ホットヨガのレッスンの後は、どうしてもお腹が空いてしまう…という悩みを抱えている人が多いと思います。
ホットヨガでダイエットを成功させるには、なるべくレッスンの後に食べない方がいいとは知っているものの、たくさん運動した後はお腹が空いてしまうのは仕方のないことです。
今回は、ホットヨガの後に、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめの食事を紹介します。
ダイエット中でない方も、ホットヨガの後の食事を気をつけるだけで、体の負担感が変わってきて、体内メンテナンスにもつながるのでぜひ参考にしてください。
レッスン後におすすめの食事
レッスン後２時間が経てば、基本的に何を食べても問題ありませんが、しっかりと食事を気を付けてコントロールすると、ホットヨガのダイエット効果も高まります。
レッスン後におすすめの食事は、
なものです。
ホットヨガのレッスン後におすすめの食べ物をニーズ別に紹介します。
ダイエットに特化したいとき
まず、ダイエットに特化したい場合には、スムージードリンクがおすすめです。
スムージードリンクは、低カロリー・高栄養なものが多いので、
というメリットがありますが、
というデメリットもあります。
特に、咀嚼して食べる食事に比べて満足感は少ないので、時間が経った後お腹が空いてドカ食いしてしまったら意味がありません。
しかし、ホットヨガの後の昼ごはんや夕ご飯の食事をドリンクに置き換えられたら、カロリーコントロールができるので、ダイエット効果は高まります。
自分の空腹状態などに鑑みて、無理のない範囲で決めましょう。
ポチップ
場所を選ばずパッと摂取したいとき
レッスン後にパッと済ませたい人には、タブレット型のサプリなどがおすすめです。
タブレット型であれば、
- 場所を選ばず飲める
- 持ち運びができる
というメリットがあるので、レッスン後に時間がない方や手間をかけたくない方もサクッと摂取できます。
タブレットのものでも、満腹感や豊富な栄養を得られるものを活用すれば、ホットヨガ後の空腹感を満たせます。
ポチップ
体づくり・満腹感を得たいとき
ホットヨガではカロリーを多く消費するので、２時間後にしっかりと食べたいということであれば、玄米や高タンパクの食事などの満足感の高いものを選ぶと、しっかりとお腹にたまって満腹感を感じられます。
ラーメンや唐揚げなどの高カロリー・高脂質のものだと、ホットヨガの効果も消えてしまいますが、高タンパク質・低カロリーのものであれば、筋肉の回復などの体づくりにもなるのでおすすめです。
手軽に摂るときはドリンク
ドリンクは、水・豆乳・牛乳などにフレーバーを溶かすだけで飲めるので簡単に摂取できるのが魅力です。
また、ヨーグルトやグラノーラなどに混ぜて食べられるので、アレンジも効くのがうれしいポイントですね。
まずは、栄養豊富でおいしいドリンクを紹介します。
美穀菜（ブルックス）
特徴
この商品の特徴は、17種の国産穀物と10種の国産野菜を配合している点です。
特に、穀物を使っているので、グラノーラを食べた時のような「食べている感じ」があって、
が比較的高いのが特徴だと思います。
特に、穀物を豊富に使っているスムージーは他にはないので、この「穀物感」を味わいたい方におすすめのドリンクです。
また、１食あたり約59kcalという超低カロリーなので、レッスン後に食べても安心ですね。
ポチップ
含まれている栄養成分
食物繊維が豊富な17種類の穀物や10種類の野菜が入っていて、かつ、国内産なので安心です。
また、水分を含むと30倍に膨れるので、穀物の「食事感」と合わさって満足感も感じられ、ホットヨガの後の食事の代替としても十分に満足度が高いです。
味の種類
- 金ゴマきなこ
- 黒ゴマ
- 抹茶
- あずき
- コーヒー
- ココア
味の種類は６種類展開で、飽きずに食べられるという口コミが多いです。
また、味のベースが穀物なので、ほんのり優しい甘い香ばしさに黒糖が加わって、その上に各フレーバーを感じられるため、食事感覚で食べられて甘すぎず、「ダイエット食とは思えないおいしさ」で続けやすいと評判です。
ポチップ
EASY-B BODY
特徴
