ヨガには、ホットヨガと常温ヨガの２種類がありますが、今回は、
という疑問がある方向けに、ホットヨガと常温ヨガの違いを説明したいと思います。
私も、かれこれ20年以上ヨガを続けてきましたが、自分のライフスタイルに合わせて両方経験してきました。
この記事を読めば、ホットヨガと常温ヨガの違いを理解し、自分にはどちらが向いているかを知ることができるので参考にしてください。
ホットヨガと常温ヨガの違い
ホットヨガと常温ヨガの環境の違いはこちらです。
| ホットヨガ | 常温ヨガ | |
| 環境 | 高温多湿 | 適切な室温 |
| 温度 | 33℃〜40℃ | 20℃〜28℃ |
| 湿度 | 55％〜65％ | 40％〜60％ |
| ポーズ | 簡単なものが中心 | 高い強度までチャレンジ |
| 通いやすさ | スタジオに通う必要あり | 家でもできる |
| リフレッシュ効果 | ホットヨガ ＞ 常温ヨガ | |
| デトックス効果 | ホットヨガ ＞ 常温ヨガ | |
| リラックス効果 | ホットヨガ ＜ 常温ヨガ | |
| ダイエット効果 | ホットヨガ ＝ 常温ヨガ | |
常温ヨガとホットヨガは、ヨガを行う環境などは違いますが、「効果」については、常温ヨガもホットヨガも同じです。ただし、効果によって感じられる強さが異なるので、次の項目で詳しく説明したいと思います。
ホットヨガの基本的な効果については、こちらの記事で説明しているので参考にしてください。
ヨガを行う環境
１つ目は、ヨガを行う環境です。
ホットヨガは高温多湿な環境で行いますが、常温ヨガは適切な室温で行います。
ホットヨガのスタジオでは、ヒーター・加湿器を使って、温かくて湿度の高い環境を作り出しますが、常温ヨガは、自然の気温・湿度でヨガを行います。
したがって、ホットヨガはスタジオに通う必要がありますが、常温ヨガは、場所を問わず自宅でもどこでもレッスンを受けることが可能です。
レッスン内容の豊富さ
２つ目は、レッスンの内容です。
常温ヨガとホットヨガは、レッスンの環境が違うのでレッスン内容も異なります。
ホットヨガは、高温多湿の環境で行うので息が上がりやすいため、激しい運動を行うことはできないので、大量の汗をかきながら強度の低いポーズを行うものが中心です。
一方、常温ヨガは、室温で行うので、強度の高いポーズを取り入れながら体の内部から温めていくため、運動量の多いポーズやレッスンが実施されます。
そのため、常温ヨガの方が、強度の低いもの（リラックス系）から強度の高いもの（ハードなアクティブなもの）までレッスン内容が豊富です。
リフレッシュ効果
３つ目は、リフレッシュ効果の違いです。
リフレッシュ効果は、ホットヨガの方が常温ヨガよりも感じられることが多いです。
ホットヨガは、大量の汗をかくので、リフレッシュ効果や爽快感を得られるのが最大の醍醐味です。
レッスン後には、服を絞れるくらいのたくさんの汗をかくので、普段汗をかく習慣がない人でも相当なリフレッシュ効果を実感できます。
デトックス効果
４つ目は、デトックス効果の違いです。
デトックス効果についても、常温ヨガよりもホットヨガの方が効果が高いです。
ホットヨガでは、大量の汗をかきながら新しい水分も補給するので、新陳代謝がよくなり、体の余分な水分や老廃物が排出されるので、レッスンの後には、顔や体のむくみが解消されたのを実感できます。
さらに、高温多湿の環境で全身の血行が促進されると、リンパ腺が刺激されてリンパ液の流れがよくなり、代謝が上がるので、ホットヨガには便秘解消や冷え性改善・美肌効果などの効果もあります。
リラックス効果
５つ目は、リラックス効果の違いです。
私の経験では、リラックス効果は、常温ヨガの方がホットヨガよりも高く感じられます。
常温ヨガは、自然な温度と湿度の中で行うので、暑さに意識が向かずに済み、自分の呼吸や体の感覚により集中しやすいです。
自分の呼吸や体の感覚に集中するほど、深い呼吸を意識できるので、自律神経の乱れが改善されて高いリラックス効果を得ることができます。
ホットヨガだと、どうしても「暑いな…」「汗が垂れるな…」と暑さや汗に気持ちが向いてしまって、自分に集中することが難しかったり暑くて呼吸が浅くなりがちです。
常温ヨガならそのような心配がないので、自分に集中しやすい環境が整っています。
ヨガは、自分の心と身体に意識を向けることが本来の趣旨なので、ヨガの醍醐味を一番感じることができるのが常温ヨガだと思います。
ダイエット効果
最後に、最も気になることの１つが、「常温ヨガとホットヨガはどちらがダイエット効果があるの？」という点だと思います。
