ホットヨガには、溶岩ヨガと通常のホットヨガの２種類あります。
今回は、溶岩ヨガとホットヨガのどちらにしようか迷っている人向けに、
といった疑問にお答えしようと思います。
溶岩ヨガは、溶岩浴をしながら行うヨガなのでホットヨガよりも効果が高いといわれていますが、どのように効果が高いのか気になりますよね。
この記事を読めば、
- 溶岩ヨガとホットヨガの違い
- 溶岩ヨガとホットヨガがそれぞれおおすすめな人
がわかるのでぜひ参考にしてください。
溶岩ヨガとホットヨガの違い
岩ヨガとホットヨガの違いを表にまとめました。
| 溶岩ヨガ | ホットヨガ | |
|---|---|---|
| スタジオの温め方 | 高温の天然溶岩から 水蒸気を発して温める | ストーブや加湿器で 人工的に温める |
| 体の温め方 | 体の内側から温まる | 体の外側から温まる |
| 温度・湿度 | 38℃・60％ | 35℃～39℃・65％ |
| 呼吸 | しやすい | まれに苦しく感じる |
| 効果 | デトックス・代謝UP・美肌効果・ダイエット効果 | |
| 効果が高い | 効果は普通 | |
| 店舗数 | 少ない（通いにくい） | 多い（通いやすい） |
| レッスン価格 | 高い | 安い |
| 主なスタジオ | 溶岩ヨガのアミーダ>> | ホットヨガスタジオLAVA>> |
| ララアーシャ>> | ホットヨガのCALDO>> | |
次の項目で、溶岩ヨガとホットヨガの違いを詳しく紹介します。
ヨガを行う環境の違い
まず、１番大きな違いは、高温多湿の環境を作り出す方法です。
溶岩ヨガもホットヨガもどちらも、温かくて湿った環境の中でヨガをして大量発汗をする点では共通していますが、高温多湿の環境の作り方に違いがあります。
ホットヨガがストーブでスタジオを温めるのに対して、溶岩ヨガは溶岩の熱でスタジオを温めます。
| 高温多湿の環境の違い | |
| 溶岩ヨガ | ホットヨガ |
| 天然鉱石の溶岩を床に敷き詰めて水蒸気を発して温める | ストーブなどの空調機器を使って温める |
溶岩ヨガは自然の天然成分で高温環境を作り出すのに対して、ホットヨガは人工的に高温環境を作り出します。
暑さの感じ方の違い
２つ目は、暑さの感じ方の違いです。
溶岩ヨガとホットヨガでは、暑さの感じ方が全然違います。
| 暑さの感じ方の違い | |
| 溶岩ヨガ | ホットヨガ |
| 体の中から温まるのですぐに温まって、より暑く感じる | 体の外から温まるので温まるのに時間がかかる |
溶岩ヨガをすると、こんなにポカポカするのか！と体の中から温まっていて、深部からポカポカ感を感じることができます。
溶岩ヨガは、体の奥から温まっている感じがしますが、ホットヨガは体の外から温まるので表面が暑い感じがします。
また、溶岩ヨガは、保温効果も高く、約72時間続くと言われているのでレッスン後も体の芯まで温まっているのを感じられます。
発汗作用の違い
３つ目は、発汗作用の違いです。
溶岩ヨガの方が、ホットヨガよりも発汗作用が高いと言われています。
| 発汗作用の違い | |
| 溶岩ヨガ | ホットヨガ |
| 体の芯から温まるので発汗作用が高い | 体の外から温めるので溶岩ヨガに比べれば発汗作用は弱い |
溶岩ヨガは、遠赤外線効果で体を芯から温めますが、ホットヨガはストーブによって体の外から温めます。
したがって、溶岩ヨガの方が、体の温まりが早くて発汗作用も高いですが、ホットヨガは、体が温まるまでの時間が短くて発汗作用は溶岩ヨガよりも劣ります。
ホットヨガの場合、冷え性の方や汗をかきづらい方は、レッスンの最後になってようやく体の中がポカポカしてくるという場合もあります。
そのため、ホットヨガの場合、溶岩ヨガに比べて、ホットヨガから得られる効果は溶岩ヨガよりも劣ってしまうというデメリットもあります。
なるべく早く体を温めるためにも、ホットヨガでは、
などして体の芯まで温まるよう工夫が必要です。
ポチップ
効果の違い
４つ目は、溶岩ヨガの効果の高さです。
通常のホットヨガよりも、溶岩ヨガはホットヨガの効果が高いと言われています。
| 効果の違い | |
| 溶岩ヨガ | ホットヨガ |
| 体が温まりやすく発汗作用も高いのでホットヨガよりも効果が高い | 溶岩ヨガに比べると効果は普通 |
溶岩ヨガは、ホットヨガよりも体が温まりやすいので、代謝・血行・発汗作用が高いです。
