ホットヨガLAVAに通われている方で、1日に２レッスンを連続で受講するのってどんな感じなんだろう…という疑問を持っている方はいませんか？
少しずつホットヨガに慣れてきた方は、１日に２回受けるなどして、レッスン数を増やしたいと感じる方もいると思います。
今回は、ホットヨガLAVAで１日に２レッスンを受講する場合のメリットや注意点などについて紹介したいと思います。
LAVAで１日に２回受講するには？
まずは、ホットヨガスタジオLAVAでレッスンを１日に２回受講する方法を紹介します。
プレミアムフリー・フルタイムを契約する
LAVAの会員の方で１日に２回レッスンを受けられるのは、マンスリーメンバープランの方で、プレミアムフリー・フルタイムのプランに契約している方だけです。
LAVAの料金プランについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
体験レッスンの受講後にキャンペーンを利用して入会した方は、マンスリーメンバーフリー・フルタイムのプランをお得な料金で始められるので、キャンペーン価格が適用される間は、１日２回受講通うことができます。
もし、まだLAVAに入会していない方は、LAVAのお得な入会キャンペーンをチェックしてみてください。
LAVAのお得な入会キャンペーンについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
回数券を買う
ライト・フルタイムや４・フルタイムのプランの方は、１日１回しか受講できないので、当日の１回券を払えば２回受講できます。
LAVAの当日１回券は、マンスリープランを契約している方が購入でき、料金は次のとおりです。
当日のレッスンを通常通り予約をしたのち、レッスンの受付時に支払いをします。
２回通ってホットヨガの効果を高めたいけど回数券を買うのはな…と考えている方は、溶岩ヨガにすると、遠赤外線効果で圧倒的な発汗量を感じることができる
ので、ぜひ検討してみてください。
１日２レッスンを受けるメリット
私が、１日２レッスンを受けてみて感じたメリットを紹介します。
２つレッスンを受けようか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
汗を大量にかける
まずは、汗を大量にかけることです。
１日に２回連続でレッスンを受けると、
ので、発汗効果が絶大です。
２つ目のレッスンでは、最初の座りポーズ（ウォーミングアップ）からダラダラと汗をかきます。
ダイエット効果がある
２つ目は、ダイエット効果が高まることです。
ホットヨガのレッスンを受けると、
ので、ダイエット効果が高まります。
ホットヨガのレッスンは、どうしてもジムやピラティスよりも筋トレ要素が少ないので、運動量が少なくなりがちですが、１日に２つのレッスンを連続で受けると、運動量も倍になるので、ダイエット効果が高いです。
私も、２つ連続でレッスンを受けているときは、明らかに体の絞りがよくなり、むくみの水分と脂肪の両方が燃焼されている感じがしました。
実際、ダイエット目的でホットヨガを始める方は、２連続でレッスンを受けている方が多いですね。
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ホットヨガのダイエット効果を高めるコツについては、こちらの記事に詳しく記載しているので参考にしてください。
集中力が高まる
３つ目は、集中力が高まることです。
２回連続してレッスンを受けるのは、体への負担も大きいので、ホットヨガをしながら、自分の心と体の状態にしっかりと意識を向けて違和感がないかを感じる必要があります。
したがって、普段のレッスンよりも自分自身に向き合うように意識をするので、集中力がより高まります。
２レッスン目が終わったときには、もやもやとした心が解放されてすっきりとした爽快感を感じられますよ。
私は、連続してレッスンを受けると、自分がどのくらい汗をかいているのか・水分は足りているのか・体の限界はどこか・気持ちが辛くないか…などと自分に意識を向けるので、時間が過ぎるのが圧倒的に早く感じます。
体の変化を感じられる
４つ目は、体の変化をすぐに感じられることです。
連続してレッスンを受けると、２レッスン目には、体が動きやすくなっているという変化を如実に感じられて楽しいです。
例えば、１本目で開脚ヨガ、２本目でヨガフローリラックスを受けると、開脚ヨガで足の付け根や骨盤周り・太もも裏をしっかりと柔らかくできるので、２本目のレッスンのポーズが取りやすかったり、深めやすくなったことを感じられます。
また、１本目のレッスンでできなかったことが２本目のレッスンでできるようになったりと、自分の中の体の変化や成長を感じられるので、ヨガの面白さをより実感できます。
アップからクールダウンまでできる
５つ目は、ウォーミングアップからクールダウンまでの流れを踏めることです。
LAVAのレッスンの流れは、
- 座りポーズ
- 立ちポーズ
- 寝ポーズ
の順番に進むので、レッスンの中でも、ウォーミングアップ・コアパート・クールダウンという大きな流れで構成されています。
しかし、ハードなレッスンとリラックス系のレッスンを連続して受ければ、長い時間をかけてクールダウンができるので、体をよりリラックスした状態で終えられます。
