ホットヨガに興味がある方で、
という不安を持っている方は多いと思います。
また、ホットヨガを始めてみたけど、暑いのが苦手に感じたり、途中で体調が悪くなってしまう…という悩みがある方もいると思います。
ホットヨガは大量に発汗できて気持ちよさそうなイメージを持っていても、サウナや暑い環境が苦手だと耐えられるのかな…と不安に思って悩んでいる方は多いですよね。
今回は、暑さが苦手な方向けにホットヨガのレッスンを受けるコツやホットヨガの暑さ事情を紹介したいと思うので是非参考にしてください。
ホットヨガは暑いのが苦手でも大丈夫
結論から言うと、ホットヨガは暑さが苦手な方でも大丈夫です。
私もサウナは苦手で、スパや温泉でもサウナは一切利用できず、世の中でサ活と言われているなかでもサウナは楽しめずに、サウナには通いませんでした。
しかし、ホットヨガは毎日と言うくらいピンピン楽しく通っています。
ホットヨガの高温多湿の環境とは？
ホットヨガの暑さはサウナと全く違います。
| ホットヨガ | サウナ（乾式） | |
|---|---|---|
| 温度 | 35℃～40℃ | 80℃～100℃ |
| 湿度 | 55％～65％ | 10％～15％ |
サウナの室温は80℃程度であり、サウナ室に入った途端に「あっつ！」という少し痛いような暑さを感じると思いますが、ホットヨガはゆるっとした熱帯の暑さという感じです。
私はサウナ特有の高温の感じが苦手なのですが、ホットヨガは蒸しっとした感じで、経験したことのあるような南国の温かさなので心地よく感じています。
この違いは、実際に経験してみないとなんとも言えないので、ホットヨガの体験レッスンで高温多湿の環境を体験するのが手っ取り早いです。
激しい運動はない
ホットヨガのレッスンでは、激しく動くような運動はありません。
ポーズをひとつひとつ丁寧に取っていくように進んでいくので、ゆっくりとストレッチをするイメージです。
走ったりボクシングをしたり…といった有酸素運動は基本的にはないので（あえてそのようなハード系のクラスが設置されていることもあります）、高温多湿の環境でも苦しくなく快適に運動ができます。
私も運動や暑さが苦手なので、ホットヨガの環境で体を大きく激しく運動をするとなると無理です笑。
ホットヨガで体調が悪くなる場合
私もホットヨガのレッスンでまれに体調不良になるので、そのときの体験談を紹介します。
体調の悪さの症状とは？
私の場合、ホットヨガのレッスンで体調が悪くなるときは、
といった症状を感じることがあります。
特に、体調不良になるときは、レッスンの後半にポーズをダイナミックに取っていくパートで感じることが多いです。
体調が悪くなる原因
体調不良になる大きな原因は、水分不足と浅い呼吸です。
レッスン中は、インストラクターがこまめに室内の温度や湿度調節をしてくれているので、室内の温度が暑すぎて体調不良になったというよりは、自分の水分不足と呼吸の浅さによる酸素不足が原因だと感じています（他の人は体調不良になっていません…）。
特に、レッスン中は意識的に水分補給をしますが、レッスン前に水分を飲んでいない状態でレッスンに入ると、いきなり汗をかいてしまって、体調不良になることが多いです。
また、ダイナミックなポーズでレベルが高いポーズや動きが大きいポーズを取っていると、どうしてもポーズを取るのに夢中で呼吸が止まってしまい、酸素不足になって、めまいがしたり動悸がしてしまうことがあります。
体調が悪くなったときは？
体調が悪くなったときは、体調不良の度合いによりますが、
などして、一旦呼吸を回復して体を休めることが大切です。
当たり前ですが、無理は絶対に禁物です。
せっかくリラックス効果やリフレッシュ効果を求めるためにホットヨガを楽しんでいるのに、具合が悪くなったり、体調が悪くなったら本末転倒です笑。
私は、症状が軽い場合（息が上がる・動悸がする）は、ポーズを緩めて水を飲み、一旦休みたいときにはチャイルドポーズを取って休憩をします。
さらに、体がキツく感じたら、無理をせずにスタジオから退出します。
ホットヨガに長年通っている方でも全然退出しており、その日によって心と体の状態は違うため、具合が悪くなってしまうのは仕方のないことなので、体調がすぐれないときには気にせず退出して問題ありません。
暑さでのぼせない方法
まずは、ホットヨガの体調不良は、暑さによってのぼせることで熱中症気味になることが多いので、暑さでのぼせない方法を紹介します。
レッスン前に水分を摂る
まずは、レッスン前に水分を摂ることです。
私の経験上、レッスン前の水分補給はとても大切だと感じています。
レッスン中に体がほてったり熱中症気味になるときは、十中八九で、日中にあまり水分が補給できていなかった日が多いです。
ホットヨガのスタジオに入ると、すぐに汗がだらだらと出てくるので、そのときに体に水分があまり入っていないと、脱水症状や熱中症気味になってしまうのかなと思います。
レッスン前に水分が不足していると、ホットヨガのレッスン中に体が苦しく感じてしまうことが多いので、事前に水分を補給しておきましょう。
ホットヨガのレッスンを受ける前に、水を十分に飲んでおくことがおすすめです。
レッスン中に水分補給をこまめにする
次に、当然ですが、レッスン中に水分をたくさん摂ることです。
ホットヨガは高温多湿の環境なので大量に汗をかくため、水分をたくさん摂ることが何よりも重要です。
注意点として、水分を摂る際には、一度にたくさんの水を飲むのではなく、ちょびちょびと少しずつこまめに水分を補給することです。
