ホットヨガのレッスン後は吸収率が高いので、あえて栄養がしっかり入っているスムージーを飲むとボディメイクもできるので一石二鳥ですね。

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ホットヨガの後の食事事情については、こちらの記事を参考にしてください。

運動量や強度の高いレッスンを受ける

次に、強度の高いレッスンを受けることです。

脂肪燃焼をするには、筋肉量を増やして脂肪を燃焼しやすい体作りが不可欠です。

ホットヨガでは、体幹（＝インナーマッスル）を鍛えるポーズを取ることで、体の中の筋肉を鍛えることができるので、体幹を鍛えるポーズを多く取り入れた強度の高いレッスンや運動量の多いレッスンを受けると、ホットヨガで効率よくダイエットをすることができます。

ダイエット効果の高いレッスンが豊富

強度の低いレッスンは、リラックス効果やストレス解消・自律神経を整える効果はありますが、体幹を鍛えるポーズが少ないので、ダイエット効果は低いです。

ダイエット効果を高めたい場合には、強度が高いレッスンを受けるようにしましょう。

強度の高いレッスンはそれなりに大変ですが、大量の汗をかいて爽快感が抜群なので、寝つきもよくメリットも多いですよ。

ただし、毎日運動量の多いレッスンを受けるのは大変なので、リラックス系のレッスンと交互に組み合わせて受けるなど工夫するといいですね。

• [参考記事]ホットヨガでダイエットするには週に何回通えばいい？

ホットヨガで運動量の多いレッスンを受けるのがキツイ方は、常温ヨガがおすすめです。

常温ヨガは、自宅など常温の環境で行うヨガであり、高温多湿の環境は整っていませんが、その分筋肉を使うポーズやよりハードなレッスンを受けられるのでダイエット向きであり、筋肉を使うので体の内側から温まってじわじわと汗をかくため、代謝が高まっているのを感じられます。

常温ヨガのダイエット向きのレッスンは、国内最大級のオンラインヨガSOELU の公式サイトで調べられます。

• 【顧客満足度6冠】常温ヨガなら業界最大級のSOELU

常温ヨガの効果については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。

レッスン中は体幹を意識する

最後に、インナーマッスルを意識することです。

インナーマッスル（体幹）を強化するには、ホットヨガのレッスンで、体幹を意識してポーズを取るのがコツです。

ホットヨガのほとんどのポーズは、体の外側の筋肉を使って取るのではなく、お腹の奥にある筋肉（＝体幹）に力を入れてキープします。

体幹を鍛えるには、腹筋で体を支えてポーズを取るように意識するのがポイントです。

バランスをとるポーズはもちろんのこと、動きのない地味に見えるポーズでも、体幹を常に意識してお腹の奥に力を入れるようにしましょう。

この体幹を意識するか否かで、ダイエット効果は格段に違います。

最初は、体幹に意識を向けて正しいポーズを取る感覚がわからないかもしれませんが、ホットヨガスタジオLAVAなら、インストラクターにレッスンの前後に聞くと丁寧に教えてくれるので、すぐにコツをつかめます。

また、インストラクターがレッスン中に細かくポーズを修正してくれるので、体のどこに意識すればいいかがその場で理解できます。

ちなみに、インストラクターがポーズを取る際に、「腕や足の力を抜いて、おなかに力を入れて…」と言うことがあると思いますが、まさに体幹に力を入れるよう指示している場面です。

体幹を意識する力が付くと、レッスン外でもお腹に力を入れて姿勢をよくする癖が付くので、日常生活でも体幹を自然と使えるようになります。

ホットヨガは３ヶ月が勝負

私が20年以上ヨガをしていた経験から、正しくホットヨガに通えば、３ヶ月くらい経つと体の変化を感じ、痩せたなと実感できます。

生活スタイルの変化によって体型が緩み、ホットヨガでダイエットをしようと思ったときには、３ヶ月がひとつのボーダーである、というのが経験則です。

したがって、ホットヨガでダイエット効果を出すには、始めてから３ヶ月間が勝負と言えます。

例えば、ホットヨガスタジオLAVAは、入会キャンペーンで、

というようなキャンペーンを実施することが多いですが、これも、ホットヨガのダイエット効果が３ヶ月で見え始めるので、入会後の３ヶ月間はホットヨガに通い続けて効果を実感してほしいという期待が込められている（と勝手に）思っています。

• ホットヨガスタジオLAVAの入会キャンペーンはこちら

ホットヨガでダイエット効果を感じるためにも、まずは３ヶ月間通い続けてみることが重要です。

おすすめのホットヨガスタジオは、こちらの記事でも紹介しているので参考にしてください。