また、溶岩には、温泉と同じ成分が含まれていて、その成分が空気中に放出されるので、さまざまな嬉しい効果を得られます。
したがって、通常のホットヨガよりも、ホットヨガによる様々な効果をさらに高く実感できると言われています。
具体的には、溶岩ヨガはホットヨガよりも、次の効果を高く感じられます。
溶岩ヨガの効果・メリットについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ホットヨガの基本的な効果について知りたい方は、こちらの記事で説明しているので参考にしてください。
呼吸のしやすさ
５つ目は、呼吸のしやすさです。
溶岩ヨガの方がスタジオの空気がなめらかで乾燥していないので、呼吸がしやすいと言われています。
| 呼吸のしやすさの違い | |
| 溶岩ヨガ | ホットヨガ |
| 空気が乾燥しないので呼吸がしやすい | ストーブの熱で空気が乾燥して呼吸が苦しいと感じる場合もある |
多くのホットヨガスタジオでは加湿器を導入しているので、私は、ホットヨガをしていて乾燥が気になったことはありませんが、人によっては、ストーブの近くでレッスンを受けていると乾燥が気になるという方もいるようです。
特に、サウナのような独特の息苦しさが苦手な人は注意が必要です。
ポチップ
また、体の表面が温まるので肌が乾燥する場合もあるので、水分補給をしっかりと行ってレッスン後には保湿するなどのケアが大切です。
一方、溶岩ヨガは、溶岩の熱で空気を温めるので、スタジオ内はなめらかな心地よい暖かい空気であり、深い呼吸がしやすいと言われています。
汗の性質の違い
６つ目は、汗の性質の違いです。
溶岩ヨガとホットヨガでは、かく汗の性質が異なります。
| 汗の違い | |
| 溶岩ヨガ | ホットヨガ |
| サラサラしていて潤い成分を含む （皮脂腺からの汗） | ベタベタして臭いがある （汗腺から出る汗） |
溶岩ヨガの汗は、皮脂腺から出る汗なのでサラサラとしていて、かつ、美肌効果や保湿力があります。
一方、ホットヨガの汗は、汗腺から出る汗なのでベタベタしていて臭いがあるなど、不快に感じることがあります。
皮脂腺から出る汗は、体の深部が温まっていないと放出されないと言われており、通常のホットヨガでは、体の深部まで温まりづらいので皮脂腺から汗が放出されず、汗腺から汗が出ることが多いです。
一方、汗腺から出る汗は、体表温度を調整するために放出されるもので、肌のうるおい効果は低くべたべたしているのが特徴です。
溶岩ヨガの汗は肌の潤い成分が入っているので、レッスンの後はシャワーを浴びて汗を流すのは好ましくないと言われています。
美肌効果
７つ目は、美肌効果です。
先ほどの汗の違いでも述べましたが、溶岩ヨガには美肌効果があります。
| 美肌効果の違い | |
| 溶岩ヨガ | ホットヨガ |
| 溶岩のミネラルを肌が吸収したり、保湿効果のある汗によって美肌効果あり | 大量の汗でミネラルが放出されて乾燥しやすい |
溶岩ヨガでは、溶岩石を温めることでミネラルやマイナスイオンが発生するので、ヨガをしながらこれらのミネラルなどの美肌成分を吸収することができます。
また、先ほど述べたように、皮脂腺からの汗には保湿効果があるので、しっとりと滑らかな肌になる効果があります。
レッスン数・種類
８つ目は、レッスン数・種類の違いです。
ホットヨガはストーブでスタジオ内の温度調節をするので、温度調整がしやすい分、幅広い種類のレッスンが展開されています。
| レッスンの種類の違い | |
| 溶岩ヨガ | ホットヨガ |
| レッスン数・種類が少なめ | レッスン数・種類が多い |
強度の高いレッスンから強度の低いリラックス系のレッスンまで幅広く揃っているのはホットヨガなので、色々なレッスンを受けたい方はホットヨガがおすすめです。
例えば、ホットヨガLAVAのプログラムは35種類以上用意されているので、その日の体調や気分に合わせて選ぶことができます。
通いやすさの違い
最後に、スタジオの通いやすさに違いがあります。
溶岩ヨガのスタジオは、ホットヨガよりも地理的・価格的に通いにくいという点があります。
| 通いやすさの違い | |
| 溶岩ヨガ | ホットヨガ |
| 価格が高い・店舗数少なめで通いにくい | 価格が低い・店舗数多くて通いやすい |
