ホットヨガを始めた方で、
と不安に感じている方がいるかもしれません。
今回は、ホットヨガをコツコツ20年間続けてきた筆者が、続けてきて良かったと思ったことや、続けられてきた理由を紹介します。
自分自身の赤裸々な体験談なので、ぜひ参考にしてください。
ホットヨガを続けた結果よかったこと
ホットヨガを続けた結果、変わったことやよかったことを紹介します。
- ストレスとの向き合い方が上手になった
- 自分を客観的に捉えるようになった
- ライフステージの変化に対応できた
- 太りにくい体質を手に入れた
- 心と体の両方の健康を得られた
日頃のストレスを消化できる
１つ目は、ストレスに上手く対処できるようになったことです。
ホットヨガは、
という魅力があるので、日々のストレスを解消してリフレッシュするのに向いています。
私たちの日常生活では、仕事やプライベートなど毎日様々なストレスに直面しており、ストレスを感じると、気持ちが落ち込んだり体に不調が表れますよね。
私も、
というような状況が多く、自分で自分の感情やストレスをコントロールすることが苦手でした。
仕事やプライベートで悩むと、イライラしたマイナスな感情にとらわれて冷静に物事を考えられず、どんどんとネガティブば沼に陥ってしまって、結果的にストレスを溜め込み解消することができません。
しかし、ホットヨガをすると、
という効果があるので、毎日のストレスを消化することができるようになり、負の感情を解放して、心がすっきりとした状態で毎日の生活を送れるようになりました。
自分を客観的に捉えるようになった
２つ目は、自分を客観的に捉えることができるようになったことです。
ホットヨガでは、ポーズを取る際に、自分の心と体の状態に気持ちを向けて自分自身に集中するので、自分を客観的に捉える力が付きます。
ポーズを取るときに、
を意識していると、自然と自分の心と体に集中できるので、自分自身がどのような状態かどうかを客観的に見る力を養うことができます。
また、レッスンでイライラなどの感情を解放すると、冷静になった気持ちを取り戻して、自分の悩みやイライラの原因を客観的に捉えられるようになり、今後すべきことを考えることができるようになります。
私は、日々の出来事などにくよくよしたり、イライラすることが多いのですが、そのようなときにこそホットヨガをすることで、頭をリセットできて、やるべきことにもう一度集中できるのがとても役立っています。
ライフステージの変化にも対応できた
３つ目は、様々なライフステージの変化に順応できたという点です。
人生には、ライフステージの変化が付き物であり、私も転勤があったり、海外に住んだり、体調を崩した時期があったり、大切な人を亡くしたり…と、様々なライフステージの変化がありました。
環境の変化に順応するには、自分の心と体に大きな負荷がかかりますよね。
私も環境が変化するときには、いつもストレスを感じていましたが、ホットヨガをすることで、
ようになるので、ストレスを解消して自分が今すべきことを冷静に捉えられて、環境が変わっても自分らしく過ごして環境に順応することができました。
ホットヨガに忙しくて月に４回しか通えなくても、ホットヨガは、１回のレッスンでリラックス効果を得られます。
１回のレッスンでも、自分の心と身体のバランスを整えながら、気持ちをリセットして前に向くためのエネルギーをチャージできるので、ちょっと気持ちが沈むな…と感じるときにレッスンを受けるだけでも全然違います。
さらに、ホットヨガスタジオは全国にあるので、転勤先にあるスタジオに通って、自分の心と身体のバランスを整えることができるのも助かります。
太りにくい体質を手に入れた
４つ目は、痩せやすい体質を手に入れたことです。
ホットヨガでは、体幹を鍛えるポーズを取るので、インナーマッスルを強化して基礎代謝が高くて太りにくい体質を作ることができます。
ホットヨガで体質改善をするには、基本的に３か月以上の継続が必要と言われていますが、しっかりと継続すると、
というような、自分の体つきや体質の変化を実感できるようになります。
特に、ホットヨガでストレスを解消するルーティーンができると、ストレスを原因とした暴飲暴食がなくなって太りにくくなったことが大きいです。
さらに、基礎代謝が上がって太りにくい体質に改善され、体重もリバウンドすることなくキープできるのも嬉しいポイントです。
ホットヨガのダイエット効果は、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。
心と体の両方の健康を得られる
最後に、心と体の両方の健康を得られたことです。
ホットヨガと他の運動の違いは、
という点であり、心と体の両方にアプローチできるのがホットヨガのメリットです。
心と体は密接に関わっており、心が不調だと体に影響を及ぼしますし、逆に、体の調子が悪いと気持ちも沈んでしまいますね。
ホットヨガのレッスンを終えると、
など、心と体の両方へのメリットを実感できるので、心のストレスと体の不調の両方にアプローチできるのは、まさにホットヨガならではの特徴です。
特に、ホットヨガスタジオロイブなら、女性の心や体の悩みに特化したプログラムが多数用意されており、フェイスアップヨガ・腸活ヨガなどの受けてみたくなるレッスンが多いです。
ホットヨガのメンタルへの効果については、こちらの記事でも紹介しているので参考にしてください。
ホットヨガを続けられた理由