結論から言うと、どちらもダイエット効果があり、大きな差はないです。
ヨガで痩せる理由は、水太りの解消と脂肪燃焼効果の２点です。
- 水太りの解消…大量の汗をかいて代謝を上げることでむくみを解消する
- 脂肪の燃焼…体幹や筋肉にアプローチをかけて基礎代謝を上げて太りにくい体質を作る
ホットヨガでは、高温多湿の環境で大量の発汗をするのでデトックス効果があり、水太り解消によるダイエット効果が高いです。
一方、常温ヨガは、室温で運動量の多いレッスンを受けられるので、脂肪燃焼効果が高いです。
そのため、どちらがダイエット効果が高いのか？という点については、ホットヨガも常温ヨガもどちらもダイエット効果はありますが、アプローチの方法が異なるため、
ので、一概には比較できません。
例えば、運動量が高い上級者向きのホットヨガのレッスンと、常温ヨガのリラックス中心のレッスンを比べれば、ホットヨガの上級コースの方がダイエット効果が高いのは明白です。
したがって、ダイエット効果については、ホットヨガも常温ヨガもほとんど同じであると言われています。
ホットヨガでダイエット効果を高めたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
常温ヨガのメリット・デメリット
次に、常温ヨガのメリットとデメリットについて説明します。
常温ヨガのメリット
- 場所を選ばずヨガができる
- ボディメイクができる
- 汗の制約がない
常温ヨガの最も大きなメリットは、場所を選ばずにどこでもできることです。
もちろん、スタジオに行ってヨガを楽しむこともできますが、オンラインヨガ
であれば、自宅や旅行先など、どこでも楽しめます。
私は、旅行先のホテルのジムやプールサイドなどで、ヨガマットの上でヨガを楽しんでいます。
また、常温ヨガは、ホットヨガと違って室温で行うので、ポーズを深めたり極めることができるため、ヨガをしっかりと楽しみながら、インナーマッスルを鍛えることができます。
さらに、常温ヨガは、ホットヨガに比べれば滝汗のように大量の汗をかくことはないので、ヨガの後に汗の処理に時間を取られたりと時間的制約がないのも魅力です。
常温ヨガのデメリット
次に、常温ヨガのデメリットです。
- 無理をすると体を痛める場合がある
- 初心者は効果や満足感をすぐには実感しづらい
まずは、筋肉をほぐしていないと怪我をする場合があります。
常温ヨガでは、体が温まるまでに時間がかかるので、レッスン当初は筋肉がこわばっているため、無理をしたり力加減を間違えると怪我をするおそれがあります。
特に、常温ヨガでは強度の高いポーズを行うレッスンも多いので、体が十分に温まっていない状態でポーズを取ると、怪我をしてしまいます。
他にも、ヨガの効果や満足感を感じるのに時間がかかるというデメリットがあります。
ヨガは、地味なポーズが多く、ポーズを深めてインナーマッスルを鍛えられるように正しいポーズを習得するのには時間がかかるので、初心者の方はすぐに満足感を得られない場合があります。
ホットヨガであれば、１回のレッスンで、デトックス効果やリフレッシュ効果を実感できるので、ヨガを極めなくても、誰でも高い満足度を得られます。
一方、常温ヨガは、ホットヨガほどは発汗が期待できず、１回のレッスンで高い満足度やリフレッシュ効果を得られるのには時間がかかるというデメリットがあります。
したがって、常温ヨガで正しく無理なくヨガの効果を得るには、インストラクターの質が良くて続けやすいスタジオを選ぶのが大切です。
ホットヨガのメリット・デメリット
ホットヨガのメリット・デメリットを紹介します。
ホットヨガのメリット
ホットヨガのメリットは、なんといっても、大量に発汗できることです。
レッスンでは、１リットルの水を飲み切るくらい汗を大量にかくので、レッスン後には、むくみが取れてすっきりとするのを感じたり、爽快感を実感できます。
日常生活では汗をあまりかく機会がないので、汗をかいてすっきりしたい！という方が通っている印象です。
ホットヨガのデメリット
次にホットヨガのデメリットです。
まず、ホットヨガの最大のデメリットは、人によっては、ホットヨガ特有の高温多湿の環境が苦手な場合があることです。
ホットヨガの暑さは、サウナの暑さとは違うので快適に感じられますが、人によっては暑さが苦しく感じる場合もあります。
暑さに自信がない方は、体験レッスンでホットヨガが自分に適しているか確認すると安心です。
体験レッスンであれば、インストラクターがしっかりサポートしてくれるので、ホットヨガの環境に不安があっても安心です。
LAVAの体験レッスンについては、こちらの記事で紹介しています。
