今回は、ホットヨガスタジオLAVAの入店から退店までの流れを紹介したいと思います。
LAVAに通おうと思っている方は、準備・入店から退店までの流れを知っていた方が安心できますよね。
私のレッスンの日のルーティーンを紹介するので是非参考にしてください。
入店までに必要な準備
まずは、スタジオに向かうまでの準備の流れについて紹介します。
私がホットヨガのレッスンに行くときは、出先からスタジオに向かう場合もあれば、自宅からスタジオに向かう場合もあります。
今回は、自宅から通う場合を紹介したいと思います。
２時間前までに食事を済ませる
まずは、レッスンの2時間前までに食事を済ませます。
レッスンの直前に食事を摂ると、
などのデメリットがあるので気を付けましょう。
私は、レッスンのある日は２時間前までにソイプロテインやスムージーを飲んでいます。
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特に、ソイプロテインであれば、脂肪分が少なくて筋肉の元にもなってヘルシーなのでおすすめです。
ホットヨガの前後の食事については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
メイクを落とす
メイクをしている場合は、自宅でメイクを落としてからスタジオに向かいます。
店舗のパウダールームにクレンジングが置いてあり、スタジオでも落とすことができますが、結構混み合うことが多いので、私はなるべくお家で落としてから来店するようにしています。
自宅と店舗の距離が歩いて10分程度なので、化粧水と乳液・クリーム・日焼け止め（ノーカラー）だけ塗ります。
色付きの日焼け止めやBBクリームなどを塗ると、レッスン中にタオルが汚れてしまうので、レッスン前に落とす必要があります。
レッスン前に落とすのが面倒臭い方や落とす時間がない方は、ノーカラーかつクレンジング・洗顔不要の日焼け止めにしましょう。
このようなクレンジング不要の日焼け止めであれば、レッスン中に付けていても肌に負担がかからずにおすすめです。
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ホットヨガでのメイク事情については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ヨガウェアに着替える
自宅からスタジオに向かう際には、家でヨガウェアに着替えてからスタジオに行きます。
私のヨガウェアは、キャミソールとレギンスで、その上にワンピースを羽織ってヨガに向かいます。
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ワンピースであれば、スタジオで脱ぐだけですぐにヨガウェアに着替えられるのでラクですし、帰りの着替えもとてもスムーズです。
また、カップ付きのワンピースだと、帰りにヨガウェアの上だけを脱いでワンピースを着るだけでスタジオを出れるので便利です。
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おすすめのヨガウェアはたくさんあるのですが、ここには書ききれないので、私が利用しているおすすめの通販サイトをまとめた記事を参考に掲載しておきます。
ヨガの持ち物を用意する
次に、ヨガの持ち物を用意します。
ヨガマットなどスタジオでレンタルできるものも多いですが、私は基本的に自宅から行くときにはスタジオで借りずに自分で持って行っています。
ホットヨガに必要な持ち物は、次のものです。
会員証・ヨガウェア上下・ヨガマット・ヨガラグ・水・替えの下着・ヘアゴム・フェイスタオル・ビニール袋
スキンケア用品・クレンジング・メイク用品・シャンプー類・バスタオル・バーム・プロテインジュース・汗拭きシート・ドライシャンプー・除菌シート・マスク
個人的には、ホットヨガのレッスンの後に用事がある方で、ヨガウェアなどを持ち歩く方は、こちらの防水ポーチに濡れ物を入れると、水が漏れないのでおすすめです。
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ヨガに必要な持ち物については、こちらの記事に詳しくまとめているので参考にしてください。
入店してからすること
20分前に来店して受付をする
LAVAは、レッスンの20分前から受付を開始します。
LAVAに初めて行く方は、