溶岩ヨガには、溶岩を床に敷き詰めるといった特別な設備を必要とするので、現実的に店舗数も少なくなってしまいますね。
通常のホットヨガのスタジオの方が、店舗数が多くて価格も安いので通いやすいですが、溶岩ヨガは店舗数が少ないので、自宅や会社の近くに店舗がない場合には通いにくさを感じてしまいます。
ただし、溶岩ヨガのスタジオが自宅近くになくても、ホットヨガスタジオによっては、一部の店舗で溶岩ヨガができる環境を整えているスタジオもあるので参考にしてください。
- ホットヨガのCALDO
…一部店舗で溶岩を敷き詰めた溶岩ヨガスタジオあり・全店舗で遠赤外線床暖房を完備
- ホットヨガスタジオLAVA…
一部店舗に遠赤外線効果のあるウッドストーンの床を導入
溶岩ヨガもホットヨガも、どちらもスタジオに通ってレッスンを受ける必要があるので、継続するには通いやすさは重要ですね。
溶岩ヨガがおすすめな人
次に、溶岩ヨガがおすすめな人を紹介します。
溶岩ヨガの特徴は、
ことです。
したがって、次のような人に溶岩ヨガがおすすめです。
しっかりと汗をかきたい人
まず、最もおすすめな人は、汗をしっかりとかきたい人です。
溶岩ヨガは、ホットヨガに比べて、発汗量が多くて汗をかきやすいです。
溶岩による遠赤外線効果によって、体の深部まで温まるので、レッスン開始からどんどん汗をかけます。
したがって、冷え性などで汗をかきにくい方や体の中からしっかりと体を温めたい人におすすめです。
溶岩ヨガは、ホットヨガよりも体をしっかりと温められるので、ホットヨガの効果をより感じられるため、ホットヨガの効果をさらに実感したい人にもおすすめです。
溶岩浴をしたい人
溶岩ヨガは、溶岩浴をしながらヨガができるので、「溶岩浴もヨガもしたい方」におすすめです。
溶岩は、温泉に入るのと同じ効果をもたらすと言われているので、温泉に浸かるようにリラックスしながらヨガをすることができます。
暑さに慣れている人
溶岩ヨガは、体を芯から温めてホットヨガの効果を実感できる一方で、ホットヨガよりも暑さを感じるので暑さに慣れている人に向いています。
また、スタジオ数が非常に少ないので、スタジオが自宅や勤務先から離れていても通うことが億劫にならない人におすすめです。
ホットヨガがおすすめな人
次に、ホットヨガがおすすめな人を紹介します。
ホットヨガの特徴は、
ことです。
したがって、次のような人にホットヨガがおすすめです。
通いやすさを重視する人
溶岩ヨガと比較した際のホットヨガの最大のメリットは、スタジオ数が非常に多いので通いやすいことです。
| ホットヨガ | 溶岩ヨガ | ||
| スタジオ | LAVA | アミーダ | ララアーシャ |
| 入会金 | ￥12,500 | ￥15,483 | ￥10,000 |
| 通い放題プラン | ￥7,800 ～ ￥15,800 | ￥17,580 ～ ￥19,580 | ￥11,600 ～ ￥13,600 |
| 店舗数 | 106 | ８ | ５ |
ホットヨガは、溶岩ヨガに比べて「溶岩の設備」を必要としないので、スタジオ数も多く、自宅や勤務先の近くに簡単にスタジオを見つけることができます。
ホットヨガの効果は、継続的に通うことで感じられるものが多いです。
特に、ダイエット効果を期待する場合には、３か月以上は通う必要があるので通いやすさは重要なので、通いやすい溶岩ヨガの店舗があるのが理想的ですが、ない場合には、近くのホットヨガの店舗に通うのがいいと思います。
ホットヨガのダイエット効果については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
暑さに自信がない人
ホットヨガは、空調設備で高温多湿の環境を作り出しているので暑さを調整できます。
したがって、ホットヨガのレッスンには、溶岩ヨガに比べて、
まで幅広く揃っています。
ホットヨガが未経験で、自分が暑さに馴染めるのか不安に感じる初心者の方や暑さに苦手意識を感じている方は、通常のホットヨガであれば、温度が低めでリラックスしたレッスンから徐々に体を慣らすことができます。
例えば、ホットヨガスタジオLAVAなど業界最大手のスタジオであれば、
ので暑さが苦手な人の受け入れ態勢も万全です。
初めてのホットヨガで不安な方は、こちらの記事を参考にしてください。
ホットヨガは、初心者でも通いやすいので、高温多湿の環境でヨガをするのが初めての方でも安心して始められます。