次に、私がホットヨガを続けられる理由を紹介します。
- 身体への負荷が少ない
- リラックス効果・デトックス効果
- 無心でレッスンを受けられる
- スタジオが通いやすい立地と価格
- レッスンを日々のルーティーンに入れやすい
身体への負荷が少ない
まずは、身体への負荷が少ないことです。
ホットヨガのレッスンには、激しい運動や筋トレは基本的にないので、運動が辛いから続かないということがありません。
私は、ランニングや筋トレなどの辛い運動は、仕事帰りや休日の疲れた日にするのがキツイので続きません。
ホットヨガは、柔軟性を高めたり、インナーマッスルを鍛えるために、ゆったりと体をストレッチするポーズが多いです。
リラックスして爽快感を味わいながら運動をするので、地味でゆったりとした動きが中心のため、仕事の後に疲れた状態でレッスンを受けても苦しくありません。
私もランニングや筋トレは大の苦手で、学生時代も体育会系の部活に一度も所属したことがなかったのですが、ホットヨガは苦しさや辛さを感じないので続けられています。
初心者の方でホットヨガに不安を感じている方は、こちらの記事を参考にしてください。
リラックス効果・デトックス効果がある
２つ目は、リラックス効果とデトックス効果があることです。
ホットヨガでは、深い呼吸や瞑想を通じて自律神経が整うので、リラックス効果を実感できます。
仕事などのストレスでイライラしたり気持ちが沈んだときにレッスンを受けると、レッスン後にはマイナスな気持ちがリセットされて、次の日の活力が湧いてきます。
さらに、大量の汗をかいてキレイな水を補給するので、デトックス効果を実感でき、レッスンが終わった後には、汗をかいた爽快感とむくみ改善を実感できるので満足感が非常に高いです。
ホットヨガは継続しないと得られない効果も多いですが、１回のレッスンで感じられる効果があるのは継続する上で大きなモチベーションになります。
ホットヨガの効果については、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。
無心でレッスンを受けられる
３つ目は、無心でレッスンを受けられることです。
ホットヨガのスタジオは私語厳禁なので、レッスン中は自分だけに集中して黙々とヨガに取り組めます。
店舗に着いて着替えてスタジオに入れば、誰とも話さずに無心になれるのがストレスなく通える理由の１つです。
私は、日々の生活の疲れから癒されるためにホットヨガに通っていたので、人と話したり雑音などを聞くのがストレスに感じたため、店舗に着いてからさっさとスタジオに入って高温多湿の環境で自分に集中して無心になれたのは、居心地よく感じました。
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スタジオの静かな空間で自分に集中すると、仕事などのオンモードからオフモードに切り替えられて、自分のために時間を使っている感覚があるので、リラックス効果がさらに高まるのを感じます。
ジムやクラブだと、仲良しグループができたり他の会員から声を掛けられたり…などということがありますが、ホットヨガでは基本的に、１人でレッスンに来て、１人でレッスンを受講して、１人で帰る…とプライベートな時間が確保されるのがよかったです。
スタジオが通いやすい立地と価格だった
４つ目は、スタジオが通いやすい立地と価格であることです。
私の経験上、ホットヨガを継続するには、通いやすい（立地と価格）スタジオを選ぶことが最も重要です。
ホットヨガをするには、スタジオに通う必要があります。ホットヨガを続けたくても、スタジオに通いやすくなければ続けられません。
私は、ホットヨガスタジオLAVAに通っていますが、LAVAは国内最大級の店舗数を誇るので、自宅や勤務先の近くにスタジオを見つけられるため、とても通いやすいです。
また、LAVAには、２店舗通い放題のプランがあり、会社と自宅近くの店舗を利用すれば、会社帰りや休日に通いやすいので通うことにストレスを感じません。
LAVAの料金体系については、こちらの記事で説明しているので参考にしてください。
レッスンを日々のルーティーンに入れやすい
最後に、レッスンを日常生活のスケジュールに取り入れやすいことです。
ホットヨガのレッスンは、平日の会社帰りの生活スタイルに組み込みやすいのでストレスなく続けられるのが魅力です。
私が平日の夜にレッスンに通う際のルーティーンをご紹介します。
- 16:00会社で軽食（ヨーグルトorスープ）を食べる
- 18:30退社してスタジオに向かう
- 19:00ホットヨガのレッスンを受ける
- 20:00スタジオでシャワーを浴びる
- 23:00帰宅して着替えて自分の時間を過ごして就寝する
ホットヨガの前は食事を控えるので、レッスンの２時間以上前に会社で軽食を済ませます。
レッスン後は、
ので、帰宅後の時間を有効活用できます。
また、ホットヨガをした後は、体が温まっていて安眠効果が高いのでぐっすりと眠れます。
会社帰りにホットヨガに通って、その後に色々とやるべきことが多いと、レッスンに通うのが億劫になりますが、このルーティーンをストレスなくスムーズにこなせていたので、ホットヨガを無理なく続けられています。
なお、レッスン前後は、体の吸収率が高いので低カロリーで高たんぱく質なものを摂取するのがおすすめです。
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