という不安があるかもしれませんが、答えは「20分前」です。
LAVAはレッスンの20分前からチェックインを開始するので、20分以上前に来店しても入店できないので注意しましょう。
なお、注意事項として、
ので、遅くともレッスン開始の５分前までには入店する必要があります。
レッスン開始５分前を過ぎると、入店ができないので注意してください。
LAVAは、レッスン開始時刻に厳格であり、開始５分前に入店しても、準備が間に合わず、開始時刻通りにスタジオに入れないと判断されるので受付ができません。
個人的には、レッスン前ギリギリに入店すると、前のレッスンが終わった人たちがロッカールームになだれ込んで大変混雑してゆっくりと準備したり着替えられないので、前のレッスンが終わる前に余裕をもって来店するのが好きです。
セルフチェックインをする
受付は、LAVAのアプリに記載のバーコードでセルフチェックインをします。
セルフチェックインの受付方法は、
- 受付カウンターで鍵を取る
- 会員証のバーコードをスキャンする
- 鍵のバーコードをスキャンする
- タブレット画面で確認する
という簡単な流れで終わります。
LAVAで２本連続でレッスンを受ける方は、１本目のレッスンの受付時に、２本目も一緒にチェックインができます。
レンタルするものを借りる
LAVAでは、ヨガマットは無料で貸出がありますが、ホットヨガのレッスンに必要なそれ以外のもの（ヨガウェア・バスタオル・フェイスタオル・水・ヨガラグ…など）は、すべて有料でレンタルができます。
忘れ物をしたり持ってきていないものがあれば、受付の際にその場で支払ってレンタルしましょう。
なお、すべてスタジオで借りて行き帰りは手ぶらがいい！という方は、ホットヨガカルド（CALDO)であれば、ヨガウェア・バスタオルなどが全て借り放題のプラン（プレミアム）があるので、検討してみてください。
ロッカーに荷物をしまう
受付を済ませたら、自分のロッカーに荷物を収納します。
ロッカーは、受付で取った鍵の番号と同じロッカーを使い、ロッカーに全ての持ち物を収納しましょう。
スタジオには、
しか持ち込めないので、それ以外のスマートフォンなどはロッカーに収納する必要があります。
ロッカーで着替える
LAVAには、着替えるための個人ブースなどはないので、ロッカールームで着替えます。
自宅から来る方は、自宅で着替えてワンピースを羽織って来店すれば、ワンピースをさっと脱ぐだけなので一瞬で着替えられてラクです。
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ロッカールームは混雑するので、隠しながら着替える…という手間があると時間がかかって着替えにくいので、さっとワンピースを脱ぐだけにするのがおすすめです。
LAVAでのロッカールームの使い方や着替え方については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
洗顔をする
洗顔を済ませていない場合には、スタジオでメイクを落とします。
スタジオにクレンジングが置いてあるので、自分で持ってくる必要はありませんが、気になる場合には洗顔料を持参しましょう。
ホットヨガの前には、必ずメイクを落としてからレッスンを受けることがおすすめです。
メイクをしたままレッスンを受けると、
などのデメリットがあるので、レッスン前に洗顔をしてメイクを落としましょう。
レッスン前に洗顔をする余裕がない！という方は、拭き取りクレンジングを利用すると、ティッシュなどでさっとメイクを落とせるので便利アイテムです。
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トイレを済ませる
レッスン前は必ずお手洗いを済ませておきましょう。
ホットヨガでは代謝がかなり上がるので、レッスン中にトイレに行きたくなることもしばしばあります。
レッスン前にトイレを済ませておけば、トイレの心配をせずにレッスンに集中できるので必ず事前に行くのが大切です。
レッスン中に万が一トイレに行きたくなった場合には、インストラクターに言えば途中退出できるので遠慮なく申し出ましょう。
水素水を給水する
LAVAの「水素水マンスリーメンバー」をオプションで付けている方は、水素水サーバーで水素水を汲みます。
私も水素水マンスリーメンバーのオプションを付けていますが、家から水を持って行くのが重いのと、毎日レッスンに通っていて、日割りにするとお得なので活用しています。