特に、普段ハードなレッスンやアクティブなレッスンを受ける方は、その後に連続してリラックス系のレッスンを受けることで、より心と体を柔らかくした状態で終えられるのがメリットです。
私も、２本目にリラックス系のレッスンを受けると、２つ目のレッスン全体で気持ちを開放的にリラックスしながら受けられるので、より達成感を感じることができます。
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好きなところにマットを敷ける
最後に、２本目は好きなところにマットを敷けることです。
２本目のレッスンでは、１本目のレッスンが終わった後に、好きなところにマットを敷くことができます。
１本目で好きな位置にマットを敷けなかったとしても、２本目を受ける際には、２本目のレッスンが開放される前に好きな位置にマットを敷けるので、自分が快適な場所でレッスンを受けられるのがメリットです。
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１日２レッスン受けるデメリット
１日に２レッスンを受けるデメリットを紹介します。
レッスンの間に冷える
１点目は、最初と次のレッスンの間に休憩時間があるので、体が冷えてしまうことです。
レッスンとレッスンの間には、スタジオの清掃などのために30分の間隔が空いており、次のスタジオが開放されるまでは、更衣室で待機する必要があります。
更衣室は冷房が効いているので、汗をかいた体が冷えてしまうのが難点です。
私はなるべく体が冷えないように、
ことを意識しています。
特に、汗をしっかりと拭くことはとても重要です。
体に汗が残っていると、すぐに冷えて寒くなってしまうので、吸水力のあるタオルでしっかりと拭きましょう。
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そして、スタジオが開放されたら、なるべく早くスタジオに入って体を温めると体が冷えずに済みます。
このようなガーゼワンピースを持って行って、ウェアの上から羽織っておくと体が冷えずに済むのでおすすめです。
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ちなみに、体が冷えやすい方は、こういったサウナスーツを羽織っている方もいます。
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サウナスーツは、体温をそのまま維持できて体が冷えにくいので、休憩中の体の冷えを防止できます。
体調が悪くなる可能性がある
２点目は、体調が悪くなる可能性があることです。
ホットヨガは大量の汗をかくので、レッスンを１本受けるだけでも大量の汗をかきます。
したがって、２つレッスンを受けると相当の汗の量になります。
無理をすると、脱水症状になったりと体調不良になる危険もあるので、ホットヨガに慣れていて自分の体調管理をしっかりとできる自信がある方におすすめです。
少しでも体調に異変を感じたら、無理をしないようにしましょう。
ホットヨガで体調不良にならないためのコツについては、こちらの記事を参考にしてください。
荷物が多くなる
３点目は、荷物が多くなることです。
2つレッスンを受けるとなると、1つしかレッスンを受けない時に比べて、
を追加で持って行く必要があります。
特に、２つ目のレッスンを受ける際には、ヨガウェアやタオル・ラグは替えるのがおすすめです。詳しくは、こちらの記事を参考にしてください。
２つ連続でレッスンを受ける場合には、普段よりも荷物が多くなってしまうので、前後に予定を入れたりするのは難しいかもしれません。
LAVAでもヨガウェアやタオル・ラグのレンタルはできますが、ホットヨガのカルド（CALDO）なら、ヨガウェアやタオルのレンタルがレッスンごとに借り放題のマンスリープラン（¥19,800）があるので、手軽にレッスンを受けたい方にはおすすめです。
ホットヨガに必要な荷物については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
１日２回受けるときの注意点
１日２回レッスンを受けるときの注意点を紹介します。
初心者は１日１レッスンがおすすめ
まず、初心者の方は１日１レッスンがおすすめです。
連続して２つのレッスンを受けている方は、ホットヨガに慣れている方や上級者が多いです。
連続してレッスンを受けると、体調不良になる可能性もあるので、
- 自分の心と体を意識する力を付けている
- ホットヨガに慣れている
- 自分の状態に合わせてアジャストできる
ことがとても重要です。
まだホットヨガに慣れていない方は、まずは１日１レッスンから始めましょう。
自分の体調を見極める
２つ目は、自分の体調を見極めることです。
２連続でレッスンを受けると、汗を大量にかいて体力も消耗します。
したがって、自分の心と体の状態が万全かどうかをしっかりと冷静に見極めて、時には諦めることも大切です。
無理をして受講すると、かえって体調を崩してしまうので危険です。
自分自身にしっかりと向き合って、自分の状態に合わせてしっかりと判断することが大切です。
トイレに行きたくなる
３点目は、２つ目のレッスンでトイレに行きたくなる可能性が高いことです。
１つ目のレッスンで代謝がとても高くなっているので、２本目のレッスンの途中で普段よりもトイレに行きたくなる可能性があります。
２本目のレッスンでトイレに行きたくなったら、我慢をせずに途中退出をしましょう。