一度に大量の水を飲むと、気持ち悪くなったり、お腹がタプタプになってポーズをとりにくくなってしまうので、レッスン中にこまめに少しずつ飲むのがコツです。
レッスン中は、目安として、レッスンの終わりには１リットルを飲み切るくらいのペースで飲むのが理想です。
ポチップ
汗をしっかり拭く
最後に、汗をかきやすいように汗をしっかりと拭くのが重要です。
汗には、体温を下げる機能・体内の老廃物を排出する機能があります。
汗をしっかりと拭くことで発汗が促され、熱中症予防や水分を補給しやすい状態につながります。
私も汗をしっかりと拭くようになってから、発汗の量が多くなって水を飲みやすくなりました。
ただし、ごしごしと肌をこすってしまうと肌荒れの原因などになるので、軽く押さえて拭くようにしてください。
ポチップ
体調不良にならないための対処法
次に、ホットヨガのレッスン中に体調不良にならないための方法やコツについて説明します。
レッスンを受ける際の参考にしてください。
ヨガウェアを工夫する
まずは、ヨガウェアを工夫することです。
ホットヨガは、速乾性・伸縮性・通気性のいいものを選ぶことが重要です。
ホットヨガスタジオLAVAの体験レッスンを受ける際には、速乾性・伸縮性・通気性が優れているヨガウェアを無料で借りられます。
ご自身で用意する場合には、
ポチップ
のような、ホットヨガに適した素材が使われているものを選ぶようにしましょう。
特に、綿素材のものを選ぶと、
ので、レッスン中に具合が悪くなりやすいです。
さらに、伸縮性のないものを選ぶと、締め付けが強くて呼吸がしにくくなり、体調が悪くなる可能性があるので注意が必要です。
ホットヨガウェアの選び方については、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。
レッスンを受ける場所を工夫する
最後に、レッスンを受ける場所を工夫することです。
ホットヨガのスタジオでは、好きな場所にヨガマットを敷いてレッスンを受けられます。
ストーブの近くや、入口から遠い場所（スタジオの奥の方）でレッスンを受けると、暑さをより強く感じてしまうので注意が必要です。
暑さが苦手な方は、入口近くの場所でレッスンを受けましょう。
入口近くであれば比較的気温が低めだったり、換気をするときに外気が入りやすいので、ホットヨガに慣れていない方は入口近くで受けると安心です。
体調が優れない時は休む
次に、体調が優れない時にはホットヨガのレッスンを受けるのを避けることです。
私も連日ホットヨガのレッスンを受けていますが、
などの症状があって体調が悪いときには、レッスンを受けないようにしています。
やはり高温多湿の環境なので、少し体調が悪いと悪化する可能性があるので注意が必要です。
食事に気を付ける
次に、食事に気を付けることです。
特に、レッスンの２時間前からはなるべく食事を控えることがポイントです。
胃の中に食べ物が残った状態でレッスンを受けると、気持ち悪くなって体調が悪くなる可能性があります。
どうしてもお腹が空く場合には、ゼリー・ヨーグルト・スムージーなどの消化がいい物を食べるようにしましょう。
私もレッスンの２時間前からは食事をしないようにしていて、どうしてもお腹が空く時には、スムージーを飲んでいます。
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ゆったりとしたレッスンから受ける
次に、低温でゆったりとしたレッスンから始めることです。
ホットヨガに慣れていない方は、まずは低温でストレッチ中心の初心者向けのレッスンを受けるのがおすすめです。
低温の中でゆったりとヨガのポーズを取るレッスンであれば、落ち着いて深く呼吸ができるので、快適にレッスンを受けることができます。
いきなり運動量の多い激しいレッスンだと、体への負担も高くて大変です。
ホットヨガスタジオLAVAの体験レッスンは、初心者でも安心して受けられるレッスンのみが対象になっているので安心して体験できますよ。
常温ヨガでヨガに慣れる
最後に、ヨガに不安を感じる方は、常温ヨガでヨガのポーズに慣れるのがおすすめです。
ホットヨガの暑さが不安な方は、まずは常温ヨガでヨガのポーズや流れに慣れてからホットヨガを体験すると、落ち着いてレッスンを受けられます。
ホットヨガは、常温ヨガで行うレッスンを高温多湿で行うので、まずはヨガのポーズやレッスンの流れを知っておきたいという方は常温ヨガがおすすめです。
ホットヨガのレッスンでも、インストラクターが丁寧にポーズの取り方を教えてくれるので、特に心配する必要はありませんが、ヨガとはどんなものかを事前に知っておくと、安心してレッスンを受けられますね。
常温ヨガは、ホットヨガにはない魅力やメリットがたくさんあるので、詳しくはこちらの記事を参考にしてください。
体験レッスンで暑さを確かめる
ホットヨガのスタジオに入会する前に、まずは体験レッスンで、スタジオの雰囲気や暑さを体験することが大切です。
ホットヨガの高温多湿の環境が自分に合うかどうかは、体験レッスンを受けて確かめるのが一番確実で早いと思います。
自分では苦しいかも…と不安に思っていても、実際にレッスンを受けてみると爽快感や快適さがよかった！と感じる方も多いです。
一方、思ったよりも暑さがキツイ…と感じる方もいると思うので、まずは体験レッスンを受けて自分にホットヨガの環境が合うのかどうかを確認することが重要です。
ホットヨガスタジオLAVAであれば、レッスンに必要な物がすべてレンタル付で無料で体験レッスンを受けられるので、簡単にお試し体験ができます。
