ホットヨガを始めようと考えている方で、岩盤浴・サウナとの違いがわからない方も多いと思います。
今回は、ホットヨガ・岩盤浴・サウナの違いを紹介しようと思います。
ホットヨガ・岩盤浴・サウナのいずれも高温の環境の中で大量の汗をかくことは同じですが、細かな点では全く異なるので、ぜひ参考にしてください。
ホットヨガ・岩盤浴・サウナの違い
ホットヨガ・岩盤浴・サウナの違いを一覧表にしました。
| ホットヨガ | 岩盤浴 | サウナ | |
| 環境 | 室温：35〜40℃ 湿度：40〜60％ | 石の温度：40〜60℃ 室温：35〜45℃ | 室温：80℃〜100℃ 湿度：さまざま |
| 温め方 | ストーブ | 温まった天然鉱石 | 火・蒸気・遠赤外線など |
| 所要時間 | １時間 | 30分〜１時間 | 8分から12分を数回 |
| 内容 | 高温多湿の環境でヨガのポーズをする | 岩盤（石）の上で横たわって動かない | 座って過ごす |
| 汗の特徴 | サラサラ（最初はベタベタ） | サラサラ | ベタベタ |
| 効果 | デトックス・筋力UP・ストレス解消・ダイエット効果 | リラックス・代謝促進・血行促進・デトックス | デトックス効果・ストレス解消・美肌効果 |
違いについて詳しく説明します。
環境の違い
まずは、環境の違いです。
ホットヨガは、岩盤浴・サウナよりも温度が低く設定されています。
特に、サウナはホットヨガ・岩盤浴よりも温度が高めに設定されており、湿度はサウナの種類（スウェーデン式・乾式など）によって様々なものがあります。
室内の温め方にも違いがあり、岩盤浴は温めた天然溶岩や鉱石によって室内を温め、サウナは火・蒸気などで室内を温めます。
一方、ホットヨガはスタジオにもよりますが、基本的にはストーブや暖房器具によって室内を温めます。
ホットヨガを始めようか検討している方で、「サウナが苦手だから暑い環境が不安…」という方が多くいますが、今説明したとおり、ホットヨガとサウナは環境が全く異なります。
ホットヨガは、サウナと比べて温度が低く湿度も高いので、肌がヒリヒリするような暑さはなく、穏やかな暑さで快適です。
楽しみ方
ホットヨガ・岩盤浴・サウナは、それぞれ楽しみ方が異なります。
まず、ホットヨガは、他の２つに比べて比較的室温が低いので、高温多湿の環境の中でヨガを楽しむため、ホットヨガのみ「運動をする（体を動かす）」点が異なります。
ヨガは、体をストレッチしたりインナーマッスルを鍛えるようなゆったりとした動きが中心で、走ったり負荷をかけるような有酸素運動はないので、運動が苦手な方でも問題なく楽しめます。
したがって、ホットヨガは高温多湿の環境で運動をしますが、岩盤浴やサウナは、暖かい環境のなかで体を休める点に１番の違いがあります。
一方、岩盤浴は、温かい溶岩や鉱石の上で寝っ転がりながら、30分から１時間くらいかけてゆったりとくつろぎ、体の中からじっくりと温めます。
また、サウナは高温なので短時間のサイクルを何度か繰り返して楽しむので、「５分から10分くらいサウナを楽しんだら冷水浴を行うセット」を何回から繰り返します。
所要時間
ホットヨガは、スタジオに行ってレッスンを受ける必要があるので、最低でも１時間以上は拘束されます。
ホットヨガのレッスンは、１時間に設定されているスタジオが多く、前後の準備時間なども含めると、２時間くらいは必要です。
一方、岩盤浴やサウナは、インターバルにもよりますが、30分から１時間くらい楽しむことが多いですが、自分のペースで辞めることができるので、自分のスケジュールに合わせて実施できます。
体の温まり方や汗の違い
次に、体の温まり方の違いです。
岩盤浴は、温めた溶岩から発せられる遠赤外線効果によって体の内側からゆっくりと温まります。
体の深部から体が温まるので、岩盤浴で温まった体の保温効果は約２時間と言われているくらい、持続効果も高いです。
また、じっくりと体を温めるので、汗腺から汗が出るため「サラサラとした汗」をかくのが特徴です。
一方、サウナは、高温の熱で一気に体を表面から温めるので、体の表面から汗が一気に吹き出します。
サウナでかく汗は、皮脂腺から出るので、毛穴の汚れと一緒に排出されてベタベタしているのが特徴です。
一方、ホットヨガは、基本的にはストーブや暖房器具で温めるスタジオが多いので、体の表面から温まり、汗もベタベタしていることが多いです。