水素水は、普通のミネラルウォーターよりも口当たりがなめらかで飲みやすいと感じているので、レッスン中の水分補給がしやすいのがメリットだと思っています。
オプションを付けるのはいまいちだな…という方は、水素水のウォーターサーバーから自宅で汲んで持ってくると、普段も水素水を活用できていいですね。
ヨガマットをレンタルする
スタジオでヨガマットをレンタルする場合には、レンタル用にヨガマットが干してあるので、1枚持って行きます。
仕事帰りなどの出先からスタジオに通う場合は、荷物になるのでヨガマットをレンタルすると楽ですね。
気になる方は、備え付けの除菌スプレーで除菌をしてから使いましょう。
自宅から通う場合には、自分のマットを使用すると快適に過ごせますし、私も衛生上気になるので、自宅から通う際には自分のヨガマットを持って行って使っています。
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ちなみに、ヨガラグは、衛生的に気になるので、私は自分のものを常に使っています。市販のものやメルカリを探すと案外安く売られているので、ぜひチェックしてみてください。
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スタジオの前で待機する
レッスンが行われるスタジオは、概ねレッスン開始の15分前くらいから開放されて入室可能です。
前に行われたレッスンや、店舗の混雑状況などによって異なりますが、スタジオが開放されるまでは、スタジオの前で列に並んで待機をします。
スタジオに持ち込む必要のある、
- ヨガマット
- ヨガラグ
- タオル
- エッセンシャルバーム
を持って静かに待ちましょう。
スタジオに入ってマットを敷く
スタジオが開放されたら順番に入室します。
スタジオに入室した人から順番に好きな場所にヨガマットを敷くことができ、床にカギマーク（「 ）があるので、マークの角に合わせてヨガマットを敷きます。
なお、注意点として、LAVAのヨガマットの場所取りのルールとして、
ことが済んでからスタジオにヨガマットを敷くことができるので、入店してから私服で荷物を抱えたままヨガマットを敷きにスタジオに入室することはできません。
たまに、急いで入店して着替えを済まさずに、ささっと慌ただしくスタジオに入ってヨガマットをどさっと置いて場所取りをする方がいますが、ルール違反ですしマナー違反なのでやめましょう。
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レッスンが始まるのを待つ
レッスンが始まるまでは、
- 目をつぶる
- マッサージをする
- 軽くストレッチをする
- エッセンシャルバーム
を塗る
などをして、レッスンの開始を待ちます。
スタジオ内は私語厳禁なので、周囲の方とおしゃべりしたりするのは控えます。
ほとんどの方は仰向けになったりマッサージをして足をほぐしていて、私も、横になってリラックスして過ごしています。
LAVAのエッセンシャルバームをレッスン前に塗ると、
- 発汗しやすい
というメリットがあるので、レッスンでなかなか汗をかけないな…もう少し燃焼したい…という悩みがある方にはおすすめです。
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エッセンシャルバームのメリットやレッスンでの必要性については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
レッスンを受ける
レッスンの流れ
レッスンは、インストラクターが入室して「それではレッスンを始めます」などと挨拶をしてから始まります。
レッスン中はインストラクターの指示や誘導に従って進みますが、特にLAVAのレッスンは、
ので、初心者にもわかりやすくて丁寧な指導という印象であり、わからなくて付いていけないということはまずないので安心してください。
レッスンにもよりますが、ホットヨガのレッスンは基本的に、
- 寝ポーズ
- 座りポーズ
- 立ちポーズ
- ダイナミックなポーズ
- 座りポーズ
- 寝ポーズ
で進みます。
レッスンは、静と動の動きが流れるのように進むので、とても気持ちよく感じます。
ホットヨガが初めて不安な方は、こちらの記事に初心者の方のためのアドバイスをまとめているので、ぜひ参考にしてください。
レッスンの注意点
