ホットヨガのレッスン前のどのくらいのタイミングに食事を済ませればいいのか…と悩んでいる方も多いと思います。
レッスンを快適に受けるためには、ホットヨガの最低１時間前までには食事を済ませておくのが理想です。
今回は、ホットヨガのレッスン前の食事事情について説明したいと思います。
ホットヨガの前の１時間前に済ませる
レッスン前の食事は、レッスン開始の１〜２時間前までに済ませるようにしましょう。
私は、がっつりとした食事は２時間前までには終わらせるようにしており、２時間前までに食べ終わるようであれば、特に気にせず何でも食べています。
ただし、必ず２時間前を切って食事を摂ることは避けるようにスケジュールを調整しています。
レッスンの直前に食べると、レッスン中に、
といったデメリットがあるので、おすすめしません。
レッスン直前に食事を摂ったときに生じるレッスン中のデメリットについては、次の項目で詳しく説明します。
レッスン開始の１〜２時間前までに済ませて、胃に食事が残っていない状態でレッスンに臨むのが理想です。
レッスン直前の食事のデメリット
気持ち悪くなる
まずは、レッスン中に気持ち悪くなることです。
レッスン直前に食事をすると、レッスンまでに消化されないので、胃に食べ物が残ったままホットヨガのレッスンをすることになります。
特に、ホットヨガのレッスンでは、ダウンドッグや逆転のポーズなど、逆さになるポーズが多いので、胃に食事が残っていると気持ち悪くなってしまいます。
また、レッスン中は、腹筋に力を入れたり前屈みになったりと、体を大きく動かすポーズが多く、胃にものが残っていると逆流したり胃もたれのような感じになり、気分が悪くなるおそれがあります。
呼吸がしにくい
２つ目は、呼吸がしにくいことです。
ホットヨガでは、腹式呼吸というお腹を大きく膨らませたり凹ませたりする呼吸法を取り入れており、胃に食べ物が入っていると、お腹を動かしにくくて呼吸がしにくいです。
腹式呼吸をしたときに、呼吸がしにくくななると、呼吸ができずに息苦しく感じる場合もあるので注意が必要です。
また、高温多湿の環境では、暑くて湿度が高いので息苦しさを感じやすいため、深い呼吸が大切になりますが、満腹の状態だと、体の中にたくさんの空気を吸い込んで吐くことができないので、呼吸がしにくくて具合が悪くなる恐れがあります。
ポチップ
ポーズがとりにくい
３つ目は、ポーズがとりにくいことです。
満腹の状態で体が重いと、体を動かしにくいのでポーズが取りにくくなります。
ホットヨガでは、足を大きく広げたり体を反らしたりと、ダイナミックに動くポーズが多く出てくるので、体が重いと気持ちよく動けません。
体をダイナミックに動かして感じられる開放感が半減してしまうのでもったいないですね。
トイレに行きたくなる
次に、レッスン中にトイレに行きたくなることです。
レッスン直前に食事をすると、レッスン中に代謝がよくなって消化がすすむと、レッスンの途中でトイレに行きたくなる可能性があります。
レッスン中は、トイレのために途中退出することができますが、トイレを気にしてレッスンを受けると集中できません。
ヨガウェアがきつくなる
最後に、ヨガウェアがきつくなることです。
私がホットヨガの前に食事をして後悔をするのが、ヨガウェアがきつくなって気持ち悪くなることです。
レッスンの直前に食事をすると、胃に食べ物が残っている状態になりますが、ヨガウェアはタイトな作りになっていて、汗をかくとさらに締め付けが強くなるので、お腹周りが苦しくなって気持ち悪くなってしまいます。
ヨガウェアは、普段の服装よりもタイトでピチッとしているので、普段着で満腹状態が大丈夫でも、ヨガウェアを着ると締め付けを強く感じる場合があるので注意が必要です。
レッスン直前のおすすめの食事
空腹の状態のレッスンはよくない
スケジュールによっては、時間通りに食事を取れなかったりして、２時間前〜１時間前までに食事ができず、空腹の状態でレッスンに行かないといけない…ということもあると思います。
空腹の状態でホットヨガをすると、
ので、レッスン中に貧血症状が起きたりふらつく感じがするので注意しましょう。
例えば、夜のレッスンを受けるのに、昼から何も食べていない…という状態だと危険なので、レッスン直前に消化の良いものを食べておくと安心です。
ポチップ
レッスン直前は消化のいいものを食べる
レッスンの１時間前までにどうしても空腹になって食べたくなったら、次のものが消化にいいのでおすすめです。
私は、朝や夜遅くにレッスンに行く際には、２時間前までには、朝ご飯や夕ご飯の食事を終わらせますが、用事などがあって食事が取れなかった場合には、レッスンの１時間前から30分前くらいに、ゼリーやスープを飲みます。
レッスン後の食事が大切
ホットヨガでは、レッスン前の食事のタイミングや内容も大切ですが、レッスン後の食事の管理の方がさらに大切です。
ホットヨガをダイエット目的で始めた方も多いかと思いますが、レッスン後にカロリーの高いものを食べると、ホットヨガの効果が半減するか、場合によっては、かえって太ってしまうことになりかねません。
レッスン後の食事の注意点については、こちらの記事で詳しく説明しているので参考にしてください。