溶岩ヨガに興味があるけど少し不安な人は、ホットヨガから始めて慣れてきたら溶岩ヨガに移るという順番で受講してもいいですね。
おすすめの溶岩ヨガスタジオ
おすすめの大手溶岩ホットヨガスタジオはこちらの２つです。
アミーダ（AMI-IDA）
アミーダ（AMI-IDA）は、プレミアムな溶岩ヨガスタジオです。
アミーダは、天然溶岩を利用した溶岩ヨガスタジオで、全国で24店舗を展開する国内最大級の溶岩ヨガスタジオです。
また、溶岩ヨガスタジオの中では最大手ということもあり、初心者の受け入れ態勢もしっかりしているので安心です。
そして、アミーダの月額費用は業界内でも高い設定になっていますが、その分、少人数制のレッスンの形態を取っているので、ゆったりときめ細かい指導を受けられるのが魅力です。
さらに、業界内でも、「アミーダの溶岩ヨガの快適さは別格」と定評があるように、まるで温泉に浸かりながらヨガをしているような感覚を味わえ、スタジオではレッスン以外でも溶岩浴だけを楽しむことができます。
ララアーシャ（LaLaAasha）
ララアーシャは次の３つのこだわりを掲げており、
- 心がほぐれる、セミプライベート空間
- 溶岩石を敷き詰めた特別なスタジオ
- 忙しい毎日に寄り添う、快適さ
このこだわりのとおり、毎日ストレスなく通いやすい溶岩ヨガスタジオです。
特に、無料レンタルやアメニティが充実しているので、仕事帰りにストレスなく気軽に通えたり、気持ちよく快適に過ごせる工夫があります。
他のスタジオでは有料ですが、ララアーシャだけは、
がすべて無料で貸し出されているので、忙しい毎日でも身軽に通えていいですね。
溶岩ヨガができるホットヨガスタジオ
溶岩ヨガスタジオの大きなでメリットが、店舗数が少ないことです。
自宅近くに溶岩ヨガスタジオがない方でも、一部のホットヨガスタジオには溶岩ヨガができるスタジオもあります。
例えば、全店舗ではありませんが、ホットヨガスタジオCALDOには溶岩ヨガができるスタジオがあり、23区内だと７店舗ほどあります。
近所に溶岩ホットヨガスタジオが見つからない場合には、ホットヨガスタジオCALDOは、全国区に展開しているので探してみてください。
おすすめのホットヨガスタジオ
おすすめの大手ホットヨガスタジオはこの３つです。
LAVA（ラバ）
ホットヨガスタジオLAVAは、全国に最大級の店舗数を持つ国内最大手のホットヨガスタジオです。
LAVAには、次のような特徴があります。
LAVA（ラバ）は、全国に450店舗以上ある業界最大手のホットヨガスタジオです。
また、ほとんどの店舗が駅から３分以内であり、料金も比較的手頃な金額設定なので、通いやすさも魅力です。
業界大手ということもあり、ホットヨガを始める方の多くが、まずはLAVAに入会するため、初心者の受入態勢も整っていて安心です。
LoIve（ロイブ）
ホットヨガスタジオLoIveは、完全女性専用スタジオであり、女性が通いやすい工夫がたくさんあるスタジオです。
ロイブには、次のような特徴があります。
ロイブは、完全女性専用スタジオであり、男女共用スタジオはありません。
したがって、スタジオは明るくてキラキラしているような雰囲気があって、女性が通いやすい工夫が多くされています。
特に、スタジオや店舗の清潔さは念入りに気を遣われていて、女性が気持ちよく通えるような環境が整っています。
さらに、女性の悩みに特化したプログラムが多数用意されているので、自分の悩みに応じて集中的にボディメイクができるのが魅力です。
CALDO（カルド）
ホットヨガスタジオCALDOは、LAVAの次に大手のホットヨガスタジオで、手ぶらプランや通い放題プランなどが充実しています。
カルドには、次のような特徴があります。
カルドは、店舗にジムや岩盤浴などが併設されているところが多く、ホットヨガ以外のプログラムも楽しめる工夫があります。
また、すでに述べたように、溶岩ヨガができるスタジオもあるので、飽きずにマルチに楽しめるのがカルドです。
通い放題プランや完全手ぶらプランもお得な料金設定で用意されているので、コスパよくストレスフリーに運動したい方におすすめのスタジオです。
ホットヨガ・溶岩ヨガのスタジオについてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
