ホットヨガに通おうと思っている方で、忙しいので月に４回しか通えない方は、
- どのような効果があるのだろう…
- 週１回でも意味あるのかな
と疑問に思っていませんか？
結論から言うと、週に１回だけでもホットヨガは十分に効果があります。
今回は、ホットヨガに月４回通った場合の効果について紹介したいと思います。
ホットヨガに月４回通うのでもいい？
ホットヨガは、月４回通うだけでも十分に効果があります。
もちろん、たくさん通えば通うほど、それだけ多くの効果が期待できますが、月に４回でも実感できる効果はあります。
また、ホットヨガは継続すればするほど実感できるので、たくさん通えばいいというわけではなく、自分のライフスタイルに合わせてストレスなく通うことが最も重要です。
私は毎日レッスンに通うことが多いですが、体が疲れていたり、プライベートが忙しい時は無理せず週１回のペースに落とした時期がありました。
ホットヨガスタジオLAVAなら、月４回のコースもあるので、自分のペースに合わせてプランを選べますよ。
月４回通ったときの効果
月４回通った際に得られる効果を説明します。
リフレッシュ効果
１つ目は、リフレッシュ効果です。
ホットヨガでは、深い呼吸をしてゆっくりとポーズを取っていくので、心身がほぐれてストレスが解消されます。
また、大量の汗をかくので爽快感を感じられるので、凝り固まった感情や体が解放されるため、心身ともにリフレッシュされる効果があります。
レッスンが終わるたびに心身がリフレッシュされるので、週に１回であっても十分にその日に効果を感じることができます。
デトックス効果
２つ目は、デトックス効果です。
ホットヨガでは大量の汗をかいてたくさんの水を飲むので、体の新陳代謝が上がります。
また、レッスン中も体をストレッチするので、体中のむくみを取ることができるため、体が軽くなるのを実感できます。
日中立ちっぱなしや座りっぱなしで足のむくみが気になる方は、ホットヨガのレッスンでしっかりと汗を流すことでむくみを解消できます。
レッスンの後にはむくみが解消されて、体がすっきりとしたのを実感できますよ。
リラックス効果
ホットヨガでは、瞑想や深い呼吸によって副交感神経が刺激されるので、心身がリラックスした状態に導かれます。
体を温めてほぐすことで、体の緊張やこわばりも緩和されるので、日々のストレスを解消できるのが魅力です。
ホットヨガのレッスンの後は、寝つきがよくなって睡眠の質が上がるので、なかなか眠れなくて普段のストレスや疲れが解消されない方にもおすすめです。
ホットヨガに通う頻度に応じた効果については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
週１回でダイエット効果を出す方法
週１回のレッスンでは、通い方などを工夫しないと、正直ダイエット効果を感じるのは難しいです。
しかし、次のことを工夫すればダイエット効果を高めることができるので、参考にしてください。
燃焼系のレッスンを受ける
まずは、燃焼系のレッスンを受けることです。
ホットヨガのレッスンには、リラックス系のレッスンから運動量の多い燃焼系のレッスンまで幅広く用意されています。
ダイエット効果を高めたい場合には、運動量が多くて体をたくさん動かすレッスンを受けるようにしましょう。
リラックス系のレッスンでは、心身ともにリフレッシュはできますが、残念ながらインナーマッスルを使った動きは少ないので消費カロリーも低くなってしまいます。
ホットヨガのレッスンでしっかりと脂肪を燃焼させたり痩せやすい体を作るためにも、ハードなレッスンを受けるようにしましょう。
食生活に気を付ける
２つ目は、食生活に気を付けることです。
ホットヨガで汗をかいたり運動をしても、食生活でたくさん食べていては一向に痩せません。
ダイエット期間中は、
- ホットヨガのレッスンの後は食べない
- １日１食はスムージーに置き換える
ことを意識すると痩せやすくなります。
ホットヨガで痩せやすい体質に変えて、食生活でしっかりとカロリー制限をしていくとハイブリッドで痩せられます。
私も自分の経験から、ホットヨガの後の食事を止めてスムージーなどに食事を置き換えると、とても効果的に痩せられることを実感しています。
旅行などで爆食してしまい、ダイエットを始めるときには、ホットヨガと置き換え食のハイブリットでダイエットをして体重を落とすのでおすすめです。
オンラインヨガを活用する
もし時間的に余裕がある場合には、オンラインヨガを活用するのがおすすめです。
スタジオに通う時間はない方は、自宅でのスキマ時間にオンラインヨガで体を動かしましょう。
常温ヨガは、ホットヨガよりも体幹に意識を向けやすいので、インナーマッスルを鍛えやすいと言われています。
インナーマッスルを鍛えると、脂肪が燃焼しやすくなるのでダイエット効果も高まります。
３ヶ月間通い続ける
最後に、３ヶ月間はホットヨガに通い続けることです。
ホットヨガのダイエット効果は３ヶ月後に現れると言われています。
私もホットヨガを始めて３ヶ月後に体に変化が現れ始めました。
特に、体が外見的にほっそりしてきたことがわかったり、周りからも「すっきりしたね」と言われるのは、３ヶ月を過ぎた頃からです。
例えばホットヨガスタジオLAVAのお得な入会キャンペーンは、最初の３ヶ月間にお得な月会費が適用されていますが、これは、初めの３ヶ月間を通えば効果を実感できるため、３ヶ月間は通ってほしいという狙いがあるものだと個人的には思っています。
３ヶ月間続けるためには、距離的に通いやすいスタジオを選ぶのが最も大切です。
ホットヨガスタジオLAVAなら業界最大級の店舗数を誇るので、自宅や勤務先に近いスタジオを探せます。
月４回コースがあるスタジオ
月４回（週１回）のプランが設定されているスタジオを紹介します。
ホットヨガスタジオLAVAであれば、全国にたくさんの店舗があるので、自宅や勤務先の近くの通いやすい店舗でレッスンを受けることができます。
また、CALDOは、予約不要なので、予定が立てづらい方や忙しい方は通いやすいスタジオです。
ララアーシャは、アメニティやタオルなどが充実していて無料で使えるので、身軽でレッスンを受けられるのが魅力です。
まずは、体験レッスンを受けてみて自分にとって通いやすいスタジオを選びましょう。
