ホットヨガを始めようか悩んでいる方で、
という不安がある方がいると思います。
ホットヨガは汗をたくさんかくので、体に悪いのではないか…と不安に思うのも無理はありませんね。
今回は、ホットヨガが健康に悪いと言われている理由とその対処法、さらに安全に楽しむための注意点を紹介したいと思います。
ホットヨガが健康に悪いと言われる理由
ホットヨガが健康に悪いと言われている理由を紹介します。
内臓への負担がかかる
まずは、内臓への負担がかかるという点です。
大量の発汗をして水分補給をする際に、毒素や老廃物を排出するため腎臓に大きな負荷がかかると言われています。
したがって、ホットヨガを過度にやりすぎると、内臓に負担がかかるリスクがあります。
ホットヨガでは、たくさん水を摂取して大量に汗をかくのでデトックス効果が高いですが、デトックス効果が高いということは、その分体内で老廃物を排出しているので、内臓に負荷がかかっている状態になります。
私は内臓に違和感を感じたことはありませんが、もし内臓疾患がある方や違和感を感じた方は医師に相談しましょう。
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心臓に負担がかかる
次に、心臓に負荷がかかることです。
ホットヨガの高温の環境でポーズを取ったりして動いていると、鼓動が高くなることを感じます。
運動をしているなかでの通常の鼓動の速さであれば問題はありませんが、ホットヨガでは体温が上がって、心拍数や血圧が上がりやすいので、心臓への負担が大きくなる可能性があります。
また、大量の汗をかくことで、血の流れがよくなるので、さらに心拍数が高くなるので、心疾患や心臓疾患がある方は、必ず医師に相談をすることが必要です。
熱中症・脱水症状の危険がある
次に、熱中症・脱水症状の危険があることです。
ホットヨガの高温多湿の環境では、水分補給がうまくできなかったり、発汗がうまくいかなかったりすると、熱中症や脱水症状のリスクがあります。
レッスン中は、きちんとこまめに水分補給をすることが大切です。
また、レッスン前にもしっかりと水を飲んでから始めることも必要です。
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ホットヨガのレッスンでの水分補給のコツや暑さでのぼせない方法については、こちらの記事に詳しく書いてあるので参考にしてください。
怪我をしたり体を痛める
次に、怪我をしたり体を痛めたりする可能性があることです。
レッスン中に、ついついポーズを無理して取ったり、痛いのを我慢してポーズを取り続けたりすると、怪我をしたり筋肉を痛めるおそれがあるので注意が必要です。
ホットヨガでは、簡単なポーズから難易度の高いポーズまで幅広く存在します。
高温多湿の環境だと体が温まって、体の可動域が広くなって一時的に体が柔らかくなり、筋肉がほぐれていつもよりも体が動くので、無理をしがちです。
特に、柔軟性を高めるポーズや難易度の高いポーズの場合、無理をしたり力を入れる場所を間違えると、怪我や筋を痛めるリスクがあります。
私も何度も首周りや肩周りの筋肉の筋を痛めてしまっていて、一度痛めると、同じポーズや他のポーズもしばらく取れなくなってしまいます。
ホットヨガは、周りとポーズの完成度を比べるものではなく、あくまで自分自身と向き合いながらポーズを深めていくものなので、無理のない範囲で楽しみたいですね。
髪の毛にダメージがある
最後に、髪の毛のダメージがあることです。
健康という点ではずれるかもしれませんが、ホットヨガの高温多湿の環境は、髪の毛の天敵とも言える最悪の環境なので、髪の毛がダメージを受けます。
実際、レッスンが終わると髪の毛がパサパサとダメージを受けるのが感じられて、ゴワゴワとした感じになります。
また、カラーリング落ちたり落ちやすくなるので、レッスン前後にヘアケアをするのが欠かせません。
ホットヨガのヘアケア事情については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ホットヨガを安全に楽しむために
レッスンで無理をしない
まずは、レッスンで無理をしないことが最も大切です。
レッスン中に、
などといった、不快な症状を感じたら、ポーズを中断してチャイルドポーズで休んだり、スタジオから一旦出るなどして休憩をしましょう。
ホットヨガでは、心地よい疲労感や高揚感などが得られるので、自分が気持ちいい・爽快感があると感じられれば問題ないですが、明らかに具合や体調が悪い症状であれば、無理をせずに退出したり休むのが必要です。
さらに、体調が悪い日や疲れている日は、無理をしてレッスンに出ると体調が悪化してしまうので注意が必要です。
水分補給をしっかりする
次に、水分補給をしっかりとすることです。
ホットヨガで水分補給をする際には、
の３点を意識するこのがコツです。
特に、レッスン中は、一気に水を飲むと気持ち悪くなったり、その後に飲めなくなってしまうので、少量をこまめに摂るのがコツです。
レッスン中は、インストラクターが水分補給のタイミングを声掛けしてくれますが、それ以外でも自分の好きなタイミングでちょこちょこ水分補給をするのがおすすめです。
また、水分量の目安としては、レッスンの終わりには１ℓの水を飲み切るくらいが理想です。
ポーズを無理にとらない
次に、ポーズを無理にとらないことです。
高温多湿の環境だと、ついつい体が柔軟な状態になっているので、無理にポーズを取りがちですが、ポーズを無理にとると体を痛めたり、筋を痛める原因になるので注意が必要です。
特に、ポーズを取っていて「痛い・きつい・呼吸ができない」ときは、無理をしている合図でもあるので、自分が見つけた心地いい場所やタイミングで止めましょう。
ヨガウェアを工夫する
次に、ヨガウェアを工夫することです。
私がホットヨガをしていて感じたのは、ヨガウェアによってレッスンの体調が左右されるということです。
特に、避けるべきヨガウェアは、
のものです。
ヨガウェアを選ぶ際には、速乾性・伸縮性が高いものを選ぶようにしましょう。
締め付けが強いと、呼吸がしにくくなったり、胸が苦しく感じて体調が悪くなりやすくなります。
また、綿素材のものは、汗を吸収して乾きにくいので、どんどんウェアが重くなったり、汗が冷たくなってウェアが冷えてくるので、気持ち悪く感じてきます。
ヨガウェアを選ぶ際には、このような速乾性や伸縮性も優れているものを選ぶのがおすすめです。
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ヨガウェアについては、こちらの記事にも詳しく紹介しているので参考にしてください。
医師に相談をする
持病がある方は、ホットヨガの環境に不安がある症状などがある方は、必ず医師に相談してからレッスンを受けるようにしましょう。
高温多湿の環境は、一般的なジムやヨガスタジオとは異なるので、無理をせず、まずは医師に相談をしてから始めるのがおすすめです。
ホットヨガが不安な方は大手のスタジオを選ぶ
ホットヨガに不安があるけど通ってみたい…と悩んでいる方は、大手のホットヨガスタジオを選ぶと、安心して通えると思います。
大手スタジオであれば、
というメリットがあるので、初心者の方は特に通いやすいです。
私もさまざまなスタジオを試してみましたが、やはり大手スタジオの方が、会員の様子を見ながらスタジオの温度調節をしたり声かけをしたりと、きめ細かに見たり指導をしているので安心感があります。
また、誰が初心者かどうかをしっかりと把握しているので、レッスン中も気にかけてくれるのも嬉しいポイントです。
