ホットヨガを始めようと考えている方や、すでに始めた方で、
という方がいると思います。
何事も継続するのが難しいので、ホットヨガも例外ではないですよね。
私は、ジムなどの運動は全然続きませんでしたが、ホットヨガは細々と20年間続けています。
今回は、ホットヨガを20年間続けてきた体験をもとに、
について説明したいと思います。
ホットヨガが続かない理由
次に、その他の理由でホットヨガが続かない理由を紹介します。
- 忙しくて通えない
- ホットヨガに飽きた
- 効果を実感できない
- 体が硬くて辛い
- 体調が悪くなった
忙しくて通えないとき
まず、続けられない理由として１番多いのは、忙しくて通うのが難しいことです。
スタジオに入会したときは通えると思ったのに、仕事が忙しくなって通えなくなってしまった…生活リズムが変わって通うのが難しくなった…という人が多いですね。
生活リズムやパターンが変化するのはよくあることなので、通える範囲内で無理なく通えるように、
を検討してみましょう。
具体的に、忙しくなったときでもコツコツと通い続けるコツを紹介します。
自宅や会社から近いスタジオに通う
まずは、通いやすいスタジオに通うことです。
もし、通勤先や自宅から離れた場所にあるスタジオに通っている場合には、地理的に通いやすいスタジオに変更してみましょう。
ホットヨガに通い続けるには、自宅や会社から近いなど通いやすい店舗に通うことが１番重要です。
ホットヨガスタジオLAVAなら、全国最大級の店舗数を展開しているので、自宅や会社の近くにスタジオを見つけられます。
また、ホットヨガスタジオCALDOであれば、入会せずに都度通いができたり、予約なしで通えたりとスケジュールが決まっていない方でも柔軟に通うことができます。
特に、ホットヨガは、ヨガマットを持って行ったり、大量の汗をかいた後に帰宅したり…と意外と手間がかかるので、すぐに通うのが億劫になってしまうため、なるべく通いやすい店舗に通うことが重要です。
おすすめのホットヨガスタジオについては、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。
自分に合ったプランを選ぶ
ホットヨガをコツコツと続けるには、自分に合ったプランで通うことも大切です。
仕事などが忙しいのに通い放題プランを契約していると、「行かないといけないのに行けない」という罪悪感を感じてしまい、通うのが辛くなってしまいます。
生活サイクルが変化して通う回数が減ってしまう場合には、無理せずに、
などして、回数が低いものにプランを変更しましょう。
プランを変更することで、通わなければいけないという心理的負担がなくなるため、通うことに対する辛さが軽減されます。
CALDO（カルド）は、会員登録をせずに都度通いができるので、月会費などに縛られずに通いたい方にはおすすめのスタジオです。
無理のない範囲で通う
無理に通い続けてストレスをためるのではなく、可能な範囲で通い続けることが重要です。
無理なくというのは、
- 通う頻度
- 受けるレッスン
の２つの点を可能な範囲にすることです。
毎日通うのが厳しいのであれば、週１回でもいいので通い続けたり、強度の高いレッスンを受けるには疲れているのであれば、リラックス系のレッスンを受けるのでも十分です。
特に、コツコツと通い続けるコツは、
ようにすることで、無理に自分の生活を変えてホットヨガに通おうとすると、かえって継続するのが辛くなって続かなくなります。
私も、仕事の忙しいときには、月に１回しか通えないときもありましたが、少ししか通えないときには、日常生活でストレスが非常に溜まっていたので、強度の高い運動量の多いレッスンではなく、リラックスできるレッスンを選び、深い呼吸と瞑想を十分に行ってリラックス効果を高く得るようにしました。
自分が通える頻度とプログラムで無理なく続けるのがコツです。
ホットヨガに飽きたとき
次に、ホットヨガに飽きてきたときについてです。
ホットヨガを続けていると、
と感じる方もいると思います。
実際、スタジオに通っていても、最近ホットヨガに飽きてきた…物足りないな…という声をよく聞きます。
そのような方は、常温ヨガ又は溶岩ヨガ
を始めてみたり、様々なレッスンを受けたりすると、さらに汗をかけたり運動量の多いレッスンを受けることができます。
様々なレッスンにチャレンジする
まずは、様々なレッスンにチャレンジすることです。
毎回似たようなレッスンを受けているとマンネリ化してしまいますが、いつもとは違うレッスンに参加すると気分転換になります。
例えば、普段リラックス系のレッスンを受けている人は、少し強度が高いものにチャレンジしてみるのもひとつの方法です。
また、強度が同じでも、
など、様々なオプションのレッスンに参加してみるのもいいですね。
例えば、次のようなスタジオであれば、様々なプログラムが用意されているので飽きずに通えます。
- ホットヨガスタジオロイブ
…女性に特化した独自のプログラムが充実！
- ホットヨガスタジオLAVA
…プログラム数が業界最大級で飽きない！
常温ヨガ・岩盤ヨガにチャレンジする
次に、同じヨガでも常温ヨガ
や溶岩ヨガ（岩盤ヨガ）にチャレンジすることです。
