ホットヨガのレッスンダイエット目的で受けている方が多いと思いますが、ホットヨガでダイエットを成功させるには、レッスン後の食事がカギを握ると言っても過言ではありません。
いくら一生懸命に毎日強度の高いレッスンを受けていても、間違った食事をしていたらかえって太ってしまいます。
今回は、ホットヨガのレッスン前後のおすすめの食事や注意点について説明したいと思います。
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ホットヨガの後の食事のタイミングは？
ホットヨガのレッスンの後の食事の最も大きなポイントは、食事を摂る時間です。
レッスン前後の食事のタイミングについて説明します。
ホットヨガの後の食事は太る？
結論から言うと、ホットヨガのレッスンの直後に普通の食事をしたら太るので注意が必要です。
レッスン直後の体の状態は、
ので、体内から毒素や不要なものを排出している分、体内への吸収率も高まっています。
したがって、ホットヨガが終わった直後に、
などの、脂っこいものや高カロリーのものを食べると、すべて体内に吸収されるという恐ろしい事態になるので太ります。
ホットヨガをしているのになかなか痩せないな…という大半の方は、ホットヨガの後の食事のコントロールができていないことが多いので注意してください。
レッスン後の食事は２時間後から
レッスン後の食事は、レッスン後２時間経ってから食べるようにします。
レッスン直後から２時間の間は、体が、すでに述べたような「吸収率の高い状態」になっているので、本格的な食事は２時間後にしましょう。
このレッスン直後から２時間までの間に、脂っこいものやカロリーの高いものを食べると、すべて体内に吸収されるため、せっかくホットヨガで運動をしてダイエット効果を高めたとしても、すべて水の泡となり、場合によっては、かえって太ってしまいます。
したがって、ホットヨガでダイエットを成功させるには、このレッスン後の２時間に食事をいかにコントロールできるかがカギとなります。
レッスン後２時間であれば、基本的に何を食べても大丈夫ですが、このときの食事を工夫するだけで、ダイエット効果はみるみる変わってくるので、ぜひ気を付けてみてください。
ホットヨガの後の食事の選び方
ホットヨガの後の食事は、
- レッスン直後から１時間後まで
- レッスンの２時間後から
の２つのタイミングに分けて、摂るべき食事が異なります。
レッスン直後から１時間後まで
まず、レッスン直後の体の状態は、先ほど述べたように、食べたものを全て吸収できる「ゴールデンタイム」と言われています。
このタイミングでは、食事を摂ることは厳禁ですが、吸収率が高まっている分、あえて栄養価の高いものを摂取することで、効率的に体に栄養を吸収できるので次のようなものを摂るのがおすすめです。
私は、レッスン直後に、
をドリンクで意識的に摂るように心がけています。
ポチップ
ホットヨガでは、大量の汗をかくので、体内から水分・ミネラルが汗で放出されており、吸収率が高まっているときにこれらを体内に入れてあげると、体力が回復して体内メンテナンスにも効果的です。
さらに、ヨガで鍛えた筋肉を回復するために、プロテインを選ぶと効果的に筋肉を作ることができます。
プロテインの選び方については、こちらの記事で詳しく記載しているので参考にしてください。
レッスンの２時間後から
レッスンの２時間後からは、基本的に何を食べても大丈夫です。
しかし、ダイエット効果を高めるなら、
なものを選ぶのがおすすめです。
レッスンの後に食事をコントロールすることで、ホットヨガの運動と食事制限の両方の効果によって、ダイエット効果が高まります。
実際、インストラクターもダイエット期間は、食事とホットヨガの両方のアプローチで効果を高めているようですし、私も夏前などで体重を落としたいときには、食事のコントロールを徹底しています。
例えば、ホットヨガのレッスン後の食事には、
- スムージー
- スープ
- 高タンパクの食事
などを選ぶと、体内に余計なものを吸収せずに済み、ダイエット効果を高められます。
次の項目で、おすすめのものを紹介するので参考にしてください。
レッスン後のおすすめの食事
プロテイン
まず、ホットヨガのレッスンの後にダイエットに最適なのはソイプロテインです。
プロテインには、ホエイプロテインとソイプロテインがありますが、ソイプロテインの方が、
ので、女性らしい体づくりやダイエットには最適です。
ホットヨガの後に最適なプロテインについては、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。
ポチップ
スムージー
次に、レッスン後にダイエットに最適なのはスムージードリンクです。
スムージーは、
- 低カロリー
- 食物繊維など栄養豊富
- 腹持ちがいい
ため、美容や体づくりの栄養も摂りつつ太りにくいので、ホットヨガのレッスンの後に飲むのにぴったりだとわかります。
ポチップ
スムージーを選ぶときは、上に挙げた３つの特徴があるものを選ぶのがコツですが、私は個人的に腹持ちがいいものを選ぶのがおすすめです。
せっかくスムージーを飲んでも、すぐお腹が空いてドカ食いをしてしまったら元も子もないので、なるべくお腹が膨れるものを選ぶのがおすすめです。
私が飲んでいるスムージーは、
です。
こちらのドリンクについては、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。
スムージードリンクは飲みにくいな…という方は、タブレット型の形状のものもあり、食パン２枚分の満腹感があるので、手軽にレッスン後にパッと栄養補給・空腹対策をしたい方におすすめです。
ポチップ
玄米
白米などのご飯が食べたくなったら、玄米を食べるようにしましょう。
玄米であれば、
- カロリー・糖質が低い
- 食物繊維が豊富
- 免疫・腸内環境を高める
など、「完全栄養食」と言われるくらい体に嬉しい栄養が豊富で、かつ、糖質が低くて太りにくいので、ホットヨガの後の食事に最適です。
白米だと糖質が高くカロリーも高いので、主食を食べる際には玄米を選ぶといいですね。
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高タンパクの食事
スムージーや玄米だとお腹が空いてしまう…きちんとした食事を取りたいという方は、高タンパクの食事がおすすめです。
自分で鶏むね肉などを購入して料理をするのもいいですが、レッスン後にゼロから作るのは大変ですし、何が体にいいのかも考えるのは難しいですね。
そんなときには、温めるだけで食べられるミールキットや宅配弁当が便利ですが、ダイエットや体づくりに特化したミールキットがあります。
ホットヨガのレッスンの後の食事やこちらで紹介した食事の詳細については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
食事に気を付けて効果を実感しよう
ホットヨガでダイエットを成功させるには、
- レッスンの受け方
- 発汗量を高める
- 食事に気をつける
の３つがポイントだと言われています。
ホットヨガのレッスンのなかでも、強度の高いレッスンを受けるほど、インナーマッスルを強化できるので脂肪燃焼にも効果的であり、ダイエットの効果が出やすくなります。
また、運動だけでなく、レッスン前後の食事に気をつけることで、カロリーコントロールや筋肉の修復・増強を目指せるので、ダイエット効果をさらに高めることもできます。
ホットヨガでダイエットを目指す際には、ぜひ食事にも気をつけるようにしてみてください。
ポチップ
