ホットヨガに通っている方や通おうと考えている方で、
という疑問がある方がいると思います。
今回は、ホットヨガを続けて１ヶ月後・２ヶ月後に実感した効果について、実体験をもとに紹介したいと思います。
通う頻度によって実感できる効果が違うので、週に１回通ったとき・週に２〜３回通ったときに分けて説明します。
ホットヨガに週に１回通った場合
通い始めて１ヶ月後の効果
週に１回のペースで通った場合、通い始めて１ヶ月後、つまりホットヨガを始めてから４回目のレッスンを受けた後には、次のような効果を感じることができます。
たった週に１回ではありますが、ホットヨガでは、レッスン後にすぐに感じられる効果もあるように、通う頻度が少なくてもしっかりと効果を実感できるものがあります。
特に、１番の大きな変化は、体のむくみが取れて体が軽くなるなど、すっきりとした印象を感じられることです。
１回のレッスン後でも、大量の汗をかくので、足やデコルテ周りがすっきりとした見た目の変化を感じられますが、１ヶ月間続けていると、代謝が上がるのでさらに効果を感じられます。
また、ホットヨガを始めたばかりだと、レッスンでかく汗がベタベタしていて臭ったり不快な感じがしますが、レッスンを続けていると、さらさらとした汗に変わって汗をかくことが不快にならなくなります。
私もレッスンをしばらく休んだ後に久しぶりに受けると、汗がベタベタして気持ち悪いですが、３回くらい受けると汗の質がかわってさらさらとした乾きやすい汗になるのを実感しました。
さらに、ホットヨガはメンタルにも効果があるので、週に１回汗をかいたりストレッチをするとストレス解消効果があるため、イライラしがちなメンタルや気持ちを落ち着かせることができます。
通い始めて３ヶ月後の効果
週に１回であっても、継続は力なりと言うように、３ヶ月間通い続ければさらに体に嬉しい変化を感じることができます。
まず、すっきりとした体型が持続するようになります。
ホットヨガを始めた頃だと、１回のレッスンでむくみが解消されて体がすっきりするものの、何日かすると元のむくみの体に戻ってしまいますが、３ヶ月間続けていると、体質改善がされてむくみにくい・太りにくい体づくりができるようになります。
ポチップ
したがって、日々の生活のなかで、「あれ？なんだか体がすっきりしているな」と見た目でも実感する方が多いです。
さらに、週１回の運動を３ヶ月間続けられているということ自体が成果であり、「ホットヨガに行かないとムズムズする」といった気持ちになるので、続ける習慣となり、運動によって健康的な体を作るリズムが整うようになります。
また、ホットヨガで新陳代謝がいい体づくりができるようになると、肌の再生が進み、肌のトーンアップの効果を感じられるので、美容にも嬉しい効果があります。
ホットヨガの美肌効果については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ホットヨガに週に２〜３回通った場合
ホットヨガに週に２〜３回以上の高い頻度で通った場合の効果について紹介します。
週に２回以上通うと、週に１回のみの場合と比べると、多くの嬉しい効果が感じられますね。
通い始めて１ヶ月後の効果
ホットヨガに週に２回以上の頻度で１ヶ月通った場合には、次のような効果を感じられます。
まず、私は最初の１ヶ月で体重が１〜２キロ減りました。
ホットヨガを始めた当初は体重が落ちやすいと言われていますが、余分な水分が放出されたり、脂肪が燃焼したことによって、体重が少し減って見た目がすっきりしたのが感じられます。
週に３回以上通えば、よほどの暴飲暴食をしない限り、１ヶ月後には少なからず体重は減っていることが多いです。
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また、ホットヨガでストレスを軽減したり、自分の心と体を労わる習慣がつくと、自然と暴飲暴食がなくなります。
甘いものや脂っこいものが食べたいな…となんとなく感じるときはありますが、ふと立ち止まる癖がついたり、無理なく我慢して他の食べ物に置き換えたりと、自分で食べる量やタイミングをコントロールする習慣がつきます。
また、ホットヨガで開脚をしたり、股関節周りや肩周りを大きく体を動かしたりするので、肩こりや腰痛などが軽減されたなという効果も感じられます。
通い始めて３ヶ月後の効果
週に３回以上を３ヶ月間続けると、たくさんの嬉しい効果があります。
ホットヨガでダイエット効果を得るには、週に２〜３回の頻度で３ヶ月間通い続けることが推奨されているように、高い頻度で通うと、３ヶ月後には体の変化が顕著に感じられることが多いです。
ホットヨガに週３回以上を継続して３ヶ月間通うと、体重が３〜５キロ落ちて体のラインがすっきりしているのが実感できました。
特に、脂肪が燃焼すると同時に、インナーマッスルも鍛えられるので、ただ細くなったのではなく、筋肉もしっかりとついてしなやかな健康的な体になります。
また、代謝が高くて脂肪燃焼効率が高い体質に変化するので、同じ量を食べても太りにくい体に変化するため、「食べて運動して体型を維持する」という健康的な好循環を得られるのも魅力です。
ただし、週３回通って３ヶ月でダイエット効果を得るには、食事管理もとても重要なポイントなので（レッスン後にラーメンなどの脂っこい食べ物を食べていたら痩せない…）、詳しくはこちらの記事を参考にしてください。
ホットヨガは通いやすさが重要
ホットヨガの効果をしっかりと実感するには、通い続けることが重要なポイントですが、通い続けやすいスタジオを選ぶとストレスなくホットヨガを楽しめます。
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おすすめのホットヨガスタジオについては、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。