また、ホットヨガは、高温多湿の環境を必要とするため、必ずスタジオに通う必要があります。
近くにホットヨガスタジオがない場合には、通うことにストレスを感じるかもしれませんし、忙しい方はスタジオに通う時間がなくて、ホットヨガを続けることが難しいかもしれません。
さらに、ホットヨガの後は大量の汗をかいているので、シャワーを浴びたり汗の処理をしたり…と色々と時間が取られるので、スケジュール的にも制約を受けます。
ホットヨガのレッスンでは、下着やウエアが、ぞうきん絞りできるほど汗をかくので、ほとんどの方がシャワーを浴びて帰宅したり、自宅でシャワーを浴びます。
レッスン後には、シャワーを浴びて、下着や服を着替えて、濡れたものを持って帰ったり…と、レッスン前後で手間がかかり、レッスンを受けてからすぐに帰宅するわけにはいかないため、レッスンに加えて１時間程度は拘束されることが多いです。
ストレスフリーにスタジオに通うのであれば、手ぶらプランやシャワー付きのスタジオに通うのがおすすめです。
ホットヨガのメリット・デメリットについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ホットヨガがおすすめな人
ホットヨガが向いているのは次のような人です。
ホットヨガは、１回のレッスンで大量の汗をかくので、リフレッシュ効果やデトックス効果をすぐに実感できます。
したがって、レッスンの後の爽快感や達成感・スッキリ感を実感したい人におすすめです。
また、ホットヨガは、激しく動くような運動はせず、ヨガマットの上でストレッチをしたり筋肉を使うポーズを取ることがメインなので、運動が苦手な方でも簡単に始められます。
さらに、ホットヨガは、高温多湿な環境で体が温まりやすいので、
ことから、体が動かしやすく、体が硬くで運動が苦手な方でも様々なポーズを取れて取り組みやすいというメリットがあります。
常温ヨガがおすすめな人
常温ヨガが向いているのは次のような人です。
常温ヨガは、室温で行うので、ホットヨガでは挑戦できないような強度の高いポーズに挑戦するレッスンがあったり、ヨガのポーズを丁寧に取って極められます。
したがって、ヨガのポーズを正しく取って、より体に効かせたい方や、強度の高いポーズを取って運動量や筋力をUPさせたい方におすすめです。
常温ヨガは、常温で行う分、強度が高いポーズをとるレッスンも多く用意されているので、ホットヨガでヨガをデビューした方が、次のステップとしてチャレンジすることが多いです。
さらに、オンラインヨガであれば、自宅や旅行先で楽しめるので、手軽にサクッと楽しみたい人にも向いています。
常温ヨガは、大量の汗をかかないため、レッスン時間以外でほとんど時間を拘束されないですし、スケジュールとスケジュールの間など、日常生活の合間に気軽に取り入れられます。
自宅で常温ヨガを始めるなら、オンラインヨガSOELUであれば、顧客満足度１位などの６冠を獲得した業界最大手のオンラインヨガレッスンサービスなので、自宅で質の高い豊富なレッスンが受けられます。
ホットヨガに飽きたら常温ヨガに変える
あくまで私の個人的な意見ですが、ホットヨガと常温ヨガのどちらから始めようかな…？と悩んでいる方は、まずは、ホットヨガから始めてから常温ヨガに切り替えるのがおすすめです。
せっかくヨガを始めるのであれば、何かしら効果を実感できた方が達成感があって続けやすいですね。
ホットヨガから始めれば、高温多湿という環境のおかげで、高いリフレッシュ効果をレッスンの後にすぐに実感できるので飽きずに継続しやすいです。
ヨガは継続することが何よりも大切なので、まずは継続しやすい方を選ぶのがいいと思います。
ホットヨガのおすすめのスタジオは、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。
少しずつヨガに慣れてきたら、強度の高いポーズに挑戦したり、より自分に集中する力をつけるために、常温ヨガに切り替えるのも１つです。
私もホットヨガから始めて、１年後くらいに常温ヨガを始めました。
常温ヨガは、場所を選ばないので、忙しくてスタジオに通えなかった時期や、転勤先でホットヨガ教室が見つからなかったときなどは、自宅で常温ヨガに取り組めたのでよかったです。
常温ヨガは、ホットヨガと比べ物にならないくらい自分に集中できるので、レッスン後の心の満足感はホットヨガに比べて段違いに高いです。
また、体幹を鍛えるために、お腹の奥に力を入れることをレッスンを通してきちんと意識すれば、汗もしたたるくらいにかいて体がポカポカしてくるので、常温ヨガでも十分に満足できるようになります。