EASY B BODYは、飲みながらボディメイクや美しさを目指せるのが特徴です。
ダイエットをしていると、女性らしい丸みのあるボディラインがなくなる…という悩みがあると思いますが、この商品は、「美しく痩せる」ことを目指しており、大豆イソフラボンや食物繊維などの栄養が豊富に入っているので、
も維持できるのが魅力です。
含まれている栄養成分
140種類以上の野菜や果物が入っているなど、食物繊維やビタミンが豊富に配合されているのが特徴です。
また、ホットヨガの後には嬉しい「大豆イソフラボン」が入っているので、女性らしい体づくりの助けになるのがメリットです。
１食あたり15キロカロリーなので、ホットヨガの後の食事を置き換えるだけで、ダイエット効果を高めることができます。
ポチップ
味の種類
- ミックスフルーツ味
味の種類は、１種類のミックスフルーツ味のみですが、フルーツの味がしっかりとして飲みやすいです。
また、水分を吸収すると約196倍に膨らむグルコマンナンというこんにゃく芋が原料のものが入っているので、満腹感や満足感が高いです。
美容成分たっぷりで美しくダイエットができるスムージーはこちら
ソイプロテイン
最後に、ソイプロテインです。
プロテインは、ヨガに限らず運動後に飲むといいとされていますね。
プロテインは、タンパク質が豊富に含まれており、運動によって損傷した筋肉を回復して、さらに筋肉を増強させるため、脂肪燃焼に効果的と言われています。
プロテインには、ホエイプロテインとソイプロテインの２種類がありますが、女性にはソイプロテインがおすすめです。
ポチップ
ソイプロテインは、大豆から作られているので、
ため、女性らしい体づくりやダイエットに最適です。
ホットヨガのレッスン後におすすめのプロテインについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
ぱっと済ませたい人向け
レッスン後は、時間がなかったりドリンクを作るのすら面倒くさい…という方は、タブレットのものを選ぶとサクッと摂取できるので便利です。
おすすめのものを紹介します。
MITASLAT
特徴
MITASLATは、タブレット型なのでパッと摂取しながら、栄養補給・満腹感を得られるのが特徴です。
ホットヨガのレッスン後は、バタバタしていたり家に着くまでに時間が空いたりして、なかなか食事を摂取できないのにお腹が空く…ということもあると思います。
タブレットであれば、持ち運びができて場所を選ばず飲めるので、レッスン後にサクッと飲みたい方におすすめです。
ポチップ
含まれている栄養成分
まず、タブレットなのに満腹感がある理由として、「オオバコ」という、水を含むと約70倍に膨らむ食物繊維が豊富な天然素材を含んでいるので、とにかく満足感・満腹感が高い！という口コミが多いです。
しっかりと水と一緒に流し込むことで、満腹感が増すため、ホットヨガの後には水分補給をすることからもレッスンの後にはもってこいですね。
また、スーパーフードの代名詞とも言える「チアシード」が豊富に配合されているほか、和漢植物・乳酸菌・ビフィズス菌・ビタミン・アミノ酸などの409種類もの成分が含有されているため、タブレットで効率的に栄養を補給できます。
特に、和漢植物のクコノミやマカ・モリンガなどが入っているものは珍しいと思うので気に入っています。
味の種類
- ミックスフルーツ味
味の種類は、１種類のミックスフルーツ味のみですが、タブレットを噛むとフルーツの味がするので、ラムネ感覚で食べられておいしいです。
ポチップ
Vegeets
特徴
Vegeetsは、本来は、ファスティングを支えるドリンクとして展開されているコールドプレスジュースです。
ファスティングを想定しているので、固形物を含まず、飲むだけで効率的に栄養が摂れるようになっているため、胃腸に優しいのが特徴です。
ホットヨガの後に手間暇抱えずにさっと栄養補給したいときには、飲むだけで650g相当の野菜と果物を補給できるので、サクッと食物繊維やビタミンなどを摂取できるのがいいですね。
また、野菜や果物をコールドプレスして作っているので、水や砂糖などを使っていないため、純粋に野菜や果物のもつ栄養を余すことなく吸収できるのが魅力です。
味の種類
- ビューティーパープル