くれぐれも、トイレに行きたくなるからといって水の量を少なくするのは、かえって体調不良になるのでやめましょう。
１日２レッスンを快適に受けるコツ
最後に、１日２レッスンを受けようと検討している方向けに、２つのレッスンを受ける際のコツを紹介したいと思います。
レッスンの組み合わせを工夫する
最も大切なのは、受けるレッスンの組み合わせを工夫することです。
最もおすすめなのは、
- ハード系レッスン
- リラックス系レッスン
の順番で受けることです。
経験上、この順番とレッスンが、1番無理なく快適に集中してレッスンに取り組める組み合わせだと思います。
ハードなレッスンを２つ受けるのは、相当キツイのと発汗量が多すぎるのでおすすめしません。
また、ハード系のレッスンを最後に受けると、体力が残っていない状態で受けることになり、効果をあまり感じられないと思います。
最初にハード系のレッスンで体を動かしてから、最後にリラックス系のレッスンでクールダウンしましょう。
例えば、１つ目のレッスンでヨガフローベーシックを受けて、２つ目のレッスンでリラックスヨガを受けるなど、レッスンの強度に気を付けて受けるのがおすすめです。
水をたくさん飲む
次に、水をたくさん飲むことです。
２本レッスンを受ける際には、汗をたくさんかくので水分補給を入念にすることが大切です。
普段のレッスンよりもさらに意識して水を飲むようにしましょう。
特に２つ目のレッスンでは、最初のレッスンで代謝が良くなっているので、より汗をかきやすくなります。
２本目でリラックス系のレッスンを受けているときは、なかなか喉を乾く感覚がないかもしれませんが、意識して飲むことが大切です。
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レッスン中の水分補給の方法などについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
タオル・ラグ・ウェアを着替える
次に、１つ目のレッスンで使ったタオル・ラグ・ヨガウェアを替えることです。
最初にハード系のレッスンを受けている方は、大量に汗をかいているので、タオルやラグが汗で濡れていることが多いです。
したがって、次のレッスンを受ける前に新しいラグやタオルに替えるのがおすすめです。
タオルは濡れていると汗を十分に拭きとれませんし、ラグも濡れていると滑ってしまって危険です。
２つ目のレッスンを快適に受けるためにも、タオルやラグを交換してから受講しましょう。
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ヨガウェアやタオル・ラグは替える必要性については、詳しくはこちらの記事を参考にしてください。
休憩時間に汗を拭く
４つ目は、レッスンの間は汗をしっかりと拭くことです。
連続してレッスンを受ける場合、レッスンとレッスンの間には30分間の空き時間があります。
最初のレッスンが終わったら、次のレッスンの準備が終わるまでに更衣室で待機する必要があるので、約10分くらいはスタジオの外で過ごさないといけません。
汗を大量にかいていると体が冷えてしまうので、乾いたタオルでしっかりと拭きましょう。
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スタジオと更衣室はかなりの温度差があるので、体が冷えないように汗を拭くのがとても重要です。
吸水性の高いタオルを持っておくと、汗を効率的に拭けるのでおすすめです。
レッスンの目的を決める
５つ目は、レッスンの目的を決めることです。
２つ連続でレッスンを受ける場合には、それぞれのレッスンを受ける目的を簡単に立ててから受けると、自分をコントロールしながら受けられるのでおすすめです。
例えば、
- １つ目の開脚ヨガ：股関節周りや足の柔軟性を高める
- ２つ目のヨガフローリラックス：最初のレッスンで柔らかくした足に意識を向けて、体を気持ちよく動かしてリラックスする
などと目標や目的を簡単に立てると、２つのレッスンでとりあえず全力で頑張ったり、なぁなぁになって間延びすることがなくなり、辛く感じたり苦しく感じることがない気がします。
あくまで、自分のペースで気持ちよい範囲でレッスンを受けることを意識できるので、ぜひ実践してみてください。
連続受講には着替えが不可欠
２レッスン連続で受講するには、
を２つ目のレッスンで替えることが推奨されます。
したがって、通常よりもヨガウェアやラグを消費するので、毎日２連続でレッスンに通うとなると、最低でも４枚のヨガウェアとラグが必要になります。
連続でレッスンを受けようか考えている方は、ヨガウェアとラグをまずは揃えましょう。
LAVAでは、ラグは規定マットの大きさに揃える必要がありますが、メルカリや市販のものを活用すると安く購入できます。
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荷物が多くなったり、ヨガウェアなどを多く揃えるのが面倒臭いな…という方は、スタジオでレンタルすることもできます。
ホットヨガスタジオのCALDOであれば、ヨガウェアやラグなどが借り放題のプランがあるので、検討してみてください。
おすすめのヨガウェアや選び方については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