ホットヨガ・常温ヨガ・岩盤ヨガは、いずれもヨガなので、深い呼吸に意識をして瞑想を行うのは共通していますが、レッスン内容や実感する効果が全く異なります。
- ホットヨガよりも汗を大量にかくのでリフレッシュ効果が高い
- 常温ヨガYARD
：プログラムが多彩！布にぶら下がるエアフローヨガが人気
- 発展的なポーズや運動量の多いレッスンに挑戦できる
- 自分自身に集中しやすくリラックス効果が高い
- 溶岩ヨガアミーダ
：遠赤外線効果で発汗量が絶大！
したがって、自分の呼吸に意識を向けて自分の心と体に集中するというヨガの本質的な部分は継続したいけど、少し変化が欲しい方には、常温ヨガや溶岩ヨガ（岩盤ヨガ）がおすすめです。
常温ヨガについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
溶岩ヨガについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
効果を感じないとき
次に、効果を実感できないと感じてしまうと、続けるのが難しくなってしまいますね。
ホットヨガに頑張って通っていても、効果が実感できないと通うのが楽しくないと思います。
効果をすぐに求めない
ホットヨガでは、効果によって必要な継続期間が違います。
特に、ダイエット効果を実感するには、週２回以上を３か月以上継続して通い続けることが必要と言われています。
例えば週１回・１か月しか通っていない人は、まだ効果を実感できるまでに至っていないと考えられるので、まずは、効果が実感できる頻度や期間に達しているのかどうかを確認してみましょう。
ホットヨガの効果ごとに必要な頻度や期間については、こちらの記事で説明しているので参考にしてください。
効果的なレッスンを受け方をする
また、効果がなかなか実感できないな…と感じている方は、次のようなことが意識できているかを確認してみてください。
特に、ホットヨガでダイエット効果を求めるには、これらのことを意識すると、より成果を実感できます。
効果を実感して通い続けるには、効果を得るために必要な期間や頻度を通っているか・レッスンの受け方が正しいかを今一度確認しましょう。
ホットヨガでダイエット効果を得るコツについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
爽快感を実感する
上記で述べたように、特にダイエット効果を感じるには、高頻度で３ヶ月間通い続けないと劇的な変化を感じることができないので、まずはホットヨガの醍醐味と言える爽快感を味わうことをメインに置くと、満足感や充実感を得られます。
私がホットヨガをコツコツと続けている理由は、いろいろな理由がありますが、結局はレッスン後の爽快感でリフレッシュされるから、ということに尽きると思います。
日常生活でモヤモヤしたことがあっても、ホットヨガに行くと気持ちが解放的になるので、メンタルコントロールのために通っています。
１回１回のレッスンの後に感じられるリフレッシュ・爽快感・デトックス効果などに意味を見出せると、通い続けることができますね。
体が硬くて辛いとき
次に、体が硬くてレッスンが辛いときについてです。
ホットヨガのポーズには、完成させるには柔軟性が必要なものや、体幹を意識しないとバランスが取れないものなどがあるので、体が硬かったり筋力がなかったりすると、レッスンが辛いと感じてしまう場合もあります。
このときの対処法を紹介します。
無理してポーズを取らない
ポーズを取るのが辛い・痛いと感じるということは、ポーズを深めすぎている可能性があります。
辛いと感じているということは、
可能性があるので、ポーズを取る際には、無理をせずに自分ができる範囲を確認するのが大切です。
自分ができる範囲を探しながらポーズを取ることで、自分の心と体に意識を向けられるので、まさにヨガの醍醐味である「自分自身に集中する」ことを実感できます。
無理をしてポーズを取ろうとすると、怪我をするおそれがありますし、自分に集中するというヨガの目的を実践できません。
このことを意識しないと、ストレッチや筋トレと変わらなくなってしまうで注意しましょう。
ポチップ
気持ちがいいところで止める
ポーズがちょうどいい感覚とは、「体が伸びて気持ちよく感じる・呼吸がしっかりできるところ」です。
ホットヨガのポーズを取る際には、次の２点に留意することが重要です。
- 気持ちよい感覚を探す
- 自分の体が伸びていて呼吸もしっかりできる
- その場所を深める
- 体幹や筋肉を鍛えたり伸ばす
ヨガのポーズは基本的に外側の筋肉を使わず、体幹で体を支えながらポーズを取るので、腹筋周りの体の中のインナーマッスルを使います。
したがって、体幹で体を支えながら手足を伸ばしたり動かしたりするので、基本的には手足の外側の筋肉を使わないため、そこが痛む場合には、使うべき筋肉が違っている場合があります。
ポーズの完成系ではなく、「呼吸ができるか・体に変な力が入っていないかどうか」を確認して、正しいポーズの取り方を意識してみましょう。
ヨガのポーズをとる際には、完成系を目指すのではなく、自分が心地よいポーズを探してその場所を深めていくことが大切です。
体調が悪くなった
次に、体調が悪くなったという理由です。