- りんご・トマト・ブルーベリー・クランベリー・ラズベリー
- ビタミンオレンジ
- にんじん・オレンジ・キウイ・レモン
- ホットイエロー
- りんご・オレンジ・生姜
- エナジーグリーン
- オレンジ・パイナップル・小松菜・ケール
- デトブラック
- りんご・セロリ・パイナップル・レモン・竹炭
味は５種類のフレーバーが展開されていて、こちらのページで詳しい説明があるので参考にしてください。
お腹を満たせる食事
どうしてもお腹が空いて耐えられない…というときは次のようなものを食べると、栄養豊富で体への負担も少なく、ダイエットにも支障がありません。
玄米
まずは、玄米です。
お腹が空くと、ついつい白米を食べたくなりますが、白米だと高糖質・高カロリーなので、ホットヨガの後に食べるのは気が引けます。
しかし、玄米であれば、
- カロリー・糖質が低い
- 食物繊維が豊富
- 免疫・腸内環境を高める
ので、ダイエット中にはうれしい効果や栄養素が豊富です。
特に、玄米は、食物繊維が白米の６倍含まれているので、代謝が促進されるためダイエットにはもってこいの食事です。
玄米の独特の苦味などが苦手…という方は、こちらのYUWAERUの玄米は、白米のもちもちとした食感や甘みが特徴なので食べやすいのでおすすめです。
ポチップ
という特徴があり、累計2,000万食以上購入されていて、各種メディアにも紹介されている人気の玄米です。
YUWAERUの玄米は、「寝かせ玄米」という玄米で、圧力鍋で炊いた玄米を数日寝かして作ったものであり、白米のおいしいもちもち感や甘みを引き出しているので、白米が苦手な方でも食べやすく人気です。
もっちもちの玄米革命！YUWAERUの寝かせ玄米ごはんパック
ポチップ
GREEN SPOON
GreenSpoonは、野菜をたっぷり取れることをコンセプトにしたミールキットです。
ポチップ
ミールキットのサービスでありながら、商品の種類が豊富で、
- 主菜
- サラダ
- スープ
- スムージー
が揃っているので、野菜をおいしく効率的に摂取できるのが魅力です。
主菜やスープなどは、冷凍で届くキットをレンジで温めるだけで完成するので、手軽・簡単に食べられるのが嬉しいポイントです。
また、パーソナルスムージーも提供しており、自分に合ったスムージーも注文することができるので、パッと効率的に野菜を摂取することもできます。
さらに、管理栄養士が監修したヘルシーな設計に加えて、味もミシュランシェフが絶賛するほど好評で、ミールキットでありがちな物足りなさはなくて満足感も高いです。
ホットヨガで体のメンテナンスをするなかで、せっかくなら食事も栄養バランスが整った体にいいものを取りたいですね。
ダイエットに特化したスムージーなどの簡易的なものよりも、しっかりと食事を摂って食べ物から栄養を摂りたい方におすすめです。
たっぷり野菜のゴロうまおかずキットが届くGREEN SPOON！
Muscle Deli
Muscle Deliは、食事管理を通して、ダイエットとボディメイクを目指すことをコンセプトにした宅配ミールです。
各メニューごとに、タンパク質・脂質・糖質が徹底管理されていて、食事を通してボディメイクができるのがポイントであり、有名アスリートも多く愛用しています。
栄養バランスがいい食事ながら、
- 50種類以上のメニュー
- 男女別のメニュー
- １食あたり350〜450kcal
なので、低カロリーでおいしく食事を摂れるため、満足度が高く飽きがこないことを重視しています。
もちろん、レンジで温めるだけなので、調理などは一切不要です。
ホットヨガのレッスンの後に、しっかりと食事を摂って、食事から健康的にダイエット・ボディメイクをしたい方におすすめです。
ホットヨガの後の食事がカギ
ホットヨガでダイエットを成功したい場合には、ホットヨガのレッスンの後の食事をコントロールできるかが大きなカギになります。
今回紹介した食事なら、レッスン後に食べてもカロリーが低く、体への負担も少ないので、効率的に栄養摂取をしつつボディメイクもできるのでおすすめです。
ホットヨガでダイエットを成功させるコツについては、こちらの記事で詳しく説明しているので、あわせて参考にしてください。