レッスン中は、次のことに意識を向けてレッスンを受けると、快適に受けられます。
ことに意識を向けてレッスンを受けるのがポイントです。
レッスン中の注意点については、こちらの記事に詳しくまとめてあるので参考にしてください。
レッスン後から退店まで
レンタルマットを除菌する
レッスンが終了したら、レンタルマットを除菌して返却します。
除菌スプレーと拭き取りタオルは、スタジオ内にあるので利用しましょう。
なお、２つ連続でレッスンを受講する方は、ヨガマットを好きな場所に置いてから、一旦スタジオを出てロッカールームで待機をします。
LAVAで２つレッスンを連続で受ける方法やメリットについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
シャワーを浴びる
店舗によっては、シャワー室が備わっているので、シャワーを浴びてから帰宅することができます。
レッスンが終わったら、ロッカーからバスタオルやシャワーグッズを取ってシャワー室に向かいます。
なお、注意点として、スタジオ内には、
ので、シャワー後にバスタオルやシャワーグッズを使用したい場合には、レッスン後に、ロッカーからバスタオルを取りに行く必要があります。
さっとシャワーを浴びるだけであれば、レッスン後にシャワー室に直行してもいいですが、シャワーから出た後に、
必要があるので少し不快かもしれません。
また、スタジオにはシャンプーなどのアメニティが備わっていないので、シャワーグッズを持って行きましょう。
私は、スタジオでシャワーを浴びる場合には、しっかりと汗を流したいときなので（それ以外は浴びずに帰る）、ロッカールームに戻って必要なものを一式持ってゆっくりとシャワー室に向かいます。
シャワーを浴びない場合
シャワー室はかなり混雑するので、シャワーを浴びずに帰宅する人も多いです。
ホットヨガの汗はサラサラしていてべたつきがないので、シャワーを浴びなくても問題ありません。
私の自宅の最寄りの店舗はシャワーが付いていないので、シャワーを浴びずにそのまま帰宅していますが、ドライシャンプーなどを使えば全然快適に帰れます。
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ホットヨガの後にシャワーを浴びずに帰宅するかどうかについては、こちらの記事で紹介しているので是非参考にしてください。
髪の毛を乾かす・ヘアケアをする
レッスンの後やシャワーを浴びた後は、パウダールームのドライヤーで髪の毛を乾かしたり、ヘアケアをします。
ホットヨガの高温多湿の環境は、髪の毛にとって大敵であり、レッスン後には髪の毛がキシキシ・ゴワゴワしてダメージが明らかにわかります。
また、ヘアカラーをしていると、カラーリングの落ちが早くなってしまうので、ホットヨガの後のヘアケアは欠かせません。
私は、ホットヨガの後はヘアオイルで髪の毛を保湿・ケアしていますが、できればレッスン前にも塗るとより効果が高まります。
ホットヨガにおすすめのヘアオイルについては、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。
スキンケアをする
ホットヨガの後は、血行がよくなって新陳代謝が高まり、肌がもちもちしているのが心地よく感じる方も多いと思います。
しかし、レッスンの後に保湿のスキンケアをしないと、乾燥によってかえって肌トラブルを起こしてしまうので、必ずしっかりと保湿しましょう。
スタジオには化粧水は備わっていますが、それ以外のものはないので、クリームや乳液などの基本的なスキンケアグッズを持って行くとしっかりとスキンケアができます。
オールインワンのゲルであれば、さっと塗って手間を取らずに、１つでスキンケアを完成できるのでおすすめです。
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着替える
次に、ロッカールームでヨガウェアを脱いで着替えます。
ホットヨガのレッスンは汗をたくさんかくので、下着もヨガウェアもびしょびしょに濡れてしまいます。
レッスンには、替えの下着を忘れずに持って行きましょう。
このような濡れ物バッグを持って行くと、濡れたウェアやタオルなどの汗がバッグなどに移って漏れることがないので便利です。
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レッスン後はロッカールームが混雑するので、さっと着替えられるオールインワンやワンピースに着替えるのがおすすめです。
