ホットヨガの後は、レッスンで使った筋肉を修復するためにプロテインを摂るのが推奨されています。
しかし、
というように、どのプロテインを選べばいいかわからないですよね。
今回は、私の経験をもとに、プロテインの選び方や飲む際の注意点について説明したいと思います。
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ホットヨガの後の食事の注意点
レッスン後２時間は食事をしない
ホットヨガは大量の汗をかくので、レッスンが終わると爽快感からお腹が空きますね。
しかし、ホットヨガの後は、体内の代謝が高まっていて吸収率が非常に高くなっています。
レッスン後に高カロリーの食事をすると、すべて吸収されてしまうので、せっかく運動をしたのにかえって太ってしまうという結果になる場合があります。
特に、脂質や糖質の多いラーメン・かつ丼・ハンバーガー・ケーキ・ドーナッツ…などは厳禁です。
レッスン後に食事をする場合には、
ことに気をつけましょう。
レッスン後の食事の注意点やおすすめの食事などについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
レッスン直後はプロテインがおすすめ
レッスン後２時間は、基本的に食事をすることは厳禁ですが、レッスン直後は、爽快感や達成感・エネルギー不足などによって空腹状態になるので、ホットヨガの後は、お腹がぺこぺこ…という方も多いですね。
レッスン直後は、体の吸収率が高まっているので、栄養素を効率的に摂取できる「ゴールデンタイム」と言われています。
したがって、高カロリーな食事は避けるべきですが、
といったものは積極的に摂ることが推奨されています。
今回は、ホットヨガのレッスン直後におすすめのプロテインを紹介します。
ホットヨガの後にプロテインがおすすめの理由
プロテインとは？
まずは、プロテインについて説明します。
プロテインとは、タンパク質のことですが、タンパク質とは、
なので、私たちにとって必須の栄養素です。
タンパク質は、食品だと肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などに含まれていますが、食事でタンパク質を補おうとすると、その分脂質も多くなってしまいます。
一方、プロテインは、脂質などを除いて純粋にタンパク質だけを摂取できるアイテムなので、プロテインを活用することで、効率的にタンパク質を摂取できます。
このような理由から、プロテインは高タンパク質と言われています。
筋肉が付きやすくなる
ホットヨガをダイエット目的で始める方も多いと思いますが、ダイエットには筋肉が欠かせません。
脂肪を燃焼させるには、代謝を上げる必要がありますが、筋肉が付くと基礎代謝が上がるので、脂肪燃焼には筋肉を付けることが不可欠です。
プロテインは、筋肉の源になるたんぱく質なので、ダイエットにはプロテインの摂取が必須と言えます。
ホットヨガで体幹を鍛えて筋肉を使った後にプロテインを飲むと、疲労した筋肉を再生し、さらに筋肉を付けることができます。
しかし、プロテインと聞くと、
という不安がある方もいると思いますが、プロテインには、女性らしいしなやかな体作りを助けてくれるものもあります。
また、プロテインは、味の種類が豊富なので気に入ったフレーバーを見つけられるため、この記事では、「おいしい・女性らしい体づくりが叶うプロテイン」を紹介したいと思います。
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美容効果もある
タンパク質であるプロテインは、髪の毛や肌・爪などを作るのに必要な栄養素なので、プロテインを摂取すると美髪・肌質改善などの美容効果も期待できます。
タンパク質は体作りに必要な栄養素なので、筋肉以外の部分についてもキレイになれるのがメリットです。
カロリーが低い
プロテインのカロリーは、約100kcalで糖質もないのが嬉しいポイントです。
プロテイン自体は、
- カロリー
- 脂質
- 糖質
のいずれも非常に低いので、ホットヨガの直後に飲むのに非常に適しています。
ただし、後述しますが、プロテインと一緒に割るドリンクによってはカロリーが高くなってしまうので注意しましょう。
プロテインの選び方
プロテインの選び方を紹介します。
プロテインには、ホエイプロテインとソイプロテインの２種類があります。
女性はソイプロテインがおすすめ
ダイエット中の女性には、ソイプロテインがおすすめです。
ソイプロテインは大豆からできているので、ホエイプロテインに比べてカロリーが少ないうえ、イソフラボンの効果によって、女性ホルモンに似た効果を期待できるので、女性らしいボディラインを維持できます。
キレイに痩せたい女性には、ソイプロテインがぴったりですね。
人工甘味料が入っていないもの
プロテインを選ぶ際には、人工甘味料が入っていないものを選ぶのがおすすめです。
プロテインは、飲みやすくするためにフレーバーを付けているものがありますが、甘味料として人工甘味料が使われているものは避けましょう。
人工甘味料は、当分への依存度を高めるので、ホットヨガの後に飲むとかえって糖分が欲しくなってしまい、本末転倒の結果を招きます。
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プロテインを飲むときの注意点
プロテインを飲むときの注意点を３点紹介します。
レッスン後30分以内に飲む
まず、プロテインを飲むタイミングですが、レッスン後30分以内がおすすめです。
ホットヨガの直後から２時間以内は、基本的に食事をするのを避けるのがベストと言われていますが、プロテインは、レッスン直後に飲んで問題ありません。
むしろ、ホットヨガで使った筋肉を修復するために、レッスン後になるべくすぐに摂取するのがおすすめです。
レッスン後は代謝がかなり高いので、吸収率が高いタイミングで飲む方が効率的にタンパク質を摂取できます。
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プロテインを割るドリンクに注意する
プロテインを飲むときは、豆乳・水・牛乳などのドリンクに溶かして飲みますが、レッスンの後に飲む際には、ドリンク選びに注意しましょう。
せっかく体にいいプロテインを摂取しても、甘くて糖質の多いドリンクで割ってしまっては本末転倒です。
カロリーが低くて糖質がないドリンクを選びましょう。
- 水
- 無調整豆乳
- 麦茶・紅茶
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摂取量に注意する
人間が一度に摂取できるタンパク質の量には限界があります。
１回の摂取量の目安は20グラムです。
たくさん飲みすぎると、タンパク質ではなく脂肪として吸収されてしまうので、取りすぎには注意しましょう。
ホットヨガの後の食事が重要
ホットヨガでダイエットを成功させるには、
- ホットヨガのレッスンの運動量
- ホットヨガの後の食事
の２つが重要です。
ホットヨガでなかなか痩せないな…と悩んでいる方の大半の方は、ホットヨガの後の食事が間違っていることが多いです。
ホットヨガの食事の注意点やタイミング・おすすめのものについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
