ダイエットしたいと思ってホットヨガを始める方は多いと思います。
今回は、ホットヨガでダイエットをしたい方で、
という疑問がある方に向けて、ホットヨガに週何回通えばダイエット効果が表れたかについて、体験談をもとに紹介したいと思います。
ホットヨガで痩せる？
結論から言うと、程度の差はありますが、週２回～週３回のペースで３ヶ月通うと、体型に変化が見えてきたり、体質に変化が現れます。
私も20年以上ホットヨガを続けていますが、食生活や生活環境が変わって体型が緩んできたな…と感じて、ホットヨガでダイエットを始めることがあります。
そのときには、無理をしない範囲でホットヨガでダイエットをすると、週２〜３回通うと３ヶ月目くらいで体型が戻る印象です。
ホットヨガに週何回通えば痩せる？
週２〜３回通うのが理想
まず、ホットヨガでダイエット効果を目指すなら、最低でも週に２〜３回通うのが理想です。
ホットヨガでダイエットを目指すのであれば、レッスンで大量に汗をかいて、インナーマッスルにアプローチをして代謝を上げる必要がありますが、継続的に運動するほど脂肪燃焼効果も高まるので、なるべく多く通うのが理想です。
私は、週によっては毎日通い、最低でも週に３回は通っていましたが、３ヶ月後に５キロ痩せました。
週に３回以上というのは、２日おきに通うことになるので、かなり高頻度になるため、スケジュール的に厳しい方もいるかもしれませんが、会社や自宅近くのスタジオにすればストレスなく通えます。
私も自宅近くのスタジオに通っていたので、スケジュールの合間などで通うことができて続けられました。
強度の高いレッスンを受ける
注意すべきなのは、レッスンを受ける際には、強度の高いレッスンを中心に受けることです。
ホットヨガに毎日通っていたとしても、リラックス系のレッスンばかりでは、インナーマッスルが十分に鍛えられないので、どうしてもダイエット効果は期待できません。
ホットヨガは、激しい運動がない分、内ももを閉めたり腹筋に力を入れてポーズを保ったりと、インナーマッスルをたくさん使います。
このインナーマッスルを使うことで、筋肉量が増加して痩せやすい体ができるので、なるべく強度の高いレッスンを受けるのがおすすめです。
もちろん、体が疲れたときやどうしても気持ちが乗らないときなどは、リラックス系の強度の低いレッスンを受けるようにしましょう。
その際にも、立ちポーズやストレッチのポーズでは、使うべき体の部位をきちんと意識すると、強度が低くても十分体を鍛えられます。
毎日通うと効果が早く感じる
週２回〜３回とは言わず、スケジュールや体力に余裕がある限り、毎日通うとその分ダイエット効果を感じられます。
人によっては、１日２回連続でレッスンを受けて、毎日通い続けている方もいますね。
特に、ホットヨガスタジオLAVAでは、入会キャンペーンで、「１日２回通えるプレミアムフリー・フルタイム」というプランが破格の値段で３ヶ月通えるので、その期間を利用してたくさん通うことができます。
さすがに、毎日２つ連続レッスンを受講し続けていると、１ヶ月くらいで体重が落ち、ぽちゃっとしたたるみが引き締まったので、体重以上に見た目がほっそりとした気がします。
ダイエット目的でホットヨガを始めた方は、ホットヨガスタジオLAVAの入会キャンペーンを活用して、３ヶ月間集中的に通い続けている印象です。
どのくらいで痩せる？
早くて１ヶ月目から表れる
ダイエット効果は、早い人で１ヶ月目から表れます。
私も、ホットヨガに週に２〜３回以上通い始めていると、自律神経が整ってストレスが解消できているためか、暴飲暴食やストレス太りなども減りました。
私の場合は、コンスタントにレッスンに通っていると、１ヶ月目で１〜２キロ落ち、２ヶ月目で横ばいになり、３ヶ月目でがくっと落ちるペースでした。
ポチップ
体型変化を感じるのは３ヶ月目から
さらに、週３回以上のペースで継続すると、概ね３ヶ月目に体重が減るのを実感できます。
したがって、ホットヨガでダイエット効果を求めるなら、最低でも３ヶ月以上継続する必要があります。
残念ながら、ホットヨガには、ダイエット効果の即効性はありません。
もちろん、１回のレッスンで大量の汗をかくので、むくみが解消されて体重が減ることはありますが、あくまで体内の水分が放出されているだけで、脂肪が燃焼されたわけではありません。
そのため、脂肪を燃焼して体重を落とすには、地道に長く通い続ける必要があります。
長期で通えるように、安くてアクセスのいい通いやすいスタジオ選びが肝心ですね。
週３回通って痩せた体験談
私の場合は、週３回の頻度で３か月通い続けた結果、55㎏あった体重を49㎏～50㎏まで落として最大-6㎏のダイエットに成功しました。
ホットヨガでダイエットすることに辛さを感じたことはなく、通っていたら自然と痩せたという感覚です。
ホットヨガのダイエットは、体重減少以外のリフレッシュ効果なども実感できるので楽しく通いながら痩せられるのがいいと思います。
さらに、ホットヨガを続けていると体質が変わって痩せ体質に変化します。
ダイエットを終えた後にレッスンに通うペースを落としたり、リラックス系のレッスンを中心に受けるようになっても、リバウンドをしなかったのがよかったと思います。
ホットヨガの効果について知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
私が実感した体型の変化
私がホットヨガで実感した体型の変化は、
という５点です。
ホットヨガでは、激しい運動はしませんが、ヨガのポーズをとりながら体幹を鍛えたり柔軟性を高めるので、全体的に女性らしい締まった体つきになりました。
筋トレをするわけではないので、体の外側の筋肉が鍛えられるわけではないため、ごつい感じではなく、インナーマッスルが鍛えられて、脂肪が減った結果、ほっそりとした健康的なラインです。
さらに、インナーマッスルを鍛えるので、お腹を使って背筋を伸ばすクセがつき、自然と日常生活でも姿勢が良くなります。
さらに、インナーマッスルが付くと、筋肉量が増えて代謝が上がるので、すぐ食べたら太るといった体質が改善されたのも大きかったです。
ダイエットにおすすめのホットヨガスタジオ
ダイエットにおすすめのホットヨガスタジオはこちらです。
ホットヨガでダイエット効果を出すには、継続して通い続けることが最も重要ですが、ホットヨガスタジオLAVAであれば、全国に最も多く店舗数を展開しているので、自分の生活圏にスタジオを探すことができます。
また、カルド（CALDO）であれば、予約不要で受講でき、完全手ぶらのプランもあるので、身軽に空いたスケジュールにパッとレッスンを受けることができます。
さらに、ダイエットには強度の高いレッスンを受けるのもポイントですが、ロイブ（LOIVE）は女性の悩みに特化したプログラムを提供しているので、ダイエットに効果的な強度の高いプログラムの種類も豊富です。