しかし、ホットヨガの中でも「溶岩ヨガ」と呼ばれるスタジオであれば、溶岩浴をしながらヨガができる
ので、岩盤浴の効果も得られるため、サラサラとした汗で体の中から温まります。
美肌効果
ホットヨガ・岩盤浴・サウナでは、美肌効果のメカニズムが違います。
ホットヨガと岩盤浴は、サウナと比べて低い温度なので、ゆっくりとじんわり体を温めるため、体の内部の老廃物を排出してターンオーバーを促進したり、血行促進による肌のトーンアップが期待できます。
特に、溶岩ヨガや岩盤浴であれば、天然の溶岩や岩盤を床に敷いているので、溶岩から放出される遠赤外線やミネラルを肌に吸収できるため、体から出る汗は「天然の化粧水」とも言われています。
一方、サウナは高温の熱で一気に体を表面から温めるので、表面の老廃物を一気に体外に排出します。
したがって、大量の汗を短時間で一気にかくことで、毛穴に詰まった汚れを汗と一緒に排出できるため、ニキビ改善などの肌のデトックス効果を期待できます。
ホットヨガと岩盤浴はどっちがいい？
次に、ホットヨガ・岩盤浴・サウナに向いている人を紹介します。
ホットヨガが向いている人
ホットヨガは、ヨガのポーズを取ってダイナミックに動いたり、ストレッチをするので、運動をしたい方や柔軟性を高めたい方におすすめです。
ヨガのポーズは、ゆったりと体を伸ばして柔軟性を高めるものもあれば、ダイナミックに動いて筋力アップを目指すものもあるので、効率よく満遍なく体を動かせます。
特に、ホットヨガは大量の汗をかいて代謝が上がったり、インナーマッスルを鍛えるので、ダイエット効果が高いと言われています。
ホットヨガのダイエット効果については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
岩盤浴が向いている人
岩盤浴は、天然溶岩の上で横たわってリラックスするのがメインなので、体を動かしたり運動するのが苦手な方や、体を休めたい方におすすめです。
また、天然溶岩の上に横たわるので、遠赤外線効果で、10分以内には体の深部からポカポカと温まることができるため、短時間で体を温められます。
ホットヨガだと１回のレッスンが60分程度なので、10分や15分などでさくっと体をリセットしたい方におすすめです。
サウナがおすすめな人
サウナは、高温の室内で一気に汗をかいて冷水浴を浴びるというサイクルを繰り返すので、高いリフレッシュ効果やストレス軽減効果を実感したい人におすすめです。
また、短時間で一気に汗をかくので、デトックス効果を求める方にもおすすめです。
短時間で楽しめるので、自分のペースやスケジュールで行いたいときには通いやすいですね。
ホットヨガも岩盤浴も楽しめるスタジオ
ホットヨガも岩盤浴も楽しみたい！という方は、ホットヨガスタジオCALDOなら、岩盤浴付きのスタジオがあるので、ホットヨガのレッスンを受けつつ岩盤浴も楽しめます。
岩盤浴の利用は有料になりますが、ホットヨガスタジオに岩盤浴施設が併設されたスタジオは珍しいです。
体が疲れていてリラックスしたいときには岩盤浴を選び、しっかりと体を動かしてシェイプアップしたいときにはホットヨガ…などと、気分によって変えられるのはいいですね。
また、ホットヨガスタジオCALDOは、予約せずにホットヨガのレッスンを受けられたり、必要なものがすべて無料でレンタルできるプラン
もあるので、手ぶらで思い立った時にレッスンを受けられるのが好評です。
ホットヨガスタジオCALDOについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
岩盤浴をしながらヨガができる！
岩盤浴をしながらホットヨガを楽しみたい！という方は、溶岩ヨガがおすすめです。
溶岩ヨガとは、天然溶岩の上でヨガを行うもので、ホットヨガよりも発汗作用・リラックス効果・デトックス効果が高いと言われています。
通常のホットヨガは、ストーブでスタジオを温めるので、体の表面から温まるため深部まで温まるのに時間がかかりますが、溶岩ヨガは、遠赤外線効果によって体の深部から温まるので、体の中からポカポカと温まっているのを感じられます。
そのため、溶岩ヨガは、発汗作用が高いので大量に汗をかくことができて、リフレッシュ効果が高いのが好評です。
溶岩ヨガについては、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