ホットヨガを始めた人によく起こる症状として、「好転反応」があります。
好転反応は、体がきれいになるための前兆の症状なので不安になる必要はないです。
急激に発汗作用や代謝が高まって、体内の内臓や血流の流れが活性化されて起こる反応なので、老廃物が溜まりやすい生活をしていた人は特に強く出る傾向にあるようです。
好転反応は、老廃物を早くすべて体外に排出すると収まります。
- 水分をこまめに取る
- レッスン後に身体を温める
- ホットヨガのレッスンに通う
もし長く続く場合には、別の原因が考えられるので医師への相談をおすすめします。
無理をしてレッスンを受けない
まずは、無理をしてレッスンを受けないようにしましょう。
ホットヨガは、高温多湿の環境なので、暑くてのぼせたりと体調不良になりやすい環境です。
レッスン前に少し体調の異変を感じたりしたときには、無理をしてレッスンを受けないようにすることが大切です。
ホットヨガにまつわる体調の不安については、こちらの記事でも詳しく説明しているので参考にしてください。
レッスン中に気をつけること
レッスン中の体調不良を防ぐために工夫できるコツが数点あるので紹介します。
- レッスン前に水分を取る
- レッスン中にこまめに水分補給をする
- 汗をしっかりと拭く
- ヨガウェアを工夫する
- レッスン前後の食事に気をつける
特に、レッスン前とレッスン中の水分補給は非常に重要なので、インストラクターの指示がなくてもこまめに水分補給をするようにしましょう。
レッスン中に体調不良にならないコツについては、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。
自分に合ったレッスンを受ける
次に、自分に合ったレッスンを受けることです。
ホットヨガには、リラックス系のストレッチ中心のプログラムから、運動量が多くポーズの難易度が高いコースまで、様々なものが用意されています。
体が動かすのが苦手な方や、運動量が多いのを避けたい方は、強度が低いレッスンから受けてみるのがおすすめです。
無理をして強度が高いものを受けると、体を痛めたり、レッスン中に具合が悪くなったりしてしまうので、ほどほどに自分が快適と思えるレッスンを受けるのがコツです。
その他の続けるコツ
最後に、ホットヨガを続けるためのちょっとしたコツを紹介します。
次のレッスンを予約する
まずは、次のレッスンをすぐに予約することです。
私は、１つのレッスンが終わるごとに次のレッスンを予約するようにしています。
ホットヨガのレッスンをあらかじめ入れておくことで、「レッスンに行くことを習慣化」できます。
もちろん他の予定が入ったり、急に行けなくなってしまった場合には、無理して行くことはせずにレッスンのリスケジュールをしますが、一度レッスンの予約をしておけば、自分の生活に組み込むことができるので、レッスンありき過ごすことができます。
ヨガウェアを工夫する
２点目は、ヨガウェアを工夫することです。
ホットヨガのモチベーションを上げるためにも、ヨガウェアを定期的に新調したり、気に入ったものを使うと、レッスンに通うのがポジティブに考えられます。
単純かもしれませんが、ホットヨガのスタジオには大きな全身鏡に自分が映るので、少しでも気に入ったウェアで映るとやる気が上がって気分も明るくなります。
私もホットヨガを続けて20年になりますが、やっぱり新しいヨガウェアを着るときにはワクワクしますし、レッスンへのモチベーションにもなります。
ホットヨガのヨガウェアの選び方は、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。
次のレッスンの準備をする
最後に、次のレッスンの準備を早めにすることです。
私は、ヨガウェアやヨガラグなどのホットヨガに必要なものを複数セット持っているので、レッスンが終わったら、すぐに次のレッスンの準備をするようにしています。
次回のレッスンの準備を早めにしておくと、次のレッスンの前に慌てて用意をしたり、準備をするのが億劫になることもないですし、スムーズにレッスンに行くことができるので、「レッスンに行くのを習慣化するコツ」の１つだと思います。
レッスンから帰宅した後にすぐに用意できるように、ヨガグッズは複数セット持っておくと便利です。
ポチップ
私がホットヨガを続けられる理由
最後に、私がホットヨガを細々と20年間続けられている理由を紹介します。
- 身体への負荷が少ない
- リラックス効果・デトックス効果
- スタジオが通いやすい立地と価格
ホットヨガを習慣化して続けるための１番のコツは、「通いやすいスタジオかどうか」に尽きると思います。
私は、ホットヨガに行って実感するリラックス効果やデトックス効果が好きで、レッスン後の爽快感によってストレス解消ができるので通っていますが、やはり、「続けられる理由」は「スタジオの立地」です。
これまで、引っ越すたびに自宅近くのスタジオに変えているためか、通うことにあまり苦痛を感じず、淡々と続けることができています。
ホットヨガの効果は気に入っているけど続かないんだよな…という方は、自宅近くのスタジオを探してみると、通うストレスがなくなって続くかもしれないので、ぜひ探してみてください。