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特に、ワンピースであれば体を隠しながら周囲を気にせずにさっと着替えられますよ。
カップ付きのワンピースなら、ヨガウェアのトップスを脱いでワンピースを着るだけでいいので、すぐに着替えて帰宅できるのがいいですね。
退店する
退店時は、ロッカーに忘れ物が無いか確認し、受付でロッカーの鍵を返却して終了です。
店舗にもよりますが、レッスン終了後から30分以内に退店することが推奨されているので、帰宅する準備ができたらさっさと退店します。
帰宅してからすること
ヨガウェアなどを洗濯する
帰宅したらまずは、ヨガウェアとヨガラグを洗濯します。
レッスンで大量の汗をかいているので、その日のうちにすぐにラグとヨガウェアを洗濯しましょう。
汗を吸収したラグやウェアをそのまま放置すると、ニオイや菌の繁殖の要因になるので注意してください。
帰宅したらラグをウェアを洗濯ネットに入れて洗濯機で洗濯しています。
スポーツ用品専用の洗剤やアルカリ性の洗剤で洗うとニオイや菌をしっかりと落とせるのでおすすめです。
ヨガラグの洗い方などの洗濯事情については、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。
私はレッスンを連日受けているので、ヨガウェアとラグを余分に持っていて便利です。ぜひヨガウェアの通販サイトでお気に入りのウェアを探してみてください。
ヨガマットを干す
レッスンにヨガマットを持参して使った場合には、ヨガマットを日陰で外干しします。
軽く除菌をして汗を拭いてから外干しをすると清潔に保つことができます。
ヨガバッグにそのまま放置する…ことはないようにしましょう。
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シャワーを浴びる
スタジオでシャワーを浴びずに帰宅した場合には、自宅ですぐにシャワーを浴びます。
ホットヨガの汗はさらさらしているので、そのまま過ごしていても気になりませんが、汗を放置するとニオイや肌トラブルの原因になるので、なるべく早くシャワーを浴びて清潔に保ちましょう。
プロテインなどを飲む
ホットヨガのレッスンが終わった後の２時間以内には、基本的に食事を摂ることは控えます。
ホットヨガの後は、代謝が急激に高くなっており、口に含んだものがすべて吸収される状態になっているので、特に油ものや高カロリーなものを食べると、すべて吸収されてしまうため、かえって太ってしまうので注意が必要です。
レッスン後にお腹が空いてしまう場合は、私は、ソイプロテインや置き換えスムージーを摂取しています。
いずれも、低カロリーかつ美容にうれしい栄養が入っているので、レッスン後に摂取しても問題ありません。
ホットヨガのレッスンは、夜遅くに終わるものもあるので、帰宅してからお腹が空いて夕飯を食べたい…というときには、このような栄養豊富な置き換え食（【美穀菜】）だと、食べても太りにくいのでもってこいですね。
国産穀物と野菜の恵みが一度に摂れる♪おいしいダイエット食【美穀菜】
特に、ダイエット目的でホットヨガを楽しんでいる方は、レッスン後２時間の食事は非常に重要になってくるので、注意しましょう。
ホットヨガでダイエットを成功する人の秘訣については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
就寝する
私は、夜の最終レッスンに参加する場合には、レッスン後にそのまま就寝することが多いです。
ホットヨガでは副交感神経が活発になって体がリラックスモードになっているので、レッスン後に布団に入ると、こてっと眠りにつくことができます。
私はあまり寝つきが良くない方で、どちらかというとお布団に入ってからなかなか眠れないのですが、ホットヨガの後は入眠が早いので助かっています。
ルーティーンを作って快適に過ごそう
ここまで書いたのは、あくまで私の経験に基づく一例ですが、自分のルーティーンを作ると快適にLAVAライフを送ることができるので是非参考にしてください。
まだLAVAの体験レッスンを受けていない方は、ぜひ一度体験レッスンを受けてスタジオの実際の様子や雰囲気を確認することをおすすめします。
体験レッスンの詳しい内容や持ち物などについて不安がある方は、こちらの記事を参考にしてください